Fogyjon értelmesen 11 télellenes zsírtippel - orvosi szempontok
Sokan panaszkodnak a plusz kilókra, főleg munkaszüneti napok után - a téli zsírra. Hogy ne kerüljön ilyen messzire, Prof. Dr. med. Michael Stimpel (a Német Természetgyógyászati és Megelőző Orvostudományi Klinika vezetője - DKNP) fontos tippek a bosszantó szalonna elkerülésére.
Amint a napok lerövidülnek és télen borongósak, sokan örömtelinek, fáradtnak vagy ernyedten érzik magukat. Az időjárás nem túl hívogató, a nap pedig nagyon rövid. Közülük kevesen mennek rendszeresen friss levegőre. Ha megpróbálja aludni a fáradtságot, gyakran csak tovább ront a helyzeten. Van visszavonhatatlan vágy valami édesre: csokoládéra, sütire vagy süteményre. Ezen kívül illatos mézeskalács, marcipán és fahéj csillagok csábítanak az adventi és karácsonyi szezonban. Az ünnepi szezon után sokak számára következik a durva ébredés: nadrágjuk megcsíp. Kényelmetlenül érzi magát. Legkésőbb az új év elején jó határozatok születnek. Az éves tavaszi kúrán minden a "menjünk szalonnáért". Köztudott, hogy ezt csak a hosszú fegyelem és a korai fegyelem koronázhatja meg, és csak néhány.
Gondolkodj egészségesen - előzetesen
A Püttlingeni Német Természetgyógyászati és Megelőző Orvostudományi Klinika (DKNP) most összeállított néhány tanácsot mindazok számára, akik korai szakaszban szeretnének véget vetni a téli zsírnak, és aktívan szeretnének túltenni a sötét évszakon. "Javaslatokat szeretnénk adni arra vonatkozóan, hogy az egyes egyének hogyan tudják könnyedén megtartani a súlyukat a tél folyamán, ahelyett, hogy tavasszal fáradságosan kellene megküzdeniük a téli zsírokkal" - magyarázza Stimpel professzor a kezdeményezést. - Mert sokan már nem tudnak megszabadulni a télen felhalmozott kilóktól. A tartós elhízás elkerülhetetlen, ezért a szív- és érrendszeri megbetegedések, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás első számú kockázati tényezője. ”Az előadás estéjén Stimpel professzor elmagyarázza, hogyan lehet megelőzni az ilyen betegségeket, vagy hogyan lehet optimálisan kezelni őket. A DKNP hat éve kínál speciális konzultációkat, egészségügyi edzéseket és ellenőrző vizsgálatokat egészséges emberek és olyan betegek számára, akiknek olyan kockázati tényezői vannak, mint az elhízás, a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás.
11 tél elleni zsírtipp
Ha formában akar maradni, vagy formában akar lenni télen, akkor "alacsony kalóriatartalmú" módon kell édesítenie a napját. A legjobb, legtermészetesebb és abszolút kalóriamentes hangulatteremtő a napfény és a fizikai aktivitás. Szabályozzák az étvágyat, különösen az édesség iránti igényt, és segítenek a test súlyának megtartásában. Ezért olyan fontos, hogy minden nap a szabadban legyünk, különösen télen - még akkor is, ha felhős az ég. A leghatékonyabb "étvágycsökkentőket" 11 télellenes zsírtanácsban foglaltuk össze:
1. Menjen ki a friss levegőre
Minden nap legalább fél órára friss levegőt kapjon, még akkor is, ha az időjárás nem barátságos. Az időjárásnak megfelelően minden séta öröm lehet.
2. Az édességéhség elleni testmozgás javítja a hangulatot
Gyakoroljon legalább fél órát minden nap. Még a gyors séta is javítja a hangulatát. és csillapítani az édességéhséget.
3. Hideg és meleg ingerek - erősítik az immunrendszert
Ha kint vihar és hó esik, a kellemesen meleg víz balzsam a testnek és a léleknek. Akár látogat a szaunába, váltakozó zuhanyzókba vagy gőzfürdőbe - a hatás ugyanaz: a melegről hidegre váltás serkenti a keringést, felfrissíti a testet és a lelket, és az immunrendszerét is kiváló formába hozza.
4. Ne aludjon túl sokáig - aludjon eleget
Aludj eleget, de ne túl sokáig, ha ettől fáradt vagy kedvetlen. A téli hónapokban a testmozgás mellett a testnek helyreállítási fázisokra is szüksége van.
5. Elégedett édesség utáni vágy
Ha valóban valami édesnek kell lennie, válassza a legfinomabbat. Élvezze békében és lelkiismeret nélkül. A cél az, hogy valóban elégedjünk meg egy kis adaggal, és ne legyen további vágy az édesség után.
6. Fűszerezze intenzíven
Az olyan fűszerek, mint a fahéj, a szerecsendió és a sáfrány, de a forró aromák, például a chili és a bors is elősegítik a jólétet, anélkül, hogy "jelentősek lennének". Fűszerezzen különösen intenzíven télen, hogy az ételek teljesen kielégítsék és telítődjenek - akkor kevesebbel is boldogulhat. Fahéjat és kardamomot adjon a teához vagy a kávéhoz - akkor valószínűleg kevesebb süteményre és sütire lesz szüksége.
7. Édes vitaminok
Élvezze a tél gyümölcseit! A narancs, a klementin és a mandarin tele van vitaminokkal és csodálatosan édes íze van. A sütik és a csokoládé "könnyű" alternatívája, ugyanakkor erősíti immunrendszerét.
8. D-vitamin az egészséged érdekében
Fogyasszon gyakrabban halat, különösen a zsírosabb fajtákat, például a lazacot, a heringet és a makrélát (amelyek sok úgynevezett egészséges omega-3 zsírsavat tartalmaznak) a D-vitamin-ellátás javítása érdekében. Nyáron elegendő D-vitamint kapunk a napfénytől. Sok ember télen szenved D-vitamin-hiányban. A Viatmin D modulálja a védekezésünket a betegségek, a sejtosztódás, az inzulin felszabadulás, a cukoranyagcsere és ezáltal számos "civilizációs betegség" kialakulása ellen, a magas vérnyomástól az elhízásig. Ez hozzájárul a fény „jó hangulatú” hatásához is.
9. Érzéki örömök
Biztosítson érzéki, de „kalóriamentes” örömöket: Kellemes színek, illatok és zene biztosítja a jólétet és a kikapcsolódást, valamint egy csokor virág, egy izgalmas film, egy serkentő beszélgetés, egy teljes fürdés vagy a szauna látogatása.
10. Stresszkezelés kalóriamentes
Ha csalódottságból vagy stresszből eszik, de nem tudja kiküszöbölni az okokat, keressen a stresszel való megbirkózás „kalóriamentes” helyettesítőire: fizikai aktivitás, eszmecsere hasonló gondolkodású emberekkel, jó könyv, figyelemelterelés kreatív tevékenységek révén.
11. Viszlát diéták!
A diétáknak két közös vonása van: Először is rövid távon fogyókúrával lehet őket használni. Másodszor azonban a diéták hosszú távon kudarcot vallottak, bármennyire is kiegyensúlyozottak. És így történik, hogy néhány hónap után tízből kilenc, karcsú ember súlya visszatért oda, ahol a diéta előtt volt - legjobb esetben is. Ezért nincs több diéta!