Fogyjon el a kocogással, meneküljön a font elől! iShapely

Feladta Redaktion 2019. október 24-én

Szerző: Redaktion Megjelent: 2016. június 1. Frissítve: 2019. október 24

Menekülni a plusz kilók elől? A kocogással nincs gond. Az állóképességi sportot annak tekintik 1. számú kalóriaölő és ez az első választás sokak számára, akik gyorsan és hatékonyan akarnak formába lendülni. De hogyan kezdjen hozzá? Vedd fel a futócipőd és induljunk? Megmagyarázzuk neked, hogy néz ki a tökéletes kocogási program, és miért olyan jó a futás edzése a tested és a lelked számára.

Kocogás: előnyök egy pillanat alatt

Amikor nagy a késztetés a mozgásra, és növekszik a vágy, hogy saját testén dolgozzon, sokan az egyszerű futóedzést választják. A kocogás olyan állóképességi sport, amelyet nagyon könnyű megvalósítani, és ezért a mindennapi életbe is beilleszthető.

Csak motivációra, pár futócipőre és megfelelő kényelmes sportruhára van szükséged. Az, hogy hová mész edzés közben, teljesen rajtad múlik. Akár a városi parkban, egy csendes erdős területen, akár hosszú túraútvonalakon. Távol az edzőteremből élvezze a békét és a csendet, és dolgozzon az alakján és a fitneszén - bárhol és bármikor.

elől

Bárhol kocoghat - csak egy futócipőre van szüksége.

Mert a kocogás a Teljes test edzés, ami azt jelenti, hogy testének összes izma testmozgás közben formába kerül. Függetlenül attól, hogy lábak, Po vagy has. Így nemcsak egy problémás területet kezelnek, és minden egyes futás után profitál az erősített izmokból.

De Ön és teste más plusz pontokat is gyűjt rendszeresen futva:

  • A kocogás nagyszerű módja a közlekedésnek Csökkentse a stresszt. A munka után futás tehát csodákra képes, és segíthet abban, hogy kiegyensúlyozottabbnak érezze magát.
  • Futás után lesz Boldogság megjelent. Jobban érzi magát és pozitív gondolatai vannak. Sokaknak ez még jelentősen csökkenti az edzés utáni éhségérzetet.
  • Rendszeres testmozgás friss levegőn növeli az egészségesebb és tudatosabb étkezés iránti vágyat. Ez nemcsak a testsúlynak, hanem általános egészségi állapotának is jót tesz.

Fogyni kocogással: A kalóriafogyasztás

A teljes izomzat előmozdításával nő az energiaigény, és automatikusan lefogy. Másrészt a kocogás is viszonylag megerőltető állóképesség Állapot és állóképesség követelte.

A kocogás megerőltető és kitartást igényel. Azonban a boldogság érzésével és a test nagyszerű érzésével jutalmazza.

De egy átlagos kalóriafogyasztással jutalmazza 250-300 kalória körülbelül 30 perc alatt. A tényleges fogyasztás nagymértékben függ az aktuális testtömegtől, mérettől és kortól is. Férfiak és nők között is meglehetősen eltérő értékeket érnek el edzésegységenként.

A haladó kocogók ún Intervallum edzés, növeli a kalóriafogyasztást is. Ez egy gyors és lassú futásokból álló edzés.

Időközben sprinteket helyeznek el, amelyek felváltva a nyugodt lassú futással növelik az energiafogyasztást. Tipp: A fitneszkövetővel tökéletesen szabályozhatja a pulzusát és az edzését.

Futóedzés: Mit kell figyelembe vennie a kezdőknek

A kocogás rendkívül hatékony a felesleges kilók esetében, de a túlsúlyos embereknek továbbra is tartózkodniuk kell az állóképesség edzésétől. A futás megköveteli őket Ízületek és a Szív-és érrendszer mégpedig óriási, ami kevésbé előnyös az elhízás szempontjából, súlyos sérülésekhez és a szív- és érrendszeri problémákhoz vezethet. Még a futás kezdőinek is ajánlott kezdeni a futás formájú edzésével Séta vagy Nordic walking koncentrálni. Ily módon az állóképesség lassan növelhető, és hatékonyan felkészíti magát az első kocogó egységre.

Az izmok felkészítésére szolgáló bemelegítő gyakorlatok szintén rendkívül fontosak. Aktiválásával és nyújtásával megakadályozza az inak, szalagok és izmok esetleges sérülését.

Ekkor a következő érvényes: Megy meglehetősen lassan ahelyett, hogy feleslegesen megterhelné a testét. A kocogás rendkívül megerőltető, ezért kell lassan felépíteni az edzéstervet.

Ez így néz ki:

  • Az első hetekben állítson be 35 percnél nem hosszabb edzésidőt, és edzen legalább hetente kétszer.
  • A képzés a kezdeti szakaszban különböző egységekre oszlik. Ezért váltson minden alkalommal 5 perc ritmusban a kocogás és a lassú járás között. Ez lehetővé teszi a test számára, hogy jobban megszokja a stresszt.
  • A tapasztalat és az erőnlét növelésével a kocogás intervallumai megnőnek az edzés ideje alatt. Tehát kocogj 10 percig, és tarts egy 5 perces szünetet a sétától. A kocogási idő folyamatosan meghosszabbítható.
  • A cél végül kb. 45 perc kocogás a hatékony edzés érdekében.

Egyébként azok, akik a kis időközönként kevesebb fogyástól tartanak, megnyugodhatnak. Kis időközönként is magas az energiafogyasztás, ezért számíthat magas energiafogyasztásra.

Hasonlóképpen, a kezdetben stagnáló súly nem okozhatja a futóedzés hatékonyságának kérdését. Különösen kezdőkkel futás közben először felépített izmok. Ez nem csökkenti a mérleg súlyát, de csökkenti a csípő zsírját. Csináld Tehát a futás sikere nem függ a súlyától, de figyeljen a javult testérzetre.

Ha fogyni és formába akar jönni, akkor a rendszeres kocogással nem igazán esik rosszul. Az állóképességi sport növeli az állóképességet, erősíti számos izmot és elengedi a fontokat. A kezdők kis edzőegységekkel máris nagy sikereket érnek el, ezért az első hetek után fittebbnek és karcsúbbnak érzed magad.