Fogyjon el egy cross edzővel - A 6 hetes edzésterv - WILD WOD
Ez a bejegyzés hirdetési és/vagy fizetett hirdetési linkeket tartalmaz.
Utolsó frissítés: 2020. február 22
Megjelent: 2020. február 22
A trénerek nagyon trendiek. Idén is mindenkinek kötelező, aki szeret otthon edzeni. Itt van a legfontosabb információ az Ön számára, ha fogyni szeretne egy cross edzővel és egy ingyenes edzéstervvel!
Ezeknek a fitneszeszközöknek okkal van jó hírnevük. Ha fogyni szeretnél a cross edzővel, és kíváncsi vagy, hogyan működik a legjobban, akkor jó helyre jöttél:)
Ha a cross edzővel támaszkodik a fogyásra, javítja általános kondícióját, és csodálatosan edzhet otthon. Távol a túlzsúfolt tornatermektől.
Ha komolyan gondolja a font leadását, akkor mindenképpen érdemes megvenni.
Megtudhatja ebben a bejegyzésben
4 ok, amiért olyan egészséges a fogyás egy elliptikus gépen
Először is tisztázzuk, miért olyan egészséges a fogyás a cross edzővel. Mert ez az. Az ezen az eszközön végzett edzés különösen kíméletes, ezért abszolút kezdőknek is alkalmas.
A gyakorlatokkal sokféle izomcsoportot céloz meg, és így biztosítja az egész test edzését. De nézzük meg részletesen a pozitív szempontokat.
1. A cross edzők javítják az állapotot
Ha fogyni szeretne a cross edzővel, akkor az állapotát is javítja.
▶ tipp! Ezzel a felszereléssel az edzés még hatékonyabb lesz:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
Ez az eszközön elvégzett viszonylag hosszú edzésekhez kapcsolódik.
De azzal a ténnyel is, hogy az egész tested dolgozik. Szüksége van a lábakra a futó mozgáshoz. A karok ebben támogatnak.
Bár ettől nem fog annyira izzadni, ez segít a szervezetnek az oxigén felszívásában és javítja a vérkeringést.
Ez javítja az állóképességet és szórakoztatóbbá teszi az edzéseket.
2. Egyszerre edzed a karjaidat és a lábadat
Az egyik legfontosabb dolog, amit kocogás közben tesz, az, hogy formába hozza a lábát. A verseny kalóriát is éget. De egy pillanatig elég formásnak tűnsz.
Mert amíg a lábadat gyakorolják, a karjaid még mindig sántítanak. Kocogás közben nem lehet izmokat építeni a karjaiban.
Teljesen más, ha fogyni akar a cross edzővel. Mert mindkét testrészt egyformán edzed.
És ez újabb pluszpontot hoz: Mivel több izomcsoportot céloz meg, több kalóriát éget el.
A lényeg az, hogy a font könnyebben csökken, még akkor is, ha csak mérsékelten költ.
3. A keresztedző edzése könnyű az ízületeken
Azok, akik fogyni akarnak a cross edzővel, részesülnek az áramló mozgásokból.
Ezek a mozgások csak mérsékelten terhelik az ízületeket és a testet. Ez számos előnnyel jár, különösen ha túlsúlyos.
Végül a padlón nincsenek rezgések a lépésekből. Ebből a szempontból a cross edzővel történő fogyás nagyon kíméli az ízületeit - és ez egy lehetőség a túlsúlyos emberek számára is.
Videóajánlás
4. Képezze az állóképességet anélkül, hogy télen kellene kimennie
Nagyon jó, hogy hatékony kardio edzést végez, amikor súlycsökkenést végez egy cross edzővel, már említettük. De nincs más út?
Végül is az elliptikus gép lényegében utánozza a kocogás közben végzett mozdulatokat. Ez igaz lehet.
De gondoljon csak a hideg évszakra. Tényleg meg akarja gyötörni a parkot, amikor megfagy? Valószínűleg nem.
Inkább válassza a cross edzőt, és meleg helyen végezze a gyakorlatait. Ez nagyon megnöveli a motivációját, meglátja.
A két legjobb cross edző
Megvizsgáltuk és összeállítottuk a legjobb cross-edzőket az Ön számára. Ha még nem rendelkezik cross-trainerrel, és szeretne ilyet szerezni, akkor javasoljuk az egyik ilyen modellt.
Miweba keresztedző
Helytakarékos crosstrainer, amely összecsukható
A Miweba egy összecsukható cross edzőt fejlesztett ki mindenkinek, akinek kevés a helye a nappaliban. Edzés után könnyedén felhajthatja és félre teheti.
- 16 ellenállási szint
- 12 képzési program
- 21 kg lendkerék
Sportstech CX625 elliptikus keresztmetsző
Különösen sok képzési program
A mindössze 40 kg össztömegű Sportstech Crosstrainer CX625 könnyűsúlyú a piac legjobb modelljei között. Ezenkívül csendes, ezért ideális apartmanok számára.
- 8 ellenállási szint
- 22 képzési program
- 24 kg-os lendkerék
Hány kalória elliptikus gyakorlat ég
Az, hogy mennyi kalóriát fogyaszt el a cross edző edzés során, nem mondható el általánosságban. Ez sokban múlik azon, hogy mennyit költ, és milyen az edzettségi szintje.
A kalóriafogyasztás az Ön magasságától és súlyától is függ.
De megértjük, hogy ezt a kérdést felteszed magadnak, elvégre fogyni akarsz a cross edzővel.
Ezért vesszük példának az átlagos német nőt, Lenát:
Lena 1,70 méter magas, 68 kiló, közepesen jól képzett. Körülbelül 500 kalóriát fog égetni óránként egy átlagos testmozgás.
Mivel Lena mérsékelten képzett és inkább kezdő, neki különösen előnyös a keresztedző.
Az edzés lassan, de stabilan építi fel az állapotot, és kíméletes az ízületek számára.
Amikor kint csökken a hőmérséklet, a cross edző edzés jó alternatíva, még tapasztalt futók számára is. A legtöbb gépnél egyedileg állíthatja be az ellenállást, hogy a kardió edzés még mindig elég megerőltető legyen.
Meddig kell edzeni, hogy lefogyjon egy elliptikus géppel
Ha fogyni akar a cross edzővel, szüksége van egy kis állóképességre.
Ne várd el, hogy kedvenc nadrágod az első alkalom után újra neked álljon.
De ha heti három alkalommal kereszt edző edzést végez, amely legalább fél óráig tart, akkor két hét után látnia kell az első eredményeit.
Mindig fontos azonban, hogy egészséges étrendet fogyasszon. Ha fogyni szeretne a cross edzővel, akkor kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyire a testének szüksége van. Ez a kalóriadeficit a gallérra helyezi a szerelmi fogantyúkat.
Hatékonyan fogyjon egy cross edzővel - az 5 legjobb tipp
Önmagában a pedálozás nem sokat segít, ha elliptikus géppel fogy. Ragaszkodnia kell néhány szabályhoz - és mindenekelőtt helyesen kell beállítania készülékét. Ez az egyetlen módja annak, hogy garantálja az állóképesség edzését és ezáltal a fogyást.
1. Testreszabhatja a készüléket
Az emberek mások - és mindenkinek szüksége van a saját hozzáállására a cross edzőn. Ha nem állítja be a készüléket a méretéhez, akkor még a gyengéd ápoló is gyorsan az ízületeire kerül.
Ha otthon szerez magának cross edzőt, akkor az első kardió edzés előtt gondosan kövesse az utasításokat.
Így állíthatja be az eszközt. Az edzőteremben tanácsot kell kérnie az edzőktől. Biztosan szívesen segítenek.
2. Csomagolja be megfelelően
A cross trainer fogantyúi nem csak díszek. Egy célt szolgálnak: biztosítják, hogy nagy súlyt fektess a tested felső felére.
Ez már a fél küzdelem az elliptikus cross edzővel. Ugye biztosan nem akar borjút, mint a Tour de France győztese?:)
Szóval, fogd meg a fogantyúkat. Erősen támogassa a felsőtesttel a lábak mozgását. Így hozhatja ki a legtöbbet a kardió edzésből.
3. Gyakorolja magát
Fogyni szeretne egy cross edzővel? Akkor kezdje el. De kérlek, ne dobálj fél órát előtted.
Ennek során mozog, de nem éget el több kalóriát, mint amikor sétál.
Tehát erősítse fel magát, és növelje az ellenállást, ha az edzése túl könnyűnek tűnik. Meg kell izzadnia, de edzés közben még mindig képesnek kell lennie a csevegésre.
4. Hozzon létre új ingereket
Igen, tudjuk, hogy az elliptikus edzés elég unalmassá válhat. Különösen, ha csak a falat bámulod.
Ha egy cross edzővel fogyunk, fontos megakadályozni ezt az unalmat.
Tehát új ingereket kell létrehoznia, amelyek kihívást jelentenek az agyad számára. Miért nem megy vissza egy pillanatra sem a cross trainerre?
Ez is edzi a koordinációt.
Normális, ha kissé lassítasz. Egy idő után azonban megszokta az új mozgást, és teljes sebességgel indulhat.
A zene vagy a tévé a kedvenc sorozatoddal szintén segíthet a hangolásban.
5. Figyelje az étrendjét
Sajnáljuk, de ha fogyni szeretne a cross edzővel, akkor nem kerülheti el az étrend megváltoztatását.
Igaz, hogy a testmozgás során sok kalóriát éget el. De mindez nem használható, ha leugrik a pedálokról, és azonnal van hamburgere.
A fogyás alapja továbbra is az úgynevezett kalóriahiány.
Tehát az egyszerű szabály érvényes: Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit fogyaszt.
Súlycsökkentő alkalmazás segíthet. Itt beírja a naplóba, mit és mennyit evett, és meddig gyakorolt. A kis program megmondja, mikor kell abbahagyni az evést.
És még egy szó a táplálkozás témájáról: Akkor is fogyni fog, ha csak száraz kenyér vagy. De ez nem különösebben egészséges. Használja étrendjét, hogy megszokja az új étkezési stílust.
Egyél sok zöldséget, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú. Látni fogja, hogy nemcsak a kilói olvadnak el így.
Sokkal kényelmesebbnek érzi magát a bőrében is - és mindenekelőtt tartósan lefogy.
A cross edző fogyni edzésterv
Ha fogyni akarsz a cross edzővel, akkor állóképességet kell edzened.
Mert ezzel a kardió edzéssel a font elolvad. De nem minden edzés egyforma. Növelheti a kalóriafogyasztást.
Óránként akár 700 kalória is lehetséges. Nem szabad azonban azonnal elkezdeni. Ha lassan növeli az intenzitást, az a lényeg, hogy az eredmények nagyobbak lesznek.
Fontos, hogy minden foglalkozást bemelegítéssel kezdjen. Bármennyire is kíméletesek a mozdulatok, sokat követelnek a testétől.
Összeállítottunk egy képzési tervet az Ön számára. Úgy vannak megtervezve, hogy a kezdőt a készülék teljes teljesítményéhez vezesse - mindössze hat hét elteltével.
Egyébként, ha betartod, akkor a kilók elég gyorsan leesnek. Az edzéshez azonban egy dologra van szükség: egy pulzusmérőre.
▶ tipp! Kihagyhatatlan fitneszrajongók, amelyeket nem szabad kihagyni:
Az Amazon hirdetési kapcsolatai jutalékkal
1. és 2. hét
Lassan kezdje el az edzéseket, különösen, ha előtte nem sokat sportolt.
Az első két hét arra szolgál, hogy megszokja a mozgások sorrendjét és bizonyos mennyiségű állóképességet felépítsen.
- Minden ülés előtt 5 percig melegítsen.
- Edzés a maximális pulzus 60 százalékával. Ez az érték a legtöbb esetben átlagosan 200.
- Fél órát edz hetente 3-szor.
Kérjük, ne vigyük túlzásba ebben a szakaszban, és mindig győződjünk meg arról, hogy továbbra is jól érezzük magunkat.
3. és 4. hét
Itt az ideje, hogy fokozza teljesítményét az elliptikus gépen.
- Minden ülés előtt 5 percig melegítsen.
- Edzés a maximális pulzus 60 százalékával. Itt égeti el a legtöbb testzsírt.
- Tornázzon heti 4 alkalommal 45 percig.
5. és 6. hét
Ha eddig ragaszkodtál a crosstrainer edzéstervünkhöz, amíg már nem vagy elég fitt:) Ideje kicsit magasabbra emelni a tempót.
- Bemelegítés 5 percig.
- Tornázzon heti 4 alkalommal 45 percig.
- De most a nagy különbség: időközönként edzeni.
Tartsa a pulzusát a maximális értékének 60 százalékánál három percig, és a maximális értékének 70-80 százalékáig két percig.
Ezeket a fázisokat folyamatosan váltogathatja.
Látni fogja, hogy ettől sokat izzad - és szó szerint nézheti, ahogy a font bukik.
▶ TIPP: Fogyni, izomzatot építeni vagy egészségesen étkezni? Val vel We Go Fit A We Go Wild segítségével elérheti fitneszcélját! Tedd össze itt a táplálkozási tervet. Csak korlátozott ideig: -20% az összes tervre!
›Fedezze fel most a We Go Fit terméket
Ha most marad a labdán, hamarosan eléri álmai alakját.
Cross edző és elliptikus edző - mi a különbség?
Két olyan eszköz van a piacon, amelyek megzavaróan hasonlóak: a kereszt-edző és az elliptikus edző. Mindkettőnek van egy közös vonása: rajtuk lehet edzeni az állóképességét. De különben az eszközök nagyban különböznek egymástól.
A keresztréner utánozza a mozdulatsort, ahogy a kocogásból ismered. A lendkerék többnyire hátul van rögzítve. Felfelé és lefelé mozogsz a futófelületen, a sarkad többnyire a földön marad.
Az elliptikus tréner szimulálja a mozgást a nordic walkingban. A lendkerék többnyire az elülső részre van felszerelve.
Ezért a sarkad automatikusan felemelkedik a futófelületről - és elliptikus formában mozog. Ez kissé csökkenti a térd és az intervertebrális lemezek megterhelését.
Következtetésünk
Ha fogyni szeretne a cross edzővel, ez nagyon jó döntés. Mivel az edzés az egész testre vonzza és kíméli az ízületeket. E tekintetben ezek az eszközök jó bevezetést kínálnak a tapasztalatlan felhasználók számára. Ha egyszerre változtatja meg étrendjét, akkor hosszú távú sikert várhat.
Az e-mailt elküldjük a MailChimp (hírlevél szolgáltatás) részére. További információ az adatvédelmi irányelveinkben. Kap egy megerősítő linket, amellyel feliratkozhat a hírlevélre.