Fogyjon le a cross edző edzés terveivel
A cross edzővel végzett edzés óránként akár 950 kilokalóriát éget el. Ezáltal az edzés tökéletes azok számára, akik fogyni szeretnének. A cross edző edzés a test izmainak 85% -át is felhasználja, ami nemcsak növeli az állóképességet, hanem támogatja a testet az izomépítésben.
Cross edző képzési terv
Crosstrainer edzéstervünkkel segítünk Önnek abban, hogy felhasználja a kezdeti motivációt, és megtartsa azt sokáig az otthoni fitneszgép megvásárlása után. A Minden sportprogram elején az eufórikus ösztönzés a legjobb előfeltétel a gyors siker eléréséhez és hogy egy kicsit közelebb kerüljön a hat csomaghoz, amelyre szüksége lehet. A hatos csomag és a súlycsökkenés a cross edzővel gyakran a fő motiváció a kereszt edzővel való edzésre. A fogyáshoz elengedhetetlen a hatékony izomépítés és a zsírégetés. A cross trainer sokkal többet kínál. Ha már elárasztja az első edzés, észreveszi, hogy a kezdeti vágy gyorsan elpárolog. Ennek a negatív példának a megakadályozása érdekében Mein Pulsschlag kifejlesztett egy elliptikus cross edző képzési tervet kezdőknek, amely tartalmazza a kezdők számára optimális edzés gyakoriságot.
Szüksége van még a megfelelő edzőeszközre a kardió edzéshez? Itt közvetlenül a mi oldalunkra jut Cross edzők.
Vagy már profi vagy a cross trainerben? Akkor ez neked szól Cross edző képzési terv haladóknak a legkülönfélébb edzésváltozatokkal!
Az Ön által választott fitneszgép - a cross edző
Gyakran tévesen feltételezik, hogy a cross edző és az elliptikus edző ugyanaz a fitneszgép; de nem igaz! A kereszt-edző és az elliptikus edző között az a különbség, hogy a kereszt-edzőn a lendkerék van hátul, míg az elliptikus edzőn elöl. A cross edző igazi sokoldalú, sok más edzőeszközhöz, például a futópadhoz képest. Hatékonyan edzi a teljes izomzat 85% -át a csomagtartóban, a lábakban, a hasban és a karokban, javítja az állóképességet és fokozza a zsírégetést. Az optimális zsírégetés mellett a cross trainerrel végzett edzés a kalóriafogyasztást is a csúcsra tereli, és hatékonyan támogatja az izomépítést és az erőedzést szinte az összes izomcsoportban.
A cross trainer képzés összehasonlítható intenzitással ér el egyet energiafogyasztás hasonló a kocogáshoz. Az áteresztõ az irányított és ízületek által kíméletes mozgássorozatnak megfelelõ jobb kezdőknek és túlsúlyos embereknek, akik fogyni akarnak, fittek és egészségesek. Mert az intenzitástól függően óránként akár 700 kalória is fogyasztható. Tehát, ha csak az eszköz állóképességi edzését szeretné fogyni és zsírégetni, akkor az ideális. Természetesen rendkívül fontos az egészséges táplálkozás a fogyáshoz edzés közben. A térd, a boka vagy egyéb sérülések elkerülhetők az ízületek jelentősen kisebb ütőterhelésének köszönhetően. A cross trainer tökéletes szobakerékpár az erőnlét javításához. A kezdőknek szóló speciális edzésprogramunkkal pillanatok alatt fogyni fog a cross edzővel, és eléri a kívánt súlyt.
Megelőzés és egészségügyi szempontok
Még akkor is, ha csak nagyon szereti a sportot, és inkább napi edzéseket tartana a kezdőknek szóló crosstrainer edzéstervvel, az alábbiakat kell figyelembe venni. Magának ajánlatos Kérjen egy sportorvost, hogy vizsgálja meg, ha az utolsó gyakorlat több hónap vagy év volt. Adni A sérüléseknek elég ideje gyógyulni. Addig szünetelteti az edzést.
Ismerje meg a keresztedzőt
Mielőtt elkezdené az elliptikus cross edző képzési tervet kezdőknek, és ezáltal az első cross edző edzését, fontos tudni hogy megismerkedjen az elliptikus géppel. Ha cross-edzőt szeretne vásárolni, győződjön meg róla, hogy ezt követően szakember vagy tapasztalt sportoló utasítja. Az eszköz beállítása mellett a jó szolgáltatók utasításokat is kínálnak, vagy elérhetővé teszik az interneten. A fitneszstúdióban a legjobb, ha egy edző az első edzés előtt oktatja a felszerelésről.
Az egészséges edzés és az optimális zsírégetés érdekében - tanulja meg mérni a pulzusát
A egy felnőtt átlagos nyugalmi pulzusszáma 70 ütés/perc. A nyugalmi pulzus megfelel az edzés kiinduló értékének. Amikor megterheli magát, a szíve felgyorsul, hogy elegendő oxigént kapjon a test körül. A maximális pulzus, a személyes maximális terhelés átlagosan 220 ütés/perc, mínusz az életkor. Annak érdekében, hogy a szív ne borítsa el önmagát, az edzés során a pulzusnak a maximális pulzus 50 és 75 százaléka között kell lennie.
Egy 40 éves férfi maximális pulzusa 180 ütés/perc. Az alsó határ 50% -nál 90 ütés/perc. A 75% -os felső határ 135 impulzus/perc pulzusszámot tesz lehetővé.
Annak érdekében, hogy ezt a maximális határt ne lépje túl a cross edzővel végzett edzés során, figyelemmel kell kísérnie a saját pulzusát. A következő lehetőségek állnak rendelkezésre az Ön pulzusának meghatározásához:
- Sok cross trénernek általában van beépített kézi pulzusérzékelője a fogantyúkon.
- A fülhöz rögzíthető fülimpulzus-monitor.
- Javasoljuk, hogy vásároljon mellkasi hevedert a pulzus méréséhez.
- A pulzusmérő segítségével kiszámítja az edzés pulzusát a pulzus változékonysága alapján
Helyes testtartás
Az ellipszis gép zökkenőmentes edzésének egyik kulcsa egyenes testtartás. Kerülje el az üreges hátlapot, ha a felsőtestét kissé előre hajlítja. A vállak egyenesek, nyugodtak és nem húzódnak fel. A kezek szilárd fogással megfogják a kart.
A helyes lábpozíció
A cross trainer természetes mozgást szimulál. A Legtöbbször a lábak a teljes talppal a futófelületen maradnak a kereszt edző pedálok. A legtávolabbi mozgási pontnál a sarok felemelkedik, amikor a láb meghajlik. Ez a folyamat természetes és kívánatos. A mozdulatnak kellemesen lekerekítettnek kell lennie az Ön számára.
Tippek az elalvás ellen:
A megkönnyebbülés fázisai és a további változatosság megoldja ezt Az alvó lábak problémája. Ehhez csökkentse az ellenállást, vagy futtasson néhány fordulatot hátra. Szükséges a Sétáljon hátra jó érzés a mozgások összehangolásában. A F.meg kell szabadulnia a nyomás alól, hogy a vér gyorsan felpattanjon. A elülső combizmok előnyök attól is. Szintén a Izomegyensúlyhiány kompenzálása ezáltal elérhető. Mivel az anyagcsere valóban megindul, még inkább több kalóriát, mint a normális irányban járás megégett. Fontos az egyenletes karlengés biztosítása. A lábtorna segít szintén. Ehhez húzza be a lábujjait, és igazítsa ki őket.
Gyakori hibaforrások
Eltérések és helytelen kialakítás a cross traineren rontja el az edzés élményét. Kerülje el a következő pontokat, miközben betartja edzési tervünket:
- Laza markolat
- Testtartás olvasása
- Üreges hát
- Csípő kanyar
- Kinyújtott alja
- Labda futás
Képzés a cross edzőn
Nagyon fontos: igyon elegendő mennyiségű vizet edzés előtt, alatt és után!
A bemelegítés a kezdés előtt:
Tegye testét az edzés hangulatába ezzel Fuss, ugorj és ugorj a helyére 2-3 percig. Bemelegítse az ízületeit is Swing gyakorlatok tovább. Alacsony intenzitással melegíti a testét 5-10 perc a cross edzőn tovább. Ez segít a testnek megtalálni a megfelelő edzési impulzust, serkenti a zsírégetést és ezáltal támogatja a fogyást.
Az edzés során kövesse a kezdőknek szóló cross trainer edzésterv utasításait.
Edzés utáni lehűlés:
Vezessen 5 percig lassan, alacsony intenzitással hogy a pulzus elérje nyugalmi állapotát. Lazító és nyújtó gyakorlatok edzés után ideálisak. Az edzés tökéletes befejezéséhez vannak Egyensúly gyakorlatok nál nél.
Meddig és milyen gyakran edz? Mi az optimális edzés gyakorisága a fogyáshoz?
Ragaszkodjon az alább bemutatott kezdőknek szóló crosstrainer képzési tervünkhöz, és ennek megfelelően kezdje az első héttel. Az elején edz legalább hetente kétszer és lassan növelje az edzés gyakoriságát, vagyis növelje az edzés egységeit. Annak érdekében, hogy az izmok kellően regenerálódjanak, egy pihenőnap követi az edzésnapot. Az intenzitás és az időtartam kezdetben kezelhető. Val,-vel Edzés időtartama 35 perc Mérsékelt intenzitással az elején megfelelő ellátást kapsz, és a magas energiafogyasztás miatt fogyhatsz a cross trainerrel.
Keresse meg az egyéni intenzitást
Egy jó Az alapvető állóképesség a hosszabb és intenzívebb edzés alapja, amely elősegíti az optimális izomépítést és fogyást. A kezdőknek azt javasoljuk, hogy mérsékelt intenzitással végezzenek pulzust a maximális pulzusuk 50-70% -ának tartományában. Csak akkor lehet intenzíven edzeni a cross edzőn, ha erős állóképessége van.
Könnyen megtudhatja az intenzitást
Van egy tippünk mindenkinek, aki szereti az övéit Tudja meg az edzés közbeni intenzitás szintjét akar. A test bizonyos jelek segítségével tájékoztatja Önt arról, hogy Ön milyen erőfeszítéssel rendelkezik. Helyes edzés az alábbi táblázattal:
Cross edző képzési terv kezdőknek:
1. hét: Tornázzon legalább hetente kétszer.
2. hét: Gyakoroljon heti 3 alkalommal.
3. hét: Gyakoroljon heti 3 alkalommal.
4. hét: Tornázzon legalább hetente háromszor.
Minden jót kívánunk edzés céljainak eléréséhez ezzel a cikkel.