Fogyjon Fogyjon gyorsabban a Nutritarian Diet segítségével - FOCUS Online
Számos diéta arról szól, hogy a lehető legnagyobb súlyt veszítsük el rövid idő alatt. Sajnos az elért sikerek gyakran nem tartanak sokáig, és a frusztráló yo-yo hatás ér.
Ha azonban hosszú távú sikerre vágyik, akkor érdemes megnéznie a táplálkozási étrendet.
A diéta célja: egészséges étrend, görcsös lemondás és tompa egyoldalúság nélkül.
Összpontosítson tápláló ételekre
A speciális táplálkozási koncepciót az amerikai orvos Dr. Joel Fuhrman a tápanyagban gazdag ételek tudatos kiválasztásával fejleszti és célja, hogy segítse az embereket az egészségesebb életben.
Az étrend ígéri: Ha szigorúan betartja az összes irányelvet, húsz nap alatt négy kilogramm testsúlyt fogyhat le. Ugyanakkor a közérzeted pozitív mellékhatásként javul.
A diéta egyéb előnyei: Meghosszabbíthatja az élettartamot, lelassíthatja az öregedési folyamatokat, sőt csökkentheti a szívbetegségek és a rák kockázatát.
Kevesebb kalória, több mikroelem
A táplálkozási étrend elve rendkívül egyszerű. A lényeg az, hogy kevesebb kalóriát és több mikroelemet, például vitaminokat, ásványi anyagokat és fitokemikáliákat fogyaszt.
A probléma abban rejlik, hogy túl sokan fordulnak gyakran készételekhez friss összetevők, például gyümölcs és zöldség helyett. Ennek eredményeként gyakran hiányoznak a fontos létfontosságú anyagok.
A tápláló étrend célja ennek ellensúlyozása az étrend megváltoztatásával.
Rengeteg zöldség képezi az étrend alapját. Mindegyik a napi kalória körülbelül 30-60 százalékát kapja meg. Ideális eset: fele finoman főzve, másik fele nyersen.
Amit szintén bőségesen fogyaszthat, az a hüvelyesek, diófélék és magvak, valamint finom gyümölcsök. Ezeknek az összetevőknek 10–40 százalékot kell kitenniük.
A teljes kiőrlésű termékek és a burgonya viszont legfeljebb 20 százalékot fed le. Míg a tojásnak, a halnak, valamint a kiváló minőségű hús- és tejtermékeknek, valamint a növényi olajoknak tíz százalékot kell kitölteniük.
A feldolgozott ételeket, sajtokat és édességeket a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell.
Általában kevésbé arról van szó, hogy mennyi kalóriát eszel, és inkább arról, hogy milyen ételeket eszel. A jó választás miatt az energia mennyisége automatikusan csökken.
A test védett
Az egészséged másik pozitív hatása a magas glikémiás indexű állati fehérjék és szénhidrátok csökkenése.
Ezeket az ételeket azzal gyanítják, hogy elősegítik egyes hormonok termelését, amelyek egyre gyakrabban fordulnak elő rákban, szívbetegségben vagy elhízásban szenvedőknél.
Ezért azokat olyan összetevők váltják fel, amelyek különösen nagy számban tartalmaznak fitokémiai anyagokat. Ide tartoznak például a zöld zöldségek, bogyók, magvak, bab és hagyma.
Nemcsak állítólag antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, hanem védik a testedet a káros molekuláktól is, amelyek elősegíthetik a betegségeket, például a rákot.
Egyél figyelmesen
A tökéletes hatás elérése érdekében a táplálkozási étrend néhány szokást is meghatároz, amelyek szerint elkészítenie és fogyasztania kell az ételt.
A zöldségeket mindig gondosan készítse elő, hogy a lehető legtöbb tápanyag megmaradjon. Erre a legjobb a gőzölés vagy a nagyon rövid főzés.
Vigyázzon a testére is, és ne egyen többet, mint amire szüksége van. Mivel úgy érzi, hogy körülbelül 15 percet késik, hagyja abba az evést, mielőtt teljesen jóllakna.
Ezenkívül el kell távolítania a snackeket a menüből, vagy fel kell cserélnie azokat olyan snackekre, amelyek legfeljebb 200 kalóriát tartalmaznak. Az étkezések között azonban szünetekre van szükség.
Az étkezési szünetek hasonlóak a jelenleg népszerű időszakos böjthöz. Legalább 13 órának kell eltelnie a vacsora és a reggeli között - ez óriási mértékben fokozza a zsírégetést a szervezetben.
Fontos a nagy vízellátás is. De kerülje az édesített italokat és az alkoholt. Ideális esetben távolítsa el a kávét a menüből is.
Integrálás lépésről lépésre
A táplálkozási étrendben az a jó, hogy nem radikális, nem tiltja meg a kalóriák fogyasztását, és lassan lépten-nyomon beépítheti az életébe.
Noha sok fegyelemre van szükség a teljes étrendváltáshoz, ha fokozatosan hozzáad vagy eltávolítasz ételeket a napi menüből, könnyebb lesz megszoknod.
A cél az kell legyen, hogy hosszú ideig tartsa ezt a diétát a fogyás és az egészség hosszú távú megőrzése érdekében. Összességében a terv kissé rugalmasabb lehet, és néha tartalmazhat egy kis kivételt.
Miután azonban sikerült megváltoztatnia szokásait, az új étrend már nem lesz nehéz az Ön számára, és élvezheti a test számos előnyét.