Fogyjon gyaloglás közben - Stutz orvos konzultációs órája
Aeschbacher diéta 217. lecke Az edzőteremben egy órás izzadás kevesebb, mint egy hosszú séta. Vegyen egy sovány sétát!
A hosszú séták hasznosabbak, mint rövid izzadás a stúdióban. Azok a fontos vérértékek, mint a cukor és a koleszterin, sokkal erőteljesebben és tartósabban változnak, azonos kalóriafogyasztással. Az inzulinértékek is jelentősen javulnak, ami különösen fontos a fogyásnál.
Különösen ajánlott az esti séta
A séta nem csak az idősebb emberek számára van fenntartva, még a tengerparton nyaralni szerető párok számára sem. Az esti séta különösen ajánlott a nap áttekintésére, a felgyülemlett stressz enyhítésére és az újra magára találásra.
Előny a psziché és az anyagcsere szempontjából
Az esti séta azonban nemcsak a pszichének, hanem az anyagcserének is előnyös. Az elfogyasztott kalóriákat a zsírszövetben történő tárolás helyett elégetik, elkerülik a túlzott vércukorszint-csúcsokat, ami különösen a bőséges esti étkezés után nagy előny, és a zsírégetés jó éjszakára felgyorsul. Utána még az alvás is más.
A fizikai aktivitást az elmúlt évtizedekben szisztematikusan tiltották a mindennapi életből. Ez az egészséges élet és a fogyás legfontosabb tényezője. Vigyük vissza őket a mindennapokba! Az ember úgy van felépítve, hogy egyenesen járjon, és ne üljön az ebédlőasztalnál vagy feküdjön a kanapén.
Így történik:
- A mozgás a mindennapi élet szerves része. Legalább ugyanolyan, ha nem nagyobb hatása van, mint a testmozgás.
- A gyaloglás négy-hatszor több energiát használ fel, mint az ülés, és sokkal többet lépcsőn mászik.
- A minimum napi 30 perc testmozgás. Nem számít, hogy egy darabban vagy több kisebb egységre osztva.
- Tanulmányok kimutatták, hogy az optimális hatás napi 10 000 lépés.
- A sokat mozgóknak nem kell sokat aggódniuk a táplálkozás miatt, mert bármit vagy szinte bármit megehetnek.
- A zsíranyagcsere kevésbé intenzív testmozgás esetén is állandóan aktiválódik, és harminc perc elteltével nem kapcsol be.
- Egyszerű sétákkal öt és tíz kiló között lehet fogyni hat hónap alatt ugyanazzal a diétával.
- Evés után pihenni vagy 1000 lépést kell megtenni. Ez utóbbit választjuk.
- Vacsora után tegyen egy esti sétát ahelyett, hogy a TV elé ülne.
- A sovány emberek átlagosan 150 perccel hosszabbak, mint a túlsúlyosak.
Következtetés:
A mindennapi élet elegendő lehetőséget kínál a mozgásra. A gyaloglás a legfontosabb mindennapi mozgás. Ha ezt következetesen csinálja, akkor már nem kell az ételre gondolnia.
Tippünk:
A „The Aeschbacher Diet” című bestsellert több mint 50 000 alkalommal adták el. Szerezd meg az 1. és a 2. kötetet most 49 CHF különleges áron. Összesen több mint 400 oldalt kap a fogyás témájában, összesen 100 leckével és 10 sikertörténettel.