Fogyjon le 7 tipp, hogy tartsa be diétáját - FOCUS Online
Az egészséges táplálkozásnak számos pozitív oldala van: gyönyörű test, kevésbé hajlamos a betegségekre, több életfontosságú energia, jobb hangulat ...
Valójában csak egy negatív szempont van: Olyan átkozottul nehéz lehet következetesnek lenni.
Íme hét tipp, amelyek segíthetnek a helyes étkezési szokások kialakításában.
1. Tegyen reális célokat
A reális elvárások növelik az egészséges életmód fenntartásának esélyét.
Ha túl nagy nyomást gyakorol magára, hogy pillanatok alatt lefogyjon, a lövés akár vissza is adhat.
Egy tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az elhízott emberek, akik várhatóan sokat veszítenek rövid idő alatt, 6-12 hónapon belül nagyobb eséllyel esnek ki fogyókúrájukból.
Reális és elérhető célok kitűzése önmagának megakadályozhatja elcsüggedését.
2. Tisztázza, mi motiválja Önt
Miért szeretné beépíteni az egészséges étrendet életmódjába? Milyen okok és ötletek késztették erre?
Hasznos lehet felsorolni az összes okot, amely egészségesebbé akar válni.
Ha arra késztet, hogy visszavonuljon az egészségtelen viselkedésbe, ez gyorsan emlékezteti azokat a motivációkat, amelyek segíthetnek a helyes úton maradni.
3. Tegye otthonát "bűnmentes" zónává
Nehéz egészségesen táplálkozni, ha ócska étel vesz körül. A "látótávolságon kívül, elmén kívül" mondás itt teljesen érvényes.
Az egészségtelen ételek házon kívül tartása, vagy legalábbis szem elől tartása növeli a pályán maradás esélyét.
4. Hagyjon fel a "mindent vagy semmit" állítással
A fekete-fehér gondolkodás valódi akadályt jelenthet az egészséges életmód előtt.
A tipikus forgatókönyv: egy partin vétkeztek néhány egészségtelen aprósággal, majd úgy döntöttek, hogy az étrend amúgy is tönkremegy erre a napra. Szép ürügy az egészségtelenebb ételekre való áttéréshez.
Próbáljon gyorsan megszabadulni a múlttól, és az este további részében egészséges, feldolgozatlan ételeket válasszon, lehetőleg azokat, amelyekben magas a fehérjetartalom. Mert ettől tovább maradsz teljes.
Néhány „bűn” kevéssé befolyásolja hosszú távú sikereidet mindaddig, amíg folyamatosan egyensúlyban tartod őket egészséges ételekkel. Tehát próbáld elutasítani azt a késztetést, hogy csak "jónak" vagy "csak" rossznak jelöld a napod.
5. Mindig legyen valami egészséges snack
A diétához való ragaszkodás különösen nehéz lehet, ha több órára tartózkodik otthonról. Amikor éhség támad, hajlamos vagy egyszerűen "gyorsan beszerezni valamit" valahonnan, és elégedett vagy szinte mindennel, ami jelenleg rendelkezésre áll.
Ezek azonban gyakran olyan feldolgozott élelmiszerek, amelyek nem igazán orvosolják az éhséget, és egészségesek is. Ha kéznél van néhány egészséges, fehérjében gazdag snack, akkor az étvágya kordában marad a következő teljes étkezésig.
A dió például praktikus falatozás útközben. Ha lehetséges, kemény hűtött tojást, sajtot vagy görög joghurtot is használhatunk egy kis hűtőben.
6. Tegye egyszerre a fitnesz és az étrend változását
A kutatások azt mutatják, hogy ha egyszerre változtat az étrenden és a testmozgási szokásokon, az eredmények kölcsönösen megerősítik.
Egy 200 fős vizsgálatban azok, akik egészséges étrendet követtek és egyszerre gyakoroltak, könnyebben tudták fenntartani ezeket a viselkedéseket, mint azok, akik vagy diétázni kezdtek, vagy intenzívebben mozogtak, és csak később kezdték el a második összetevőt egészséges életmódot adott hozzá.
7. Szorosan kövesse nyomon és kövesse nyomon az előrehaladást
Az étkezések naplóba, online ételkövetőbe vagy diétás alkalmazásba történő felvétele segít betartani étkezési terveit. Azzal, hogy folyamatosan emlékezteti magát arra, amit elfogyasztott, egyszerűen nehezebb megsérteni a saját állásfoglalását.
Ugyanakkor a saját edzés előrehaladásának mérése motiválhatja a folytatásra. Egy három hónapos vizsgálatban az elhízott nők, akik lépésszámlálót kaptak, összességében többet jártak és hatszor nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik nem.
* A "Fogyj: 7 tipp az étrendhez való ragaszkodáshoz" című cikket a FitForFun adta ki. Itt keresse meg a felelős személyt.