Fogyjon futás közben a RUNNER S WORLD
Fogyni futás közben Fogyni futással
A futás a leghatékonyabb módszer a testsúly ellenőrzésére vagy a sikeres fogyásra. Mivel a futás és a kocogás jelentős mennyiségű kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt. Ez azt jelenti: lefogy.
Mi köze a zsírégetésnek a fogyáshoz?
A fogyás futásának azonban semmi köze a "zsírégetéshez", ahogyan azt sejtheti, mert korábban hallott vagy olvasott róla. A "zsírégetés" jelszónak valójában csak a speciális maratoni edzéshez van köze, a fogyáshoz azonban nem. De mivel annyira radikálisan hangzik, és mindenki el tudja képzelni, hogyan olvad el és veszít a saját testzsírja, gyorsan bejutott a fitnesz stúdiókba és a folyóiratokba a kocogással történő fogyás témájában.
Lassan járj, fogyj gyorsabban?
Vannak olyan "szakértők", akik továbbra is azt állítják, hogy a lassú futás vagy járás adja a legjobb eredményt a zsírégetés szempontjából. Ha felszínesen vizsgálja a kutatási eredményeket, valójában van néhány érv a rendkívül lassú edzéstempó mellett. Például egy tanulmány megállapította, hogy azok a futók, akik a maximális pulzusuk (HR) mindössze 50 százalékával edzettek, az elfogyasztott kalóriák 90 százaléka zsíros kalória volt. Ha az ütemet a HRmax 75 százalékára emelték, az elégetett kalóriák zsírszázaléka csak 60 százalék volt.
Az intenzívebb testmozgás több kalóriát éget el
Ez az eredmény egyértelműen a perspektívába kerül, ha figyelembe vesszük, hogy intenzívebb edzéssel összességében sokkal több kalória éget el. A HRmax 50% -ával történő futás percenként csak hét kalóriát fogyaszt, míg a HRmax 75% -a 14 kalóriát, azaz kétszer annyit fogyaszt. Ha ezeket az értékeket beleszámítja, 8,4 elégetett zsírkalóriát kap percenként (60 százalék szorozva 14-rel) kényszer edzéssel szemben, szemben a 6,3 zsírkalóriával (90-szer 7-szer), könnyű állóképességgel.