Fogyjon el a combok - A legjobb tippek és gyakorlatok Fogyjon le testedzés nélkül - A legjobb fogyókúrás tippek
Ehhez nem kell edzőterembe járni. Megmutatjuk a legjobb combi gyakorlatokat otthon. Használhatja szép, feszes combok megszerzéséhez.
Önmagában a combgyakorlatok azonban nem hoznak gyönyörű lábakat!
Fedezze fel, mit kell még tennie, hogy megkapja álmai alakját és hosszú távon megtartsa.
Hogyan fogyhatok el a combomon?
A comboknak sok testmozgásra van szükségük, hogy formában maradjanak. Elegendő testmozgás nélkül különösen a nőknél tapasztalható megnövekedett zsírraktározás. Ha a combizmok kellően aktiválódnak, kiszorítják a körülöttük lévő zsírt, és megakadályozzák a további zsírraktározást.
Ehhez tudnia kell, hogy serdülőknél és felnőtteknél kétféle zsírszövet létezik:
A belső hasi zsír (zsigeri zsír) sokkal gyorsabban épül fel és bomlik fel rövid távú energiaraktárként, mint a zsírpárnák, amelyek közvetlenül a bőr alatt helyezkednek el, és inkább hosszú távú energiaraktárak a szükség esetén.
Ezért a gyomorban történő fogyás könnyebb, mint a combon, az alján, a csípőn vagy a test más részein.
A karcsú lábak megszerzésének leggyorsabb módja az, ha a hasi zsír már lebomlott. Az első lépés tehát a hasi zsír megszabadulása. Ez pedig az egészséges étrend és a rendszeres teljes testmozgás kombinációjával működik a legjobban!
Combok elvesztése: A megfelelő étrend a legfontosabb
Ha most az az ötleted támad, hogy éhesed le nem szeretett kilóidat, akkor dobd el újra. Az éhezés nem tesz semmit! Csak annak a kockázatát kockáztatja, hogy áldozatul eshet a hírhedt jojó-hatásnak, és végül még sűrűbbé válik, mint korábban.
Ehelyett kövesse az egészséges rosttartalmú étrend 13 arany táplálkozási szabályát. Akár edzés nélkül is lefogyhat, és mellesleg rövid idő után sokkal produktívabbnak és élénkebbnek érzi magát, mint korábban.
A 7 legjobb combcsinálási gyakorlat otthon, hogy lefogyjon a comb
1. Zömök vékony lábakhoz
Álljon egyenesen, a lábak csípő szélessége legyen egymástól, a karokat nyújtsa a padlóval párhuzamosan előre, egyenes felsőtestével hajlítsa a térdeket lassan, amíg a comb párhuzamos a padlóval. A kinyújtott felsőtest 45 fokos szöget képez az eleje és a padló között. A comb gyakorlása során a karokat mindig a padlóval párhuzamosan nyújtják. Tartsa térdeit mindig a lábujjai mögött.
Három sorozattal és minden reggel és este 10-20 ismétléssel gyorsan láthatja a látható sikereket. Minél több ismétlést hajt végre, és minél lassabban halad felfelé és lefelé, annál hatékonyabb a gyakorlat.
2. Hajtsa be a combjait
Álljon fel egyenesen, és tegyen egy nagy lépést előre. Az első láb körülbelül 90 fokban hajlik, a hátsó egyenes. A lábak olyan messze vannak egymástól, hogy az egyenes hátsó láb szinte hozzáér a padlóhoz. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig, egyenesítse ki és tegye ugyanezt a másik lábbal (kb. 20 ismétlés lábonként).
3. Hajoljon hajlított lábbal
Álljon csípő szélességben, hajoljon előre, lassan térjen le térdével, amíg hozzá nem ér a padlóhoz, majd hátra. Kb. 20 ismétlés. Ugyanez a másik lábbal.
4. Medenceemelés - jó combedzés
Feküdj a hátadon, csípő szélességgel hajlított lábakkal a padlón. Most emelje fel és engedje le a medencéjét körülbelül 20-30 alkalommal. Ezután pihenjen néhány percig, és ismételje meg a gyakorlatot reggel háromszor és este háromszor.
5. Távolítsa el a hidat a combig
Feküdj a hátadon, mint egy kismedencei emeléssel. Hajlítsa meg a lábát, és tegye a lábát csípő szélességűre a földre. A karok közvetlenül a test mellett vannak a padlón - tenyérrel lefelé. Emelje fel a medencéjét, amíg a háta és a combja egyenes vonalat nem alkot. A lábának most éppen a térde alatt kell lennie. Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig (ne ringasson). Engedje vissza a medencéjét a padlóra, pihenjen néhány másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot 20-30-szor (lehetőleg reggel és este).
növekedés: 1.) A fentiek szerint; 2.) Ha a mellkas, a gyomor, a csípő és a comb egyenes vonalat képez, akkor nyújtsa ki az egyik lábát úgy, hogy egyenes vonalban nyújtsa a láb hegyéig. Tehát csak egy lábon állsz. Mindkét comb párhuzamos marad. Körülbelül 15 másodperc múlva cseréljen lábat. Ezután lazítson (legfeljebb 1 perc). Kb. 20 ismétlés. Ez a gyakorlat még jobban megfeszíti a combokat, miközben erősíti a központi izmokat.
6. Ollók a belső combokhoz
Az ollós sztrájk nagyszerű gyakorlat a comb belsejében (adduktorok).
Feküdj a hátadon a padlón - karjaid nyújtva tenyérrel lefelé az alja alatt. A gyakorlat során a lábakat mindig a láb hegyéig nyújtják. Most megemeled mindkét lábad. Az ágyéki csigolyák védelme érdekében az egész gyakorlat során tartsa az ágyéki gerincét a padlón. Most először a jobb kinyújtott lábat mozgatja balra, amennyire csak lehetséges, a bal kinyújtott láb felett, majd a bal lábat, amennyire csak lehetséges, jobbra a jobb kinyújtott láb felett. A lábad egyfajta ollós mozgást ír le, a lábujjak többé-kevésbé nagy félköríves mozgást a másik láb körül.
Ez a comb karcsúsító gyakorlat biztosítja a lapos gyomrot is.
7. Szép lábak guggolással az ajtón
Álljon háttal a falnak vagy egy zárt ajtónak, lábát csípő szélesen, karjait és tenyerét a falnak/ajtónak támasztva. Térdeljen le, és mindkét lábával egyidejűleg távolodjon el a faltól/ajtótól, amíg a combjai vízszintesen állnak a padlóig, és az alsó lábak függőlegesek. A hátad a falnak marad. Oldalról úgy néz ki, mintha egy képzeletbeli széken ülne, háttal a falnak/ajtónak. Tartsa a pozíciót, ameddig csak lehet, és 1 perc vagy annál rövidebb szünet után végezzen annyi ismétlést, amennyit csak tud.
Ezzel a combgyakorlattal nagyon szép, vékony lábakat kapsz.
Ne féljen a pumpáló hatástól
Az összes combgyakorlatnál nem kell tartania attól, hogy a combjai még jobban megvastagodnak a célzott erőnlét révén. Ez nem fog megtörténni, mert a comb zsírja általában sokkal gyorsabban eltűnik, mint az izmok.
A célzott erőnléti edzés nem a combjait szivattyúzza fel, hanem szilárdabbá és karcsúbbá teszi őket. A pumpáló hatás csak olyan férfiaknál jelentkezik, akik az erőnléti edzés mellett speciális étrend-kiegészítőket is szednek. Ennek ellenére a férfiaknál az izmok genetikai okok miatt sokkal gyorsabban nőnek, mint nőknél.
Melyik állóképességi sport a legalkalmasabb a comb fogyására?
Az úszás, a kerékpározás, a séta, a kocogás, a görkorcsolya, a síelés és a snowboardozás ideális a combon történő fogyáshoz. Természetes módon feszesítik az egész testet, serkentik az anyagcserét és zsírégetést, nagyon hatékonyan csökkentik a stresszt és mély relaxációhoz vezetnek a testmozgás után, ami szintén elősegíti a fogyást.
5 rendkívül fontos tipp a combok elvesztésére combgyakorlatokkal
- Győződjön meg róla, hogy minden egyes gyakorlathoz mindig átlépi-e az egyéni teljesítménykorlátját, anélkül, hogy alul- vagy túl igényes lenne.
- Csak olyan célokat tűzzen ki, amelyeket személyesen is elérhet a felesleges csalódások elkerülése érdekében.
- Mindig kombinálja a célzott erőedzést a testmozgással. Az erőnléti edzés csak az egyes izomcsoportokat erősíti. A testmozgás aktiválja az összes izmot és ezáltal az egész testét. Minél több izom aktiválódik, annál jobban megy a zsírégetés.
- Az erőnléti edzés csak akkor hatékony, ha az izmainak 48 órát ad a regenerálódásra. Ezért mindig tartson legalább egy napos szünetet ugyanazon izomcsoportok két erősítő edzése között.
- A comb edzése során képzelje el, hogy az aktivált combizmok hogyan préselik ki és égetik el a körülöttük lévő zsírt, és kombinálják ezt a látást erős pozitív érzelmekkel naponta többször.
Ha tetszett a combok elvesztése című cikk, várom a barátaidnak, rokonaidnak és ismerőseidnek szóló ajánlást. Egyszerűen kattintson a színes megosztás gombokra.
Köszönöm a figyelmet, és jó szórakozást és sikert a combok elvesztésével!