Fogyjon le 3 olyan reggeli hozzávalóból, amelyek segíthetnek a hasi zsír ellen - FOCUS Online
Ha a diéta során az ételeket túl szigorúan kerülik, az megterheli a testet. Ez akadályt jelenthet a fogyás során.
Ennek oka, hogy felszabadul a kortizol stresszhormon, amely a vércukorszint emelkedését és az inzulin felszabadulását okozza.
Ennek eredményeként a cukor különösen gyorsan jut a sejtekbe, és zsírként tárolódik - különösen a gyomor körül.
Ez a folyamat elnyomható, ha rendszeresen reggelizik. Megfelelő összetevőkkel pedig a fogyás különösen hatékonyan támogatható. Ennek előfeltétele természetesen az, hogy negatív a kalóriamérleg.
Fehérje babból
"A hüvelyesek, mint a bab, tökéletes rost-, fehérje- és szénhidrátcsomagok" - magyarázza dr. Libby Mills, a POPSUGAR Táplálkozási és Dietetikai Akadémiájának szóvivője.
Ha nem tetszik egy kiadós brit reggeli babgal, szalonnával és tojással, sok más módon is be lehet építeni ezt az értékes fehérjeforrást a reggelibe.
Javaslatod: A babot összekeverhetjük omlettbe, vagy feldolgozhatjuk például zöldséges rostiban. Még a turmixokban is jól mutatnak. A csicseriborsóból és a fehérbabból készült humusz szintén fehérjében gazdag - és nagy változás a sajton és a lekváron a szendvicsen.
Egészséges zsírok diófélékben
A dió tele van egészséges, telítetlen zsírsavakkal. Nagyon gazdag fehérjékben és rostokban is.
Egy nemrégiben készült tanulmányban azt is kiderítették, hogy azok az alanyok, akik napi egy kis adag diót (14 grammot) ettek, négy év alatt összességében lefogytak.
A dió nagy előnye, hogy viszonylag hosszú ideig állandóan tartja a vércukorszintet, és így megakadályozza, hogy rövid időn belül a reggeli után újra éhes legyen, majd harapnivalókat ragadjon az ebédig tartó időszak áthidalására.
Így: A granola vagy a dióvajas dió a zabkása feltétlenül örvendetes.
Szál zöld leveles zöldségekben
A leveles zöldségfélék, például a spenót, gazdag C-vitaminban, amely nemcsak a gyulladást, hanem a vérnyomást is csökkentheti. A magnézium csökkenti a kortizol stresszhormont is.
Mills táplálkozási szakértő rámutat a zöld leveles zöldségek értékes rostjaira is: "A rostoknak prebiotikus hatása van. Ez azt jelenti, hogy támogatja a bélben lévő jó baktériumokat. Ellenkező esetben a bélben található rossz baktériumok feleslege egészségügyi problémákhoz vezethet. Ez súlygyarapodást is jelent. "
Tehát akkor is, ha eddig nem tudta a salátákat reggelizési lehetőségnek tekinteni, az ilyen szempontú újragondolás a beleknek és a hasi zsírnak egyaránt előnyös lehet.
Egyébként itt kreatív alternatívák is lehetségesek: például spenóttal töltött omlett, színes szendvics füstölt tofuval, rakétával és zsázsa vagy zöld turmix banánnal, fahéjjal, zabpehellyel és spenótlevelekkel.