Fogyjon le 4 kilót két hét alatt!
tipográfia
Oszd meg
Gyorsan és egészségesen akar fogyni? A mindössze két hetes étrend segítségével, amely napi 1 350 kalóriát tartalmaz, gyorsan és nagyon egészségesen fogyhat. Az alábbi lépéseket kell követnie, ha irigylésre méltó alakot szeretne rekordidő alatt elérni:
1. Reggeli
A reggeli ebben az étrendben nagyon gazdag. Körülbelül 400 kalóriát tartalmaz. Íme, miből áll:
Omlett zöldségekkel, tojással és sajttal - 200 kalória
Verjen kétszer nagyot, és tegye őket egy serpenyőbe egy teáskanál olívaolajjal. Amikor elkezd keveredni, tegye az omlett és 1/2 csésze sajt fölé. Tálaljuk az omlettet néhány szelet paradicsommal, megszórva kevés balzsamecettel, tengeri sóval és 8 bazsalikomlevéllel.
Fogyj 3 nap alatt! Tudja meg a csoda étrendet, és kövesse lépésről lépésre
Pirítós mandulavajjal - 210 kalória
Kenjen egy evőkanál mandulavajot két szelet pirítósra, és szórjon rájuk teljes kiőrlésű gabonát és egy vékony szelet nektarint. Az extra íz érdekében szórjon rájuk gyömbérport.
Tökéletes görög joghurttal - 70 kalória
Keverjen össze egy görög joghurtot 2/3 csésze zabpehellyel és 1/2 csésze habosított búza gabonával. Díszítsük a parfét 1 szeletelt barackkal.
Az ebédnek, akárcsak a reggelinek, 400 kalóriát kell tartalmaznia. A következő ételek egyikét választhatja:
Barbecue szendvicsek zöldségekkel
Töltsön meg egy teljes kiőrlésű szendvicset grillezett pulyka pipettával, megszórva sóval és fekete borssal. Adjon hozzá cheddar sajtot, két szelet lilahagymát, paradicsomot, 2/3 csésze salátát, megszórva balzsamecettel.
6 jel arra utal, hogy túl drasztikus étrendet követ, és az egészsége veszélyben van
Görög saláta hummusszal és citrommal
Keverjen össze 3 csésze salátát 2/3 csésze uborkával és vörös szőlővel. Hozzáadunk 85 gramm csirkemellet, paradicsomot, apróra vágott feta sajtot, 1 evőkanál sült lenmagot, 3 evőkanál hummust, 1 teáskanál vizet, 1 teáskanál és fél friss citromlevet.
Ízlés szerint ízesítse a salátát őrölt fekete borssal.
Készítsen egy pizza tetejét, töltse meg gombával, spenóttal, sült saláta kitûnõvel, és tengeri sóval ízesítse. Ezekkel együtt hozzáadhat más szezonális zöldségeket és zöldségeket.
A vacsora soha nem haladhatja meg a 400 kalóriát. Választhat:
Forraljuk a teljes kiőrlésű tésztát körülbelül 8 percig. Keverjük össze spenóttal, pesto szósszal, paradicsommal, paprikával, és ízlés szerint bazsalikommal, borssal és tengeri sóval ízesítsük.
Vacsoránál grillezett húst szolgálhat fel. Választhat csirkét vagy pulykát. Ezekkel együtt ehet sima salátát vagy zöldséget.
5 ok, amiért nem tud fogyni, még akkor sem, ha diétázik. Nézze meg, hol téved!
A hal vacsorára is ideális. Kevés kalóriát tartalmaz, könnyen emészthető és nagyon egészséges. Ezenkívül sokféleképpen elkészítheti. De vigyázzon, ne pirítsa meg.
Az étkezések közötti snackek nem haladhatják meg a napi 150 kalóriát. Ehet bármilyen főtt, egyszerű zöldséget, fekete borssal és tengeri sóval ízesítve.
Ha desszertnek érzi magát, vágjon egy átlagos almát hat szeletre, és grillezze kb. 6 percig.
Adjunk hozzá alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot, 1 evőkanál zúzott graham kekszet és egy csipet fahéjkést.