Fogyjon este egy fehérjeturmix segítségével - Alakvilág

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (8)
Mind (5)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

A legjobb diéta mindig másnap kezdődik? Ismételten ezt mondod magadnak, amikor este sóvárgás támad rád. Megmondjuk, hogyan lehet elkerülni az ilyen esti támadásokat, és hogyan lehet étrendje sikeres.

Megigézett: Egész nap szilárdan állsz. Reggeli spártai, saláta ebédre. De aztán eljön az este, és az éhségérzeted nem ismer sem barátot, sem ellenséget. Minden ehető, ami elérhető közelségbe kerül, felhasználásra kerül, és elpusztítja a valóban jó étrend-terveket. Megfelelő stratégiával és néhány jó segítővel elkerülheti az étvágyat. Fehérjében gazdag étrend, fehérje turmixokkal és testmozgás a siker kulcsa.

Az esti ragadozó megszelídítése

Sok fogyókúrázó ismeri a problémát: Bár a jó állásfoglalások napközben is jól megtarthatók, az esti savas teszt lesz. Az éhség támad, és könyörtelenül megharapja a kezébe kerülő dolgokat. A tested nehezményezi a „fenyítést”, amelyet napközben tettél rá. A fogyás szép álommá válik, de nem valósággá. Ezek a tippek segítenek megbirkózni az esti ragadozóval.

Egyél a terv szerint

Tervezze meg étkezését néhány nappal előre, és készítsen nekik bevásárló listát. Vásároljon a csúszása szerint, és ne kényeztesse magát a tervén kívüli extrákkal. A „soha ne menj éhen vásárolni” hagyományos mottó továbbra is érvényes. Aki beveszi az éhes tigrist az üzletbe, ellenőrizetlenül fér hozzá. Ha a házban megvannak a megfelelő étkezési kellékek, gyorsan elkészíthet egy egyszerű és teli ételt a terve szerint. A szendvics megragadásának kísértése gyorsan sokkal kisebb lesz. Remek gyors recepteket talál a shapeworld.com oldalon. A vágyat legjobban kiadós meleg ételekkel lehet csillapítani. Összesen három étkezésnél többet ne tervezzen, és ne fogyasszon további snackeket.

Nincs előtét - a rost lelassítja az éhséget

Ha az éhínség alatt gyors harapnivalókat keres, akkor először segít a hegyen. De a sok, sok szénhidrátot tartalmazó étkezésnek van egy fő hátránya: ezek miatt gyorsan emelkedik a vércukorszint, de aztán ugyanolyan gyorsan csökken. Gyorsan megint éhes leszel. A rostokban gazdag ételek viszont állandó szinten tartják a vércukorszintet. A rost azonban csak a növényi eredetű élelmiszerekben található meg. Annak érdekében, hogy gyors akciót nyújtson még akut esetben is, reggel egy darab harapásnyi gyümölcsöt és zöldséget vághat. Tehát van egy kis sürgősségi tartaléka, amely készen áll a nap folyamán.

Menekülj a tigris elől

Amikor az esti ragadozó menetben van, mozogjon. Néha az éhes ember puszta figyelemeltereléssel alszik vissza. A blokk körüli gyors séta vagy egy rövid kerékpározás segít a fogyásban és megszelídíti a ragadozót. A Shapeworld.com oldalon megmutatjuk, hogyan integrálhatja az egyszerű fitnesz gyakorlatokat a mindennapjaiba. De a sport nemcsak elvonja a figyelmét, hanem kémiai folyamatok révén is fékezi az étvágyát. Ezt tudták meg a kutatók az erő és a futóedzés kísérleteivel végzett tanulmány alapján. Ez a hatás edzés után akár két órán keresztül is fennáll. Tehát, ha rendszeresen étkezési utáni sóvárgás éri önt, akkor estére költöztesse át sportegységeit.

Fogyasszon fehérjében gazdag és kiegyensúlyozott étrendet

Az étvágy az unalom és az akut hiány miatt is felmerül. Ha napközben a határértékig hajtja az anyagcseréjét, este hiányzik belőle az energia, hogy kompenzálja a nap hátralévő részét. Kezdje a napot egy finom reggelivel. Például mit gondol egy finom csokoládétálról? A Shapeworld.com receptje mindent tartalmaz, amire szükséged van, ha reggel gyorsan fel akarsz gyorsulni. Ebédidőben a friss toszkán kenyérsaláta a házi hummus egy részével kombinálva gyorsan és hosszú ideig feltölti Önt. Így jól kitarthat vacsoráig, majd könnyen emészthető paradicsomlevest vagy egy finom lazacos ételt fogyaszthat.

Csak ne stresszelj

A stressz éhessé tesz, az éhség agresszívvé, az agresszivitás stresszt jelent. Ergo: ne stresszelje magát! Természetesen ezt könnyebb mondani, mint megtenni. De ahhoz, hogy hosszú távon sikeresen fogyhasson, ki kell dolgoznia néhány anti-stressz stratégiát. Legyen az egy séta az ebédszünetben, beszélgetés egy kollégával vagy egy hosszú távú terv a folyamat optimalizálására a munkahelyén, amely segít csökkenteni a mindennapi élet stressz szintjét. Ha sikerül csökkenteni a stressz szintjét, kevesebb energiára lesz szüksége.

Igyál az éhség ellen

Természetesen csak vizet és cukrozatlan teákat értünk. A víz az élet elixírünk. De a szomjúság érzését egyik vagy másik étvágyként érzékeli. Tehát mindig igyon eleget. A szomjúság többek között édesség iránti vágyakozásként nyilvánul meg. Fogjon a nyúlós medvék helyett egy kulacsot.