Fogyjon le a hasáról, nem és nem hasizom! Fitness blog; Sport testépítés és kattintson
Franciaországban és sok országban a jó forma és a testi egészség szimbóluma a jól megrajzolt has.
Az internet tele van információkkal arról, hogyan lehet gyorsan felhívni a hasizmokat. A legtöbb webhely olyan gyakorlatokat vagy elektrostimulációs eszközöket javasol, amelyek a hasi izmokat célozzák meg.
Ezek a módszerek állítólag arra ösztönzik a hasizmaidat, hogy "égessék a zsírt" a hasadban. Azonban elvégeztem a nyomozásomat, és ezek nem annyira hatékonyak, mint amilyennek látszanak.
Az internet rendbetételéhez elmagyarázok mindent, amit meg kell tenned, hogy látható hasizmaid legyenek, és hogyan lehet eltávolítani azt a kis zsírréteget, amely beárnyékolja a hasadat 😉
A has, mire való ?
A hasizmok segítenek a test stabilizálásában. Segítik a légzését, lehetővé teszik a mozgást, védik a belső szerveit, és felelősek a testtartásért és az egyensúlyért.
- Nagyszerű.
- Átlós.
- Nagy ferde.
- Kis ferde.
Fontos fenntartani ezt a 4 izmot, mert edzéskor segítenek javítani testtartását, egyensúlyát, és csökkenthetik a hátfájást is.
Miért nincs hasizma ?
Ha hasa van, akkor valószínű, hogy a hasizmait egy zsírréteg rejti. Ne feledje, hogy nem minden hasi zsír jön létre egyenlő mértékben. Kétféle zsír létezik:
- Bőr alatti zsír:
Ez az a fajta zsír, amelyet meg lehet csípni. A bőr alatt, a bőr és az izmok között helyezkedik el. - Zsigeri zsír:
Ez a fajta zsír a belső szervei körüli hasüregben található. Valódi túlsúlyhoz és rossz étrendhez, valamint olyan egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint a cukorbetegség.
- Bőr alatti zsír:
Ha nagy mennyiségben van jelen, a bőr alatti zsír (a bőr alatt) megakadályozza, hogy lássa hasi izmait. Ahhoz, hogy jól definiált hasizma legyen, meg kell szabadulnia a has alatti bőr alatti zsírtól.
A hasizomnak szentelt gyakorlatok elveszítik a hasukat ?
Más szavakkal: nyaranta lesz-e a teste azzal, hogy hasizomot csinál. Sok ember végez hasizom gyakorlatot, mert el akarja veszíteni a hasi zsírt. Számos tanulmány kimutatta azonban, hogy az hasizomra irányuló gyakorlatok nem túl hatékonyak.
Igaz, hogy ha több sorozatot készít, akkor érezni fogja, hogy ég a hasizma, de ez nem azt jelenti, hogy a zsír elmúlik. !
Tanulmányok igazolják, ez nem a helyes megoldás:
Egy tanulmány 24 embert követett, akik hasi gyakorlatokat végeztek a hét 5 napján, 6 héten keresztül. Ennek az 5 napnak az értékelése: egyik sem csökkentheti a has szubkután zsírját.
Egy másik tanulmány egy 27 napos ab edzésprogram hatásait tesztelte. Megállapította, hogy sem a zsírsejtek mérete, sem a has alatti bőr alatti zsír vastagsága nem csökkent. Valójában ez a megfigyelés nem korlátozódik a hasizomra, hanem a test minden területére vonatkozik.
Egy másik tanulmányban a résztvevőket arra kérték, hogy végezzenek egy 12 hetes erősítő edzést, amelynek célja az egyik kar felépítése. (Ez a tudományra vonatkozik.) A program előtt és után megmérték a szubkután zsírt, és megállapították, hogy a résztvevők az egész testben fogynak, és nem csak az edzett karban.