Fogyjon le a terhesség és a szülés után Hogyan olvasztja fel a kilóit!
Fogyni terhesség és szülés után testmozgással; trükkös téma, ha engem kérdez. Ma elmondom, hogyan néz ki számomra öt héttel a negyedik gyermekem születése után. A „Fit & Glücklich” blogból kedves Ulli-t is megnyerhettem egy vendégbejegyzéshez, amely rengeteg értékes sporttippel szolgál a terhesség utáni fogyáshoz.
Nos, mi a legjobb módja a kezdésnek? Csavarhatja és forgathatja, ahogy akarja, ez kétélű és marad. Egyrészt ott van a csodálatos # postpartum Instawelt Heidi Klummal vagy nemrégiben Chiara Ferragnival, aki négy nappal a szülés után (kissé eltúlozva fogalmazva) ismét tökéletesen pózolhat a bikiniben. Másrészt azok a kismamák, akik több valóságra vágynak, hónapokig vagy akár évekig is küzdenek plusz kilókkal, és húzzák terhességi súlyukat.
Fogyni terhesség után: öt héttel a negyedik gyermek után
Akkor valószínűleg (vagy remélhetőleg) vannak olyanok, mint én. Valahol a közepén vagyok. A sport és az alakom - mondjuk májatól mentes - nem teljesen közömbös számomra. Ennek ellenére nem akarok azonnal és bármi áron fogyni, mert a Toffifees és a Manner vágásaim (ideális esetben kombinálva) túl fontosak számomra a szoptatás rövid szüneteiben; és ha igen, akkor egészségesen kell fogynia. Ennek ellenére két héttel a szülés után a szoptatásnak (és talán a stressznek is) köszönhetően a régi (nagyon rugalmas és kényelmes) farmernadrágom újra illeszkedik. Jelenleg három kilóval többet nyomok, mint a terhesség előtt. Mindazonáltal sokkal-sokkal puhább és meghatározhatatlanabb, mint korábban volt. Bikiniben idén csak Ulli vendégszereplése miatt fogtok látni, ami közvetlenül utána következik.;-)
Személy szerint nagyon örülök, hogy a „Fit & Happy” blog THE szakértője ránk bocsátotta adatait. Mindig szeretem Ullit és értékes tippjeit - mellette, még többet talál. Miután két terhessége után és után problémái voltak azzal, hogy megalapozott információkat találjon a terhes nők képzéséről és a szülés utáni fogyásról is, gyorsan maga is ebbe az irányba edzett. Mind elméleti, mind gyakorlati tapasztalattal rendelkezik, és azt állítja, hogy a sport mindig jó neked!
Értékes tippek Ulli szakértőtől a "fogyás terhesség után" témában
A testmozgásnak már számos előnye van a nők és a csecsemők számára a terhesség alatt, és (elméletileg) több ideje van, mint egy újszülöttre. Akkor is nagyon fontos, hogy ne felejtsd el magad. A rendszeres testmozgással történő születés utáni fogyás nemcsak a testnek, hanem a léleknek is jót tesz, és nagyon (nagyon) fontos, hogy (újra) jól érezze magát a testében. De mi a legjobb módja az újrakezdésnek? Mit tehet és mit kellene tennie?
Gyakorlat terhesség után: Hogyan kezdjük?
Terhesség után a has és a medencefenék jelentősen meggyengült. Az izom egyensúlyhiánya hátfájáshoz és olyan problémákhoz vezethet, mint az inkontinencia. A könnyű fizioterápiás gyakorlatok támogatják a hasi és kismedencei izmok regresszióját, és megakadályozzák a méh esetleges süllyedését. Ez az elmélet. (Egyébként a császármetszés után valamivel később kezd el edzeni, mint egy természetes szülés után, de viszonylag hamar is tehet valamit.)
A szülés utáni első napokban néhány gyakorlatot végezhet az ágyban:
• Álljon fel mindkét lábával, és nyújtsa ki az egyik lábát a levegőben. Tízszer mozog a lábfej erőteljesen felfelé és lefelé.
• Hanyatt fekve lélegezzen be az orrán keresztül a gyomrába, mintha virágszagot érezne (a gyomra nagy lesz). Kilégzés ismét az "ffff" oldalon, a kilégzés közben húzza befelé a hasát.
• Emelje meg kissé az ágy fejtámláját, és emelje fel a lábakat. Építse ki a hasi feszültséget, amikor kilégzi, és nyomja mindkét tenyerét és alkarját az ágyba, és óvatosan a lábai felé. (Nincs mozgás!) Ezenkívül az ágyba nyomhatja a sarkát, és felemelheti a fejét.
• "Pislogjon" a medencefenékkel - feszüljön meg és lazítsa meg újra (feszültség = mintha akarna
kúpot szív a hüvelybe)
Még akkor is, ha nagyon hamar vissza akar térni a régi alakjához, és a fogyás a legközelebbi cél a szülés után, valóban időt kellene szánnia a sportra, és lehetővé kell tennie a testének. A legfontosabb az, hogy hosszú távon újra megerősítsük a legyengült magot - azaz a medencefenék és a hasizmok. A regressziónak van a legnagyobb prioritása. (Vigyázat: a klasszikus ülések kontraproduktívak és súlyosbíthatják a meglévő diastasis rectust! Ha nem tudod, mi ez, kérlek, menj erre az útra.).
Ezenkívül az elején elegendő a séta a babával - a friss levegő jó anyának és babának, és a mozgás gyakorlatilag mellékes!
A gyermekágy után
A gyermekágy és a medencefenék alapvető megerősítése után lassan elkezdheti a funkcionális tornát. Kar és láb emelés a négylábú állványról, kismedencei emelés, tüdő, fali ülés, guggolás ... minden, babával a hordozóban (vagyis az álló gyakorlatok:-)).
A séta, a kerékpározás vagy az úszás a legjobb az állóképességi edzéshez. A gyaloglást nem szabad újrakezdeni, amíg a medencefenék teljesen meg nem erősödik. (Ez egy évig is eltarthat - a legjobb, ha egy gyógytornásznál tisztázzuk). A szövetlazító oxitocin hormon miatt a maximális sportteljesítményt csak az elválasztás után körülbelül hat hónappal szabad gyakorolni a sérülések megelőzése szempontjából. Tehát ismét elhalasztottam a következő spartai versenyemet ...
Testmozgás és szoptatás
Gyakran mondják, hogy a testmozgás megváltoztatja az anyatej ízét. Igen, valójában ez a helyzet, de csak nagyon intenzív edzéssel az anaerob területen (a szervezetben termelődő tejsav miatt). Semmi sem áll azonban a mérsékelt edzés útjában, több mint másfél éve szoptatom a lányomat és rengeteget sportolok, és úgy tűnik, nagyon szereti a tejem:-)
Egyébként a medencefenék edzésének nemcsak a szülés utáni időben kell összpontosítania, hanem valójában fenn kell tartania az élet hátralévő részét. A gyenge medencefenék felelős lehet a hátfájásért, a vizelet- és ürülék inkontinenciáért, és még sok minden másért - így valóban nem árt napi néhány percet befektetni.
A terhesség utáni testmozgás előnyei
Végül még azt kell mondanom: messze nem a megjelenés a legfontosabb! A terhesség utáni testmozgás és a szülés utáni fogyás egyéb előnyeire - például a jobb hangulat, az erősebb idegek és a rugalmasság - való összpontosítás mindenképpen jobb, mint az alakja.
A női test egyszerűen a terhesség révén változik! Ez teljesen normális és jó dolog, elvégre valami csodálatos dolgot csinál, mégpedig azért, hogy kisgyereket szülessen, majd etesse. Legyen hát
Engedelmeskedj magaddal és a testeddel szemben, fogadd el és próbálj meg jót tenni ellopás helyett. Meg fogja köszönni érte (és ez nem azt jelenti, hogy nem dolgozhat a személyes bikini figuráján! Csak ne hagyja, hogy túl sokat beszéljen magáról arról, hogy nézzen ki - alapvetően mindenkinek van egy bikini figurája, amely beleillik egy bikinibe !: -) Szóval ringassuk a bikiniket, és érezzük jól magunkat a testünkben!)
A terhesség utáni fogyásról további cikkemben olvashat az 5 legfontosabb sportgyakorlatommal, amelyek erősítenek a terhesség után
Ha többet szeretne megtudni a terhesség könnyűségéről, akkor olvassa el cikkemet a 6 tippel a terhesség könnyebbségéért.
Ebben az értelemben semmit sem tudok mondani, mint hogy: KÖSZÖNÖM ULLI! Ringassuk a nyarat. Köszönet a #postpartum-nak!
PS: Részletek rólam, a drágáim koráról, az anyám blogjáról stb. Itt találhatók.