Fogyjon kalóriahiánnyal

Ha fogyni akar, a fogyás minden alapelve azon alapul, hogy nem lépi túl a fogyás megfelelő kalóriaigényét. Néhány számításra van szükség az egyénileg megcélzott csökkenés személyes és ideális értékének megtalálásához. Programokkal vagy számológépekkel lehet kiszámolni a teljes kalóriaigényt, vagy megteheti kézzel, egy darab papír, toll és szükség esetén egy zsebszámológép használatával.

kalóriahiánnyal

Hogyan lehet megtalálni az optimális kalóriaigényt a fogyáshoz?

A fogyáshoz kevesebb energiát kell adnia a testnek, mint amire szüksége van. Az alábbiak érvényesek: Egy kilogramm súlycsökkenéshez 7000 kcal-t kell megtakarítani. Tehát, ha például heti egy kilót szeretne lefogyni, akkor napi 1000 kcal-os hiányt kell létrehoznia. Ha ki akarja számolni, hogy hány kalória van, akkor először meg kell határoznia az energiafelhasználást. Ez az alapanyagcsere sebességből és a PAL-értékből áll, amely a napi fizikai megterhelés tényezője.

Ha például 175 cm magas férfi vagy, és az irodában alkalmazzuk, a naponta elégetett kalóriák kiszámítása a következő:

Alapanyagcsere: 1800 kcal
PAL-érték: 1,3-1,4 (túlnyomórészt ülőmunkához)
= 1800 kcal x 1,3 = 2340 kcal teljesítménykiadás

Ha levonnánk 1000 kcal-t a 2340 kcal-ból, amelyet a férfi naponta elfogyaszt, akkor elkerülhetetlenül olyan tartományba csúszik, amely az alapanyagcsere alatt van, és ezért nem kellene erre törekedni. Másrészt, ha csak 500 kcal-t von le, ami egy heti fél kilós elméleti veszteségnek felel meg, akkor meghaladja a GU-t, és ezért kevéssé kockáztatja az anyagcserét.

Ha nem akar elégedett lenni egy fél kilóval, akkor a további kalóriákat máshol kell elfogyasztania. A legjobb módszer erre a testmozgás. Ehhez ideális az állóképességi edzés, például 45 perc kocogás, kerékpározás vagy úszás. A képzés pontos fogyasztásának kiszámításához számos kalóriaszámológép létezik, amelyek a pontos fogyasztást is megadják, ha beleszámítjuk az aktuális súlyt.

Szerző Michaela Herzog

Tizenkét évvel ezelőtt 90 kg felett voltam. Tudtam, hogy változtatnom kell. Sokszor próbáltam és kudarcot vallottam. Kezdtem jobban enni, és többet tudtam meg a táplálkozásról és a fitneszről, de magamról is, mint azt valaha is gondoltam volna. Ez volt a legnehezebb és kifizetődő tapasztalat, és bár akkor még nem így láttam, mégis csak kezdtem.