Fogyjon heti 30 perc testmozgással; Egészségügyi város Berlin
Karcsúbb és egészségesebb, minimális időveszteséggel: Az Erlangeni Egyetemi Klinika jelenlegi vizsgálata bizonyítja az optimalizált sport-/táplálkozási terápia sikerét
Egy új, rendkívül időhatékony sportkoncepció, mindössze heti 30 perc erőfeszítéssel, az elhízottak számára jelentős súlycsökkenést és a kardiometabolikus kockázati tényezők jelentős javulását ígéri. A programot az Erlangeni Egyetemi Kórház sporttudósai dolgozták ki. Nagy intenzitású intervall edzésen (HIIT) alapul, és csak 15 percet vesz igénybe munkamenetenként. Hetente kétszer alkalmazva állítólag kilók leadják, csökkentik a vérnyomást és javítják a zsíranyagcserét.
Rövid időn belül izzadjon
"Alapvetően a nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) fogalma évek óta ismert a versenysportokból, de ennek megfelelően átalakították annak érdekében, hogy az elhízottak és a képzetlenek számára is megvalósítható legyen" - magyarázza dr. Dejan Reljic, az Erlangeni Egyetemi Kórház Hector Központjának munkaterületének sporttudományi és teljesítményfiziológiai vezetője. A HIIT-tel nagyon rövid, intenzív edzésintervallumok váltakoznak a gyógyulási fázisokkal, ami sokkal jobban stimulálja az anyagcserét, mint a hosszabb, mérsékelt állóképességű edzés. Az oktatást a Hector Centerben végzik kerékpár ergométereken, mivel ez könnyen kezelhető az ízületeken és könnyen irányítható. - De történhet úszás vagy kocogás formájában is. Csak az a fontos, hogy az edzés intervallumokban elérjük a megfelelő cél pulzus tartományokat, amelyeket az edzés megkezdése előtt egyedileg kell meghatározni. ”- mondja Reljic sporttudós.
Tizenkét hét alatt akár 20 kilót is leadott
Az új sportkoncepciót egy randomizált, kontrollált vizsgálatban tesztelték a Hector Centerben: 140 elhízott ember vett részt 38 kg/m2 átlagos BMI-vel és legalább két további kockázati tényezővel, például magas vérnyomás vagy emelkedett koleszterinszint. A kontrollcsoport iránymutatáson alapuló táplálkozási tanácsokat kapott a súlycsökkentéshez, az edzőcsoport a táplálkozási tanácsadás mellett heti kétszer 15 perces intervallum edzést is végzett.
Tizenkét hét elteltével kiderült, hogy mindkét csoport lefogyott. A súlycsökkenés azonban kifejezettebb volt az edzéscsoportban, néhány résztvevő 20 kilót fogyott ebben a három hónapban.
Csak az edzőcsoport volt egészségesebb és fittebb
Azonban csak az edzőcsoport rögzített egyértelműen mérhető egészségügyi hatásokat. Mind a kardiovaszkuláris teljesítmény (a spiroergometrián mért maximális oxigénfelvétel segítségével mérve), mind a kardiometabolikus kockázati profil javult, ami a szakértők szerint sokkal fontosabb a hosszú távú prognózis szempontjából, mint a gyors fogyás.
A magas vérnyomásban szenvedők 75 százalékánál a képzés nyomán a vérnyomás értékei a normális tartományba kerültek. Az edzéssel a gyulladás szintje átlagosan csaknem 40 százalékkal csökkent. "Ez egy különösen figyelemre méltó megállapítás" - kommentálja a sporttudós. A hatás összehasonlítható a gyógyszeres terápiával. Az egészségesebb résztvevők kevesebb légszomjról, magasabb életminőségről és fokozott szubjektív munkaképességről számoltak be a tizenkét hetes edzésszakasz végén.
"Egyrészt a tanulmány alátámasztja a fizikai aktivitás fontos fontosságát és pozitív hatásait, valamint a sikeres elhízási terápiát alkalmazó étrendet kombinálva, amelyek messze túlmutatnak a pusztán a testsúlycsökkentésen, kizárólag a kalória-korlátozás révén" - összegzi Dr. Reljic a vizsgálat eredményeit Ugyanakkor az egészségvédő változások csak heti 30 perces edzéssel érhetők el. "