Fogyjon el a hegyi kerékpározással

Megjelent 2011.07.22

Akár versenyző vagy akár nem, ha kényelmesen akarsz utazni a hegyikerékpáros túrák során, akkor le kell fogynod !

Mitől függ a mountain bike teljesítménye? ?

A síkban vagy felfelé, a sebesség, amikor te hegyikerékpárral mozogni, attól függ, hogy:

  • maximális oxigénfelvétel (VO2max),
  • kritikus teljesítmény (F),
  • energiaköltség (CE).

amelyet összefoglalhat:Sebesség = F.VO2max/CE

fogyjon
A maximális oxigénfelvétel (VO2max) az a maximális oxigénfogyasztás, amelyet elfogyaszthat. Az intenzív testmozgás képessége attól függ, hogy képes-e felhívni, szállítani és felhasználni az oxigént a környező levegőből az izomrostokba.

A VO2max függ a légzési (gyengén), izmos (mérsékelten) és különösen a szív- és érrendszeri (szíverősség és a vér vörösvértest-koncentrációja) rendszerétől.

>> Fájl: VO2 Max és PMA

A kritikus ereje a legmagasabb edzésintenzitás, amelyet egy órán keresztül fenntarthat. Amint áthalad ezen az intenzitási zónán, a teste „versenyez”, a fáradtság gyorsan megjelenik. Melyek azok a tényezők, amelyek befolyásolják? A sav-bázis egyensúly, a testhőmérséklet és a glikogén (energiatartalékok) kezelésének része.

Az Ön energiaköltsége azt az energiamennyiséget képviseli, amelyet egy adott távolság megtételére fordít, amely függ a mozgását ellenző ellenállásoktól, azaz:

  • aerodinamikai: a sebesség négyzetével emelkednek. A mozgássebességének bármilyen növekedése csökkenti az energiaköltségeket. A síkban az aerodinamikai ellenállása az összes előre történő mozgással szembeni ellenállás akár 90% -át is képviselheti.
  • nyomás: nyomáskülönbség van a test eleje és háta között mozgás közben. Elöl a túlnyomás zónája jön létre, hátul a depresszió (turbulencia).
  • súrlódás: mindez a kerékpár ellenállása a földön. A gumiabroncsok felfújási nyomása, szerkezete és átmérője, valamint a bevonat jellege befolyásolja. Ez a kerékpár összes belső ellenállása (lánca, csapágyai stb.).
  • gravitációs: ez a gravitáció (az az erő, amely hajlamos a föld felé húzni) leküzdése. Ez függ a lejtő lejtésétől (minél nagyobb, annál többet fog harcolni a gravitáció ellen), valamint a tömegétől és a kerékpárjától is. Amint a lejtő emelkedik, ez a gravitációval szembeni munka az ellenállások közel 90% -át teszi ki, tehát. mennyire fontos a hegyikerékpáron !

Akár versenyző vagy akár nem, ha kényelmesen akarsz utazni a hegyikerékpáros túrák során, akkor le kell fogynod !

Könnyebb mondani, mint megtenni ? Nem, nem annyira! A bizonyíték.