Fogyjon kocogással - sovány vagy zsír
A többi kardiorespirációs edzéshez (kardio) hasonlóan a kocogás is gyorsabban dobogtatja a szívét, több vért pumpál a szív- és érrendszerbe, ami az izmok intenzív oxigénellátásához vezet. Az izomfejlődést támogató hormonok és enzimek aktivitása így serkentődik, a szív is profitál az oxigénellátásból, és a testben lévő felesleges zsír megolvad. A futás minden szempontból egészséges tevékenység a test és az elme számára, kortól függetlenül.
Hány font fogyhat kocogással?
A fogyás képlete elméletileg meglehetősen egyszerű: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit felhalmoz. A való életben azonban a dolgok bonyolódnak, mivel az emberek hajlamosak ülővé válni, másrészt sok feldolgozott élelmiszert fogyasztunk, tele cukrokkal és zsírokkal, ami felesleges kalóriát jelent, amelyet mi zsírossá tesz minket. Ideális az egyensúly eléréséhez és hogy minden nap gyakoroljon egy mozgásformát, lehetőleg kardió.
A kocogás jó és megfizethető lehetőség, ha gyorsan szeretne fogyni, mert egy parkban vagy egyszerűen a ház közelében gyakorolva, Önnek semmibe sem kerül (a csak egyszer vásárolt felszerelésen kívül).
Kocogással óránként 600 kalóriát veszít
A 75 kilogramm súlyú személy mérsékelt ütemben óránként 600 kalóriát éget el a kocogásban; ha kevesebb a súlya, kevesebb kalóriát éget el, és ha többet nyom, akkor még néhány kalóriát. A heti egy kiló leadásához napi 1000 kalória hiányt kell létrehoznia, így 1000 kalóriát éget el, mint amennyit felhalmoz.
Havi mínusz 4 kilogramm sebesség ajánlott ráadásul fenntartható és egészséges fogyáshoz vezet, a sport pedig szilárd és tónusú megjelenést kölcsönöz testének.
Mi kell a kocogás megkezdéséhez?
A jó minőségű felszerelés lehetővé teszi, hogy örömmel futhasson, és elkerülje azokat a szövődményeket, amelyek az ízületek területén fél órás aszfalton, betonon vagy futópadon kocogás után jelentkezhetnek. Különböző típusú poliészterekből készült ruhákat kifejezetten a sportórákhoz készítenek, és a nagyobb sportruházat-márkáktól vásárolhatók meg, előnye, hogy ez a fajta anyag lehetővé teszi a bőr számára a légzést és a szárazságot, megszüntetve az izzadtságot.
Is, könnyű természetes pamut ruházat nagyon jó és olcsóbb megoldás. Ne felejtsen el előkészíteni egy kabátot a hűvösebb reggelekre vagy estékre. Szüksége van egy olyan sportcipőre is, amely a lehető legkényelmesebb, lehetőleg vastag talppal, amely legalább részben csillapítja a láb talajjal való érintkezését, mert futás közben a talajjal való ütközés kétszer-háromszor erősebb, mint a súlya.
Edzésterv
Mivel fogyni és fitt állapotban akar lenni, ideális heti három-ötször kocogni, a képzettség szintjétől és miért nem a rendelkezésre álló időtől függően.
A test futás közbeni helyzetének egyenesnek kell lennie, előre kell néznie, a vállak lazának, a kezek a test közepén hajlanak, az ököllel csukva vannak, de nem szorulnak össze. Igyon vizet, amikor szomjas vagy, és mélyet lélegezzen.
Fűtés: 10 percig edzés előtt, bemelegítés, elengedhetetlen minden sportágban. Séta gyors tempóban, ugrókötél, térdhajlítás, guggolás, hasizom vagy salsa tánc - bármilyen intenzív mozgás jó felkészülni.
futó: Bemelegítés után kezdjen el gyorsan futni. Kezdetnek elég, ha 1 km-t 7-8 perc alatt sikerül lefutnia. Miután többet edzett, az idő 5 percre vagy még kevesebbre csökken. Futás közben ne emelje nagyon a térdeit, hanem tartsa természetes helyzetben, nehogy túlterhelje magát. Futás közben tartsa tiszteletben belső ritmusát, és ne kényszerítse magát arra, hogy nagyon korán túllépje a határait. A fél órás futás az ideális edzésidő, amelyre céloznia kell.
nyújtás: Miután befejezte a futást, tartson fenn 5 percet a pihenésre és az izmok nyújtására, nyújtó gyakorlatok gyakorlására.