Fogyjon le A 3 legjobb recept Pamela Reif szakácskönyvéből
A fogyás receptjei igazán finomak lehetnek - ezt bizonyítja Pamela Reif új tál szakácskönyve.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Édes almás pite turmix tál reggelire és brownie tál desszertként: Ami nem hangzik el a fogyás receptjétől, valójában Pamela Reif fitneszkirálynő új "Ezt megérdemled" szakácskönyv része.
A könyv május 31-én jelent meg - és gyorsan eljutott az Amazon és a Thalia legnépszerűbb listájára. Jelenleg még megelőzi a „Nutrition Compass” -t, Bas Kast tudományos újságíró népszerű táplálkozási útmutatóját. Az Amazon-on jelenleg egy-két hónapos várakozási idő van a könyvre.
Finom fogyókúrás receptek: Hype Pamela Reif új könyvéről
"Első kiadásunk 37 000 példány volt" - számol be Lucas Lüdemann a Community Editons-től, a Pamela Reif könyv kiadójától. Látszólag túl kevés, mert a "Megérdemled ezt" jelenleg mindenhol elkelt az interneten.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
„Meglepett az első kiadás árusításának sebessége. Erre nem számítottunk. Az első újranyomtatványok hamarosan megérkeznek a raktárunkba, hogy a lehető leghamarabb újra tudjuk szállítani a kereskedelmet. "
Lucas Lüdemann tippje Pamela rajongóinak: „Természetesen még mindig van egy-két könyvkereskedő, akik egyedi példányokat árulnak. Ezenkívül már elég sok újranyomtatás is megkezdődött. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Pamela Reif megosztja a fogyás tippjeit
De mitől olyan népszerű a könyv? Pamela sikereinek titka: tiszta étkezés a baleset-diéta helyett - a „Megérdemled ezt” című cikkben a fitneszkirálynő nemcsak trükkjeit tárja fel, hogy tartósan fittnek és határozottnak tűnjön, hanem tippeket is tartalmaz az egészséges táplálkozáshoz mesterséges összetevők nélkül.
Például azt javasolja, hogy minden nap fogyasszon egy marék feldolgozatlan diót: „Tanulmányok kimutatták, hogy a dió segíthet a fogyásban! Ennek oka az értékes tápanyagok, például a fehérje és a rostok nagy sűrűsége, amelyek hosszú ideig nagyon jól érzik magukat. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Fogyjon le tálakkal - ez így működik
A 80 recept a tálakról szól - minden ételt szeretettel egy tálba rendeznek. Természetesen ez nem garantálja, hogy kevesebb font legyen a bordákon: "A zabkásához hasonló receptek egyszer elkészíthetők a fogyáshoz tartozó változatban, egyszer pedig a hízáshoz."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
De a könyv ezen finom receptjeivel sokkal közelebb kerülhet a céljához:
1. Fogyás receptje: Mogyoróvaj és Jelly Bowl
"A PB&J tálat már ismerem és szeretem az Instagram-csatornán keresztül" - magyarázza Pamela Reif.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Pamela Reif rajongói biztosan ismerik a P&J tálat - ez már az egyik súlycsökkentő klasszikus a „Pam megy dióval”, az influencer Instagram-csatornáján
„Ennek az ételnek az inspirációja természetesen Amerikából származik, ahol a mogyoróvaj és zselé igazi klasszikus - pirítóson és szendvicsen. Ennek az édes és sós kombinációnak az íze itt megegyezik, de természetes ételekkel és cukor nélkül. "
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
összetevők
- 1/2 alma vagy 1/2 banán
- 50 g zabpehely
- 150 ml vizet
- 100 ml növényi ital (pl. Zabital)
- 1 gr csipet só
- 2 teáskanál mogyoróvaj
- Választható: 1 teáskanál agave szirup, juharszirup vagy datolyaszirup
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- 50 g bogyódzsem cukor nélkül
- 1 teáskanál mogyoróvaj
- pár bogyó
- 10 g földimogyoró
készítmény
- Az alma felét nagyon apróra vágjuk vagy reszeljük le. Alternatív megoldásként fél banánt is pépesíthet.
- Tegye a gyümölcsöt zabpehellyel, vízzel, 100 ml növényi eredetű itallal és sóval egy fazékba, és folyamatos keverés közben melegítse a tűzhelyen. 3 perc múlva vegyük le a tűzről, keverjünk hozzá egy kis mogyoróvajat és a maradék növényi italt. Ha édesebbet szeretne, akkor a felsorolt édesítőszerekből egy teáskanál használható.
- Öntsük egy tálba a zabpelyhet, adjuk hozzá a bogyólekvárt és némi mogyoróvajat, és díszítsük néhány friss bogyóval és mogyoróval.
Táplálkozási értékek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
16 g fehérje
53 g szénhidrát
22 g zsír
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Fogyás receptje: zöldségtorta
„Itt mindenféle zöldséggel kísérletezhet. Még mindig hagyma vagy kukorica otthon? Mindig benne! "
A zöldség torta Pamela Reif egyik kedvenc receptje az ebédnél történő fogyáshoz
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
összetevők
- 100 g Hokkaido tök
- só
- 30 g főzetlen quinoa
- 50 g sárgarépa
- 50 g cukkini
- 50 g gomba
- 1 marék baba spenót
- 1 marék friss gyógynövény (pl. Petrezselyem, bazsalikom és kakukkfű, vagy 3 teáskanál szárított gyógynövény)
- 1 tojás
- 50 g borsó (frissen vagy fagyasztva)
- Csilipor
- Szerecsendiópor
- bors
- 1 teáskanál avokádóolaj
Tetszés szerint, például napraforgómag, szeletelt zöldség
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
készítmény
- Melegítsük elő a sütőt 180 fokra. Vágja darabokra a tököt, távolítsa el a héját és a magját. Ezután főzzük egy serpenyőben sós vízzel, amíg nagyon puha nem lesz, vagy kb. 10 percig pároljuk a gyorsfőzőben.
- Öblítse ki a quinoát egy szitán, és párolja 2,5-szer nagyobb mennyiségű vízzel és egy csipet sóval 12–15 percig. Közben mossa meg vagy hámozza meg a sárgarépát, a cukkinit és a gombát, tisztítsa meg és aprítsa fel, vagy használjon konyhai robotgépet. Tisztítsa meg és mossa meg a spenótot, pengesse apróra és szárítsa meg. Mossa meg a friss fűszernövényeket, rázza szárazra és apróra vágja.
- Válasszuk szét a tojást, a tojásfehérjét egy csipet sóval keményre verjük. Az immár puha tökdarabokat lecsepegtetjük és pürésítjük. Egy tálban keverje össze a sütőtök pürét a quinoával, a sárgarépa és a cukkini darabokkal, a spenóttal, a gyógynövényekkel, gombákkal és a borsóval. Majd fűszerezd. Ezután óvatosan beledolgozza a tojások sárgáját, majd óvatosan hajtsa be a kemény tojásfehérjét.
- Kenj meg egy sütőtálat avokádóolajjal, öntsd bele a tésztát és díszítsd öntettel. A napraforgómagot vagy a vágott zöldséget szeretem a legjobban. 25–30 percig sütjük az előmelegített sütőben, majd kanalazzuk ki a tálból.
Táplálkozási értékek
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
21 g fehérje
45 g szénhidrát
11 g zsír