Fogyjon kerékpározással - fórum
Beszélje meg a fogyást kerékpározással Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Üdvözlet mindenkinek, szeretnék 10 kg-ot fogyni hosszú távon. Áprilisban vettem egy új biciklit. Körülbelül 10 hete kb 3-5-re hajtok
Fogyjon kerékpározással
Hosszú távon 10 kg-ot szeretnék lefogyni. Áprilisban vettem egy új biciklit. Körülbelül 10 hete biciklizek dolgozni, heti 3-5 alkalommal (az időjárástól függően:-)). Ez utanként 21 km, összesen napi 42 km. Sajnos még nem vettem fel semmit. Csinálok valamit rosszul? Először építek izmokat? Mennyi időbe telik, mire észreveszi első sikereit?
Nagyon örülnék, ha hallanék rólad.
Nagyon köszönöm.
Evken
AW: Fogyjon le kerékpárral
Nagyon szép útvonal, tisztelet!
De egyszer olvastam, hogy azokat a kalóriákat, amelyeket "csak" a testmozgás fogyaszt, meglehetősen túlértékelik. Talán a kerékpározás kissé éhesebbé teszi a megszokottnál, és (öntudatlanul) egy kicsit több étellel kompenzálja az elégetett kalóriákat?
Valahol ez állt: "A fogyás 80 százalékos táplálkozás és csak 20 százalékos testmozgás". Nem tudom, hogy ez pontosan igaz-e, de talán inkább csak jobban oda kellene figyelned arra, hogy mit eszel most többet, mint előtte?
De tartsd be magad, kilóktól függetlenül a variánsod egyszerűen egészséges! Az sem jelentéktelen.
AW: Fogyjon le kerékpárral
Én is sokat kerékpározok, és lefogytam 20 kg-ot, de a fogyáshoz meg kell változtatni az étrendet! nem is kell olyan étrendnek lennie, amelyben az ember lemond mindenről!
nem szabad elfelejteni, hogy izmokat épít a lábában, és az izmok nehezebbek, mint a zsír !
AW: Fogyjon le kerékpárral
Próbáljon alaposan átgondolni, mit eszik, és - ha ez nem túl sok munka az Ön számára - írja le, mennyi kalóriát fogyaszt el átlagosan. Legalább ez egy beállító csavar, amelyet el lehet forgatni
Egyébként: Milyen gyorsan vezet, milyen az útvonal? (Magasság vagy sík föld) Az összes tényező szerepet játszik, ezért viszonylag nehéz megmondani, hogy mi a baj.
Tavaly nyáron kb 15 kg-ot fogytam kerékpározással, de természetesen ennek megfelelően ettem. Hegyi kerékpárral is jártam, vagyis ritkán haladom meg a 20 km-t, de ehhez például túránként 400 millimétert.
AW: Fogyjon le kerékpárral
Mennyi ideig vagy úton mindkét irányban?
Az étrend megváltoztatása nélkül nem fog működni, de idővel hoz valamit, még akkor is, ha nagyon lassan megy.
AW: Fogyjon le kerékpárral
Először is nagyon köszönöm a válaszokat.
Nem változtattam túl sokat az étrendemen. Normálisan eszem. Csak abbahagytam az édességek fogyasztását.
Ez egy lapos szakasz (sík föld), enyhe lejtéssel. Tehát nem igényes útvonal. Körülbelül 65 percig vagyok úton mindkét irányban, körülbelül 18-20 km/h sebességgel.
AW: Fogyjon le kerékpárral
A fogyás általában nem olyan gyors, mint képzeled. Egy kis "fogyás matek".
7000 kCal körülbelül 1 kg testzsír.
Tegyük fel, hogy sok 600 kCal-ot (átlagosan 29Km/h sebességgel számolok 100 kg-os sík terepen) hetente háromszor h-ban használunk, akkor 1800-nál lennénk, és ez kb. És akkor "feltételeztük", hogy nem veszi be újra a használt kCal-t. Tehát, ha ismét 3 élesztős búzát iszol a melegben, akkor már majdnem pótolod a kalóriadeficitedet.
Most már használhat egy "napi szükséglet-számológépet" és a
Számolja ki a napi kCal-fogyasztást, majd nézze meg, milyen kCal-t fogyaszt. Ennek segítségével biztosan megtalálja a ló lábát, miért stagnál a 10 hét alatt.
Ha csak néhány kilót szeretne lefogyni, akkor vagy intenzívebben kellett edzenie, megváltoztatnia az étrendjét (csökkentenie a kCal-t), vagy csak türelmesebbnek kell lennie. Ezzel valószínűleg az 1 + 2 pont keveréke a leggyorsabb. 6 hét alatt 10 kg-ot is lefogytam. De szinte minden este 2 órán át erősítő edzéseket végeztem 3-as sorozatban.
Azt is javasolnám, hogy az edzőteremben építsen fel egy kicsit a hát/mellkas/kar izmaiból.
Leteitan módosította (2011.06.29., 16:00)