Fogyjon gyorsabban 5 reggeli recept 250 kalória alatt

Szóval finom és annyira egészséges! Eláruljuk, hogyan lehet fogyni reggelinél, de mégsem kell nélkülöznie.

reggeli

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

És a kenyér és a lekvár minden nap üdvözöl? Ha reggelente több változatosságot szeretne a tányérján, és egyszerre szeretne kalóriát spórolni, akkor feltétlenül próbálja ki ezeket a könnyű és szuper finom reggelire.

Fogyjon gyorsabban: 5 reggeli recept 250 kalória alatt

1. Sajttorta-stílusú éjszakai zab

Hozzávalók:

  • 4 evőkanál ropogós zabpehely (40 g)
  • 40 g krémsajt (0,2% zsír)
  • 60 g joghurt (1,5% zsír)
  • 60 g eper (fagyasztva)
  • 1 csipet vanília

Hogyan kell csinálni:

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

  1. Először egy tálban keverje össze a zabpelyhet, a krémsajtot és a joghurtot egy csipet vaníliával.
  2. A keverék felét öntsük egy fedeles edénybe. Ezután rétegezzük a tetejére a fagyasztott epret.
  3. Tetejére tesszük a többi fagyasztott epret. Zárja le az üveget, és hagyja, hogy a zab másnap reggelig a hűtőben meredjen

Kalóriák: 229 kcal

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

2. Krémsajtos pirítós fügével

Hozzávalók:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű rozskenyér (50 g)
  • 1 csipet vaníliás pép
  • 30 g krémsajt (30% zsír szárazanyagban)
  • 1 teáskanál méz
  • Csipet fahéj
  • 1 ábra
  • ½ menta szár
  • ½ evőkanál pisztácia dió (30 g)

Hogyan kell csinálni:

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

  1. Kenyérpirítóban 3-4 perc alatt pirítsuk meg a kenyeret. Addig keverjük össze a krémsajtot mézzel, vaníliás péppel és fahéjjal.
  2. Tisztítsa meg és mossa meg a fügét és vágja ékekre. Mossa meg a mentát és szedje le a leveleket. Vágja fel a pisztácia diót.
  3. Kenje meg a pirított kenyérszeletet krémsajttal, kenje rá a fügefa ékeket, és szórja meg mentával és pisztáciával.

Kalóriák: 221 kcal

Recept látható az eatsmarter.de oldalon

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

3. Növényi omlett paradicsommal és paprikával

Hozzávalók 2 adagra:

  • 1 hagyma
  • 2 kis paprika (1 piros, 1 sárga, egyenként kb. 125 g)
  • 2 paradicsom (kb. 160 g)
  • 1 ág kakukkfű
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 2 tojás
  • 2 evőkanál tejföl (kb. 40 g)
  • só
  • bors
  • szerecsendió
  • 6 szár lapos petrezselyem

Így történik:

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

  1. Hámozzuk meg és kockára vágjuk a hagymát. Felezzük, magozzuk, mossuk meg a paprikát és vágjuk finom csíkokra. Vágja ki a paradicsom szárát ék alakban. A paradicsomot rövid időre mártsa forrásban lévő vízbe, távolítsa el, öblítse le hideg vízzel, és húzza le a bőrt. Ezután kockára vágjuk a paradicsomot. Mossa meg a kakukkfüvet, rázza szárazra, szedje le a leveleket és aprítsa fel finomra.
  2. Megpucoljuk és felezzük a fokhagymát, és egy bevont serpenyőt dörzsölünk a felezett fokhagyma gerezddel. Melegítsük fel az olajat a serpenyőben. Közepes lángon megdinszteljük a hagymakockákat és a kakukkfüvet. Hozzáadjuk a paprikacsíkokat és 2-3 percig pirítjuk, hozzáadjuk a paradicsomkockákat és további 2-3 percig főzzük.
  3. A tojásokat és a tejfölt habverjük össze, sózzuk, borsozzuk és reszelt szerecsendióval. Öntsük a tojáskeveréket a zöldségekre, és hagyjuk lassú tűzön 5-8 percig állni, attól függően, hogy milyen keményen szeretjük a tojást. Mossa meg a petrezselymet, rázza szárazra, pengesse meg a leveleket és aprítsa fel. Rászórjuk az omlettet.

Kalóriák: 200 kcal

A recept látható az eatsmarter.de oldalon

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

4. Bogyós quinoa joghurt

Hozzávalók 2 adagra:

  • 50 g fehér quinoa
  • 15 g mandula
  • 150 g vegyes bogyós gyümölcs (pl. Málna, szeder, áfonya, eper)
  • 150 g görög joghurt
  • 1 csipet őrölt vanília

Hogyan kell csinálni:

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

  1. Tegye a quinoát egy szűrőedénybe, öblítse le és engedje le. Fazékban forraljon fel 150 ml vizet. Adjunk hozzá quinoát, és pároljuk közepes lángon 10 percig, időnként megkeverve. Lecsepegtetjük a quinoát, és lehűtjük.
  2. Közben durván aprítsuk fel a mandulát. Válogassa a bogyókat, öblítse le, szárítsa meg és tisztítsa meg. A nagy bogyókat apróra vágja igény szerint.
  3. Keverjük össze a quinoát a joghurttal és az őrölt vaníliával, és osszuk két tálra. A tetejére kenjük a bogyókat, és megszórjuk a mandulával.

Kalóriák: 250 kcal

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

5. Banán és mangó turmix chia maggal

Hozzávalók:

  • ½ mangó
  • ½ banán
  • 3 jégkocka
  • 90 ml vizet
  • 1 evőkanál chia mag

Hogyan kell csinálni:

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

  1. Hámozza meg a banánt és vágja nagy darabokra. Hámozza meg a mangót, és vágja le a húst a magról.
  2. Tegye a mangót, a banánt, a jégkockákat, a vizet és a chia magokat turmixgépbe.
  3. Pürésítse a turmixot 2-3 percig a legmagasabb szinten.

Kalóriák: 190 kcal

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket