Fogyjon le a ketogén étrendről A teljes útmutató
Az Healthline által írt cikk a Authority Nutrition szakembereinek bizonyítékain alapul .
A Ketogén diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely számos egészségügyi előnyt kínál.
Több mint 20 tanulmány létezik, amelyek megmutatják, hogy ez a fajta étrend hogyan segíthet a fogyásban és javíthatja az egészségét (1).
A ketogén étrendnek még előnyei is lehetnek olyan betegségek ellen, mint a cukorbetegség, a rák, az epilepszia és az Alzheimer-kór (2, 3, 4, 5).
Ez a cikk részletes útmutató a ketogén étrend kezdőinek. Mindent tartalmaz, amit tudnia kell.
Pin az alábbi képet az egyik Pinterest-tábládon, hogy mindig szükség esetén legyen veled.
A ketogén étrend (gyakran keto néven emlegetik) nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins diétákkal és az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal.
Ez a diéta magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátcsökkenés a szervezetét metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek.
Amikor ez megtörténik, a tested hihetetlenül hatékonyá válik a zsír energiává alakításában. A zsírt a májban ketonokká alakítja, amelyek energiát szolgáltathatnak az agy számára (6, 7).
A ketogén étrendnek több változata létezik, beleértve:
- Normál ketogén diéta (SKD): Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelten fehérje- és zsírtartalmú étrend. Jellemzően 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz (1).
- Ciklikus ketogén diéta (CKD): Ez a diéta magasabb szénhidráttartalmú időszakokat tartalmaz, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.
- Célzott ketogén diéta (TKD): Ez a diéta lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések körül.
- Magas fehérjetartalmú ketogén étrend: Úgy néz ki, mint egy szokásos ketogén étrend, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.
Felhívjuk figyelmét, hogy csak a szokásos és magas fehérjetartalmú ketogén étrendeket vizsgálták alaposan.
A ciklikus vagy célzott ketogén étrend fejlettebb módszer, és elsősorban testépítők vagy sportolók használják.
A cikkben szereplő információk elsősorban a standard ketogén étrendre (SKD) vonatkoznak.
A ketogén étrend a vércukorszint és az inzulinszint hatalmas csökkenéséhez vezethet. Ez a ketonok növekedésével együtt számos egészségügyi előnnyel jár (6, 8, 9, 10, 11).
A ketogén étrend hatékony módja a fogyásnak és a betegség kockázati tényezőinek csökkentésére (8, 9, 10, 11, 12, 13).
Valójában a kutatások azt mutatják, hogy a ketogén étrend jóval felülmúlja a sokak által ajánlott alacsony zsírtartalmú étrendet (2, 14, 15, 16).