Fogyjon gyorsan és egészségesen! Segítsen nekem a Hardwareluxx 2. oldalán
Diablokiller999
lelkes
Ha nem szeretné látni ezt a hirdetést, regisztráljon és/vagy jelentkezzen be.
radikz
Newbie
Bukott angyal
Félprofi
Tehát újra kapcsolatba lépek. Néhányan megkérdezték, hogy mennyi a súlyom és milyen magas vagyok: 130 kg és 1,88 m magas.
És ez kevesebb evéssel és táplálóbb étel fogyasztásával
Bukott angyal
Félprofi
Schinski
lelkes
A következő tervvel elég gyorsan lefogytam 20 kilót.
Reggel:
Csak gyümölcs (példa: [1 banán + 1 narancs], [fél dinnye], [2 alma + kevés meggy]
Dél:
Alacsony kalóriatartalmú, de tartalmas (Példák: [pörkölt konzervek], [Súlyfigyelő ételek], [Fél pizza], [Sok zöldséges ételek, ideális esetben savanyú káposzta és paradicsom, mindkettő nagyon alacsony kalóriatartalmú és finom]
Este:
Már nem sok, de határozottan nem a vacsora kihagyása érdekében
(Példák: [2 szelet kenyér valamivel + gyümölcsdarab], [saláta], [sovány hús/hal zöldségekkel vagy kenyérrel]
Valahogy bele kell foglalnia a tejtermékeket is, amelyek általában alacsony zsírtartalmú vagy sovány változatban is kaphatók.
A legjobb, ha teljesen elhagyja az édességeket, akkor a leggyorsabb!
Az édességekben egyszerűen túl sok a kalória, az étrendemben csak rágógumit vagy Optiwell pudingot engedtem meg magamnak (amely nagyon kevés kalóriát tartalmaz). Az édességek között nemcsak gumiszerű medvék, csokoládé és praliné szerepel, hanem sütemények, fagylaltok, snackek, pudingok, gofri stb.
Különösen rosszak azonban a pék kávé darabjai. Például egy nagy morzsolódó darab annyi kalóriát tartalmaz, mint 2 csokoládé!
Tehát itt is le a kezekkel!
Elengedhetetlen, hogy kocogni is menjen, akkor gyorsabb és jót tesz Önnek. A diéta után a kocogás segít megelőzni a jo-jo hatást.
Fogyókúra alatt többet kell inni a szokásosnál, 3 liter legyen. A víz a legjobb, mert 0 kalóriát tartalmaz, a tea is nagyon alacsony kalóriatartalmú (de nem jeges tea!) És legalább íze valaminek.
A Cola Light szintén nem tartalmaz jelentős számú kalóriát, de legyen óvatos:
Ha egyszerre túl sokat iszol belőle, akkor nagyon éhes leszel!
Futás előtt pedig biztosan nem szabad meginni, különben éhes leszel.
Végül 2 dolog számít:
1. Kalória, több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt, akkor a test feloldja a zsírtartalékokat. Kalóriatáblázattal mindent pontosan elolvashat, bosszantó, de akkor pontosan tudja.
2. Erős akarat. A siker érdekében csak sok finom dolognak kell ellenállnia. Ez rohadtul nehéz.
Sok sikert kívánok.
Azt azonban nem tudom megmondani, hogy a fogyókúrám az Ön számára megfelelő-e. Mivel magasabb az anyagcsere aránya nálam, ennél talán valamivel többet kellene enned, mint a fent leírtuk. Nem tudom, hogy az, amit itt írok, orvosilag helytálló, csak azt tudom mondani, hogy nekem bevált és gyors volt.
Kérjük, mindenképpen beszéljen háziorvosával, ő is segíthet! A diétás csoport is hasznos (pl. Súlyfigyelők).
Bukott angyal
Félprofi
Jlagreen
Félprofi
étkezési tervem így néz ki:
1. Reggeli:
A reggeli a nap legfontosabb étkezése, és magas energiájúnak, azaz szénhidrátokkal telinek kell lennie. De csak akkor, ha edz is. Azaz. Napokon, amikor sportolsz, 2+ szelet kenyeret is fogyaszthatsz pl. Nutella, alacsony zsírtartalmú margarin + lekvár vagy hasonló. Nincs kolbász és sajt, és ha lehetséges, más tejtermék. Azokon a napokon, amikor nem sportol, a reggelit ajánlom, mint a Schinski, azaz. főleg gyümölcs. Csak ne legyen túl sok banán, mert meghízik! (Ezt saját tapasztalataim és banánkedvelőim alapján tudom)
2. ebéd:
Itt sokkal fontosabb, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elfogyasztja-e az ételét, és ne vigye túlzásba. A napi normál étkezés egy bárban/étteremben feltölti Önt és elegendő. Ebédnél rendben van a szénhidrátok, fehérjék és zsírok jó keveréke. A legjobb, ha az edzésnapokon (főleg az erőnléti edzésen) több fehérje van az asztalon. A csirke/pulyka vagy a hal itt a legjobb, mivel nem olyan rossz a koleszterinszintjének.
3. este:
A fontos itt nem szénhidrát! A szervezet által el nem fogyasztott szénhidrátok azonnal zsírlerakódássá válnak. És mivel a napnak vége este, és általában energiában van a legkevesebb szükség, itt a testben a zsírgyarapodás a legnagyobb. Az edzésnapok (ha este edzel) itt talán kivétel, de általában mindenképpen kerüld az esti szénhidrátokat. Esténként csak edzésnapokon eszem zöldséget, tejterméket és fehérjét. Egy kis saláta növényi olajjal és egy alacsony zsírtartalmú természetes joghurt jó azokon a napokon, amikor nem végez súlyzós edzést. Egy edzésnapon pulykamell csíkokat adok a salátához, vagy a saláta helyett omlettet sütök paradicsommal.
Összességében az étrend a fogyás kulcsa. Egy barátom, aki utálja a sportot és nem szeretne diétát (a diéta mindig erős absztinenciát jelent), 5 hónap alatt 8 kg-ot fogyott a fentiekhez hasonló étkezési tervvel. Van értelme mindig meghatározott időpontokban enni, és ne uzsonnázzunk a lehető legnagyobb mértékben, ha van édesszájú kedved (mint nekem), akkor azt javaslom neked, mint az előző előadó, csak rágj egy kis rágógumit. Azt azonban nem tudom, hogy ez ennyire hasznos-e, mivel bizonyosan valamilyen módon stimulálja a gyomrot, de mindez jobb, mint valami édes.
Ha azonban gyorsabban akar sikereket elérni, sportolnia és főleg súlyzós edzéseket kell végeznie. Az Audauersport jót tesz a szív- és érrendszernek, de elégeti a szénhidrátokat, és ha nincs elég, az izmokat elégetik. Ön állóképességi edzéssel fogy, de elsősorban rossz anyagot (zsír helyett izmokat) imo.
Azaz. Nem mintha nem kellene állóképességi edzést folytatni, éppen ellenkezőleg, az állóképességi edzés nagyon fontos, mert ellensúlyozza a koleszterint és a magas vérnyomást (általában nagyon túlsúlyos embereknél van jelen). De mindenképpen erősítő edzéseket kell végeznie az állóképességi edzés során elszenvedett veszteség kompenzálása érdekében.