Fogyjon le a csokoládé négyzet jó gyakorlása érdekében - PureSanté
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor minden bizonnyal tanulmányozta a követendő legjobb stratégiát, és már tudja, hogy szükséges:
- Hagyja abba a cukrot és a keményítőket
- Egyél korlátozott mennyiségű fehérjét, zöldséget és egészséges zsírt
- Gyakoroljon hetente 3 alkalommal [1]
OKÉ. De van egy dolog, amire nem gondoltál.
A fogyást máshol is lejátszják. Már jóval azelőtt, hogy a tányérja elé kerülne.
"Boom-boom étel"
A kérdés egyszerű, de feltette már magának is: adja magát az étkezéshez az összes érték hogy megérdemli ?
A késztermékekre vonatkozó tévéhirdetésekben az ellenkezőjét próbálják "eladni" nekünk: az "étkezési bumm-bumm" -t, egy modern és összekapcsolt világ étkezését, amely óránként két centes. Várj csak. Ez egy tinédzser, aki az iskolatáskájával a hátán bukdácsolva kinyitja a hűtőszekrényt, elővesz egy főtt Parmentier hash-t. Hop, két perc a mikróban ... Gling, készen áll, néhány falat és kész, visszamehet a táblagépéhez.
Ez a reklám.
De ha nem akar hízni, akkor inkább az ételt kell elkészítenie kiváltságos pillanat.
Legyünk "régimódi", ebédeljünk, mint az Académie Française-ban: egy szép asztal felállításával, például abrosz, gyönyörű evőeszközök (vagy egyszerűen olyanok készítésével, amelyek örömmel látják, megérintik). És miért ne előzhetné meg az étkezést egy pillanatnyi zene vagy csend, hogy légzárat hozzon létre a "normális" élet forgószélével ?
A múltban "áldást" mondtunk, mielőtt asztalhoz mentünk, egy imát, hogy megköszönjük Istennek a napi kenyeret, amelyet adott, de ez a rövid pillanat lehetővé tette számunkra, hogy megcsodáljuk, mi van az asztalon, hogy kiemeljük azt. aki elkészítette.
Okinawa szigetén, amely arról híres, hogy a világ egyik legegészségesebb százéves emberével rendelkezik, az idősebbek azt a szabályt szabják meg, hogy soha ne üljenek stressz mellett az asztalnál [2].
Úgy gondolják, hogy ez megzavarná az ételekkel való kapcsolatukat.
"Nevetséges? ". Látni ... A légzés, a mozdulatok végrehajtása annak érdekében, hogy ne érkezzen "stresszesen" a tányér elé, segít korlátozni az étkezés kényszeres aspektusát. És ezért kevesebbet enni.
Vannak más kis stratégiák is, amelyek segíthetnek a kalóriabevitel korlátozásában. Kezdésként igyon egy pohár vizet vagy paradicsomlevet, nem pedig alkoholos aperitifet. Az étkezés előtt ennek "szatietogén" töltő hatása van.
Ezután egyél egy nagy salátát vagy egy tányér levest, amelynek ugyanez a hatása lesz. Tálaljon magasabb kalóriatartalmú ételeket kis adagokban és kis tányérokban minden nagyobbnak tűnik.
Utánozza Jézust (az igazi, nem a másolatok)
Az emberiség hízik, mert egyre többet eszik. És miért eszik egyre többet? Mert nagyobb tányérokat használ.
Könnyű, mint pite, de ez mindent megváltoztat !
A kutatók ezer éve elemezték az utolsó vacsorát, Jézus utolsó étkezését ábrázoló festményeket. Észrevették, hogy ebben az időszakban a tányérok mérete és a festők által ábrázolt élelmiszer mennyisége 70% -kal nőtt! Az első festmények takarékos tányérjai kiadós étkezéssé váltak [3].
Célozzon kicsi, amikor legközelebb ételt vásárol ...
Egy másik tudnivaló: minél több kalóriatartalmú ételt vágnak, darálnak vagy aprítanak, annál nagyobb mennyiséget kapnak és kis mennyiségben kielégítik az éhséget (az ázsiai konyha jellemzője).
Vegye figyelembe, hogy a fűszerek íze felgyorsítja a jóllakottság hatását. Főzéshez csak akkor használjon olajat, ha nem tud rajta segíteni. Minden esetben előnyben részesítse a nyerset: pác, gőzölés, rövid húsleves vagy wok.
Végül szánjon rá időt (az étkezés optimális hosszát 45 percre becsülik): a Journal of the American Dietetic Association folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy az emberek, akik étkeznek, lassan 66 kevesebb kalóriát szívnak fel étkezésenként [4].
Az étkezés egy utazás
Az étkezés nem csak valamit (bármit) dob a mélybe a szánkba.
Ez egy olyan meditáció ideje, amelynek középpontjában a létező megbecsülése, a természet szépsége, valamint az ember és a környezet kapcsolatának ereje áll. Tényleg nézd meg, mi van a tányérodon. Képzelje el, mire volt szüksége energiának, munkának, tehetségnek, mint emberi zseni (igen.) Ahhoz, hogy egy finom olívaolaj szórja meg a salátáját, vagy hogy egy erős ízű vörösbor folyjon le a torkán.
Lélegezzünk be, rágjunk lassan (mindegyik falatot legalább 20-szor, ideális esetben 35-szer kell megrágni), az első falatot tartsuk egy kicsit lenyelés előtt, tegyük le rendszeresen a villát. Kis falatokat. Az American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy azok az emberek, akik nagy falatokra harapnak, étkezésenként 52% -kal több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik apró falatokba harapnak és sokáig rágnak.
Dióhéjban: élvezd !
És még sok más tennivaló van, hogy ne rohanj a tányérhoz:
- Ne tegye az edényeket az asztalra! Készítse elő a tányérját a konyhában, majd menjen és élvezze az ebédlő asztalánál, anélkül, hogy edényeit erre az asztalra helyezné. Ha az egyetlen étkezőasztal a konyhájában van, üljön le háttal az edényeknek, hogy ne ingerelje étvágyát étkezés közben. Az Obesity folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy egy jól felszerelt büfé előtt ülve az emberek étkezés közben 35% -kal többet esznek [5]. Ha fel kell kelnie, hogy visszamenjen a konyhába, hogy szolgálja magát, akkor többet habozik.
- Hallgassa meg testét, amikor azt mondja, hogy már nem akar: ne kényszerítse magát a tányér vagy az étel elkészítésére. Engedje meg magának, hogy ne egyen, ha már nem éhes, időnként hagyjon ki egy ételt, vagy vegyen egy "mikroétkezést".
- Végül orvos segítségével azonosítsa azokat a táplálékhiányokat, amelyek a kalóriák nem megfelelő kereséséhez vezethetnek, és ronthatják az impulzusszabályozást (leggyakrabban a magnézium).
És még tovább mehetünk ...
Csokoládé négyzet alakú gyakorlat
Most azt javaslom, hogy hajtson végre egy gyakorlatot: egy négyzet csokoládét fogunk megenni együtt.
Figyelmeztetlek: nem arról van szó, hogy a padra ugrálunk, és a kis négyzeteket egyesével az utolsóig befűzzük. Kirándulni megyünk Laurence Roux-Fouillet szofrológussal [6]. Látni fogja, hogy egy négyzetnyi csokoládé elfogyasztása, ha veszi a fáradságot, szinte ugyanolyan mesés kalandnak tűnhet, mint de Munchausen báróé. Gyerünk: