Fogyjon éhezés nélkül Tíz tipp a karcsúsításhoz - FOCUS Online
1: Lassan szálljon fel
Mielőtt belegondolna, hogy kihagyja, derítse ki, mit és mennyit eszik a nap folyamán. Vigyázzon az önámítással! Tehát néhány napig tartson étkezési naplót, vagy használjon egy alkalmazást az összes étel és ital dokumentálására. A szokásokban bekövetkezett apró változások hosszú távú sikerhez vezetnek, és ezeknek illeszkedniük kell az életstílusához. Az orvosok heti körülbelül 500 grammot javasolnak egészséges fogyókúrának. Még akkor is, ha ez lassítja a motivációt, annál jobb, minél lassabban fogysz.
2: A testmozgás jó, a testmozgás jobb
Minden tanulmány azt mutatja, hogy a diéta és a testmozgás kombinációja működik a legjobban. Minden lépés számít. További két kilométer naponta körülbelül 100 kilokalóriát éget el. Ezek havonta 3000-et tesznek ki, ami fél kiló fogyásnak felel meg. Menjen a lépcsőn, sétáljon el a szupermarketig, menjen kerékpárral a munkahelyére. Egy amerikai tanulmány szerint azok, akik Pokémonokra vadásznak, 25 százalékkal növelik napi aktivitási szintjüket. A megelőző orvosok szakemberei napi 10 000 lépést javasolnak. Az okostelefonos alkalmazások vagy a fitnesz karszalagok segítenek a számlálásban. Az első hosszú távú vizsgálatok azonban azt mutatják, hogy a karkötők viselése nem növeli a sikert. Annette Grüters-Kieslich, a berlini Charité táplálkozási szakértője közepesen túlsúlyos embereket javasol, hogy heti két-három alkalommal további 30 percet kocogjanak vagy sétáljanak. A súlyosan túlsúlyos embereknek azt javasolja, hogy végezzenek egy rövid sétát: "Annak érdekében, hogy valóban pöffeszkedjen - hetente ötször, 40 percig." De az erősítő edzés ugyanolyan fontos. A fogyók gyakran elveszítik legfontosabb energiarombolójukat: az izmokat.
3: Egészséges ritmus snack nélkül
Az orvosok azt javasolják, hogy rendszeresen étkezzenek, négy-hat órás szünettel az étkezések között. Mindenféle snack (beleértve a gyümölcsleveket vagy üdítőket) növeli a vércukorszintet, növeli a vércukorszintet és ezáltal az inzulin felszabadulását. Ez viszont táplálja az éhséget. Három fő étkezés, elosztva a nap folyamán, ideális felnőtteknek. Kenyeres kosarat tegyen le az asztalról, felesleges kalóriákat tartalmaz. Grüters-Kieslich azt javasolja, hogy fogyás esetén 18 óra után kerülje a szénhidrátokat.
A mi PDF útmutató megmutatja, hogyan lehet sikeresen lefogyni akarattal, rituálékkal és a gondolat erejével.
4: Kerülje a folyékony kalóriákat
A cukros italok nem töltik meg - híznak. Ennek ellenére minden német évente körülbelül 147 liter vizet, körülbelül 120 liter üdítőt és 35 liter gyümölcslevet iszik. Különösen a gyümölcslevek trükkösek, mert annyi kalóriát tartalmaznak, mint a kóla. Jobb, ha saját maga keveri össze a spritzert, lehetőleg két-három rész vizet és egy részt gyümölcslét. Az alkoholról való leszokás csoda, ha lefogy. A bajorok joggal tekintik ételt a sörre. Két fél nagyjából megegyezik a bolognai spagetti adagjának kalóriatartalmával. A keskeny, magas szemüveg ideális magad becsapására. Tizenkét százalékkal kevesebbet iszol belőlük, mint vörösboros poharakból.
5: Kombinálj okosan
Ne tegyen semmilyen ételt az indexbe, a lelkiismeret gyengíti a kitartást. A kellemes és tartós jóllakottság érzéséhez testünknek minden főétkezéshez fehérjére (tejtermékek, hús, hal), zsírra (lehetőleg növényi olajokra) és szénhidrátokra van szüksége, amelyek kevéssé befolyásolják a vércukorszintet (teljes kiőrlésű gabona, barna rizs). A tanulmányok megerősítik, hogy a fehérjetartalmú étrend segíthet a fogyásban, mert a fehérjék hosszabb ideig érzik jóllakásukat.
6: Csökkentse a rossz szénhidrátok mennyiségét
A hivatásos futballisták játék után öt tányér tésztát fogyaszthatnak. Aki nem a legjobb teljesítményt nyújtja, azt moderálni kell. Ha az irodai dolgozók elhagynák kedvenc ételeiket, a tésztákat, a pizzát és a kenyeret, sokan megoldották volna súlyproblémájukat. A fehér lisztből és a cukorból származó szénhidrátok egyenesen a csípőjébe kerülnek. A táplálkozási szakemberek összetett szénhidrátokat javasolnak például a teljes kiőrlésű termékekből, mert ezek segítenek a fogyásban: Sok rostot tartalmaznak. Nagyon sok rostot tartalmaznak, hosszabb ideig érezhetik jóllakásukat, és a szervezet nem képes olyan gyorsan metabolizálni őket. Az energiát elhasználják, mielőtt zsírokká tudja alakítani.
7: a vágyak csalása
Ha kedved van enni, akkor hagyd abba és kérdezd meg magadtól: Tényleg éhes vagyok? Vagy unatkozom, csalódott vagy ideges vagyok? Ha stresszel jár, ihat egy csésze teát alkohol helyett. Egy korty víz is elegendő. Eszpresszó vagy egy darab étcsokoládé ideális kényeztetésre. A rendszeres étkezés, amely teljes érzést nyújt, megvédi a mértéktelen evéstől. A nyers zöldségekkel, dióval vagy szárított gyümölcsökkel töltött kis sürgősségi csomagok szintén hasznosak.
8: Ünnepeld az ételt
Legyünk őszinték: Milyen gyakran, telefonon, számítógépen vagy a városban járás közben? Már nem veszi észre a természetes kalóriatartalmát, a jóllakottság érzését, vagy már túl késő. Tehát az étel legyen a legfontosabb. Üljön le egy asztalhoz. Vegye ki a büféből a kis tányérokat, és ne terhelje túl. Mivel a tányéron lévő étel 92 százalékát az emberek megeszik.
9: Főzz magad
A németek nem főznek, és heti 5,4 órát töltenek a tűzhelynél. Összehasonlításképpen: az indiánok heti 13 órát főznek. Azok, akik saját ételt készítenek, ellenőrzik a tápanyagok minőségét és a kalóriák mennyiségét. Még akkor is, ha gyorsan meg kell csinálni, az erőfeszítés megéri. Mi megkönnyíti az ön főzését: iratkozzon fel a bio dobozra, használjon fagyasztott zöldségeket, kétszer annyit főzzön és fagyasszon le, hagyja, hogy az önfőző konyhai készülékek működjenek. Trükk: töltse meg a tűzhelyen lévő tányérokat, és hagyja ott az edényeket. Akinek fel kell állnia egy adagért, az 19 százalékkal kevesebbet eszik.
10: Élvezd figyelmesen
Az élvezet együtt jár a rituálékkal, ezért ünnepelje az étkezést minden érzék számára. Keresse meg kedvenc, alacsony kalóriatartalmú ételeit. Rágjon lassan és alaposan. Hallgassa meg harapó zajait. Figyelje meg az étel konzisztenciáját. Ez értékes információkat ad az agyadnak. Azok az emberek, akik étkezés közben fejhallgatót viselnek, 45 százalékkal többet esznek. Folyamatosan tegye le az evőeszközöket, és fedezze fel a nyelv ízeit. Ha evés után teljesen elégedettnek érzi magát, akkor a nap hátralévő részében kevesebbet kell ennie. A tiramisu, mint a megkoronázó dicsőség, segíthet a fogyásban.