Fogyjon le a túrázás révén (sport, emberek, természet)
Lehet-e sokat fogyni sokat túrázva?
10 válasz
Saját tapasztalatom alapján mondhatom, hogy természetszerűen túrázással fogysz. Csak akkor, ha az étrend többi része kiegyensúlyozott, és semmiképpen sem számít többet, mint az alapanyagcsere sebessége, beleértve a testmozgás során fogyasztott kalóriákat. Abban a pillanatban, hogy több kalóriát adok hozzá, mint amennyit használok, természetesen nem tudok lefogyni.
Szeptemberben szívrohamot kaptam, és rehabilitációs tartózkodáson voltam St. Radegundban, 2020. január 15. és február 12. között. Szeptembertől a mai napig 10 kilót fogytam és most elértem a normál 85 kg-os súlyomat és az 1,85 magasságot.
Novembertől január 15-ig Minden nap Nordic Walking-ot csináltam, és 89 kg-mal jöttem a REHA-ba. A 29 napos tartózkodás alatt további 4 kilót fogytam. Minden szombaton és vasárnap sétabotommal felmásztam a völgyállomásról a Stubenberghausba a jelzett Schökelwanderweg 21-re. Az útvonal 3,5 km hosszú, és 700 méter tengerszint feletti magasságot kell leküzdeni, tehát nagyon meredek, igényes túraútvonal. Legtöbbször északi sétával az aszfaltúton keresztül sétáltam vissza a rehabilitációs központba. Ez az útvonal szintén 11 km hosszú. Ez már napi 14,5 km volt. Hébe-hóba végigmentem a 3,5 km-es úton is. Kicsit tovább tartott, mint az emelkedőn.
A REHA étele megfelel a szív egészséges étrendjének. Ez azt jelenti, hogy alacsony koleszterinszintű étrendet figyelnek meg. Ha túlsúlyos, automatikusan csökkentő étrendet kap. Azaz. Reggelizhetek, amennyit csak akarok. De az ebéd normális adag. A vacsora viszonylag kicsi.
Most a diétához: reggelinél fogyasztottam egy kávét, egy pohár vizet, 2 darab teljes kiőrlésű kenyeret, 2 szelet sajtot, borscsíkot, uborkaszeletet és néhány darab paradicsomot. Teavaj helyett a kenyérre tettem a magammal elvitt olívaolajat, fél szelet sajtot pedig a kenyérre tettem, és frissen őrölt borsot kentem a magammal hozott borsmalommal. Aztán egy fehér joghurtot fogyasztottam lenmaggal és mandarin darabokkal. Ebédnél szinte csak a B menüt választottam (vegetáriánus). A koleszterin csak állati termékekben található meg. Szívroham után különösen fontos az alacsony koleszterinszintű étrend. Az LDL-nek 55 alatt kell maradnia. Ha meg akarja akadályozni az artériák megkeményedését és minimalizálni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, alacsony koleszterinszintű étrendet kell fogyasztania. Ezért természetesen ajánlani tudom ezt a típusú étrendet mindazoknak, akik minimalizálni akarják a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ezért a legtöbb napon kerülgettem a húst, és reggelinél a sonkához sem nyúltam. A sajtban és a joghurtban természetesen van koleszterin is. Joghurt nagyon kevés. Könnyű sajt, legfeljebb 30% zsírtartalmú i. d. Szárazanyag körülbelül fele hús. A kevesebb zsír természetesen kevesebb kalóriát jelent. Mivel a vacsora többnyire nagyon kevés volt, diót ettem, amit hoztam magammal. Különösen a dió, amely nagy mennyiségben tartalmaz omega3-at, amely a szervezet gyulladásával küzd. Az olívaolaj egyébként a nagy mennyiségű Omega9 miatt lebontja a rossz LDL-koleszterint.
A rehabilitációs tartózkodás után napi nordic walking-tal folytattam. Most dupla adagot fogyasztok ebédre, nehogy folyamatosan fogyjak. A napi testmozgás miatt az anyagcserém és a kalóriafogyasztásom olyan jó, hogy délben normál adagokkal fogynék. 14: 30-kor térek haza a munkából, és a feleségem már egészséges szívért főzött. Ezért működik jól a dupla adaggal.
Tehát, ha rendszeresen nordic walkingot végez, vagy igényes túraútvonalakon halad, akkor a kalóriafogyasztás olyan magas, hogy normál adagokkal automatikusan lefogy, mert a mozgás során több energiát használ fel, mint amennyit a testébe fektet.
Ha elérted a kívánt súlyt, és ugyanolyan mértékben folytatod a nordic walkingot vagy a túrázást, akkor kénytelen vagy többet enni, hogy ne fogyj tovább, vagy ismét csökkentsd a mozgásodat, amit én nem akarok. Rendszeres testmozgás hihetetlenül fontos a szíved és a keringés szempontjából.
A szívroham előtt és után is magas vérnyomásom volt, ezért vérnyomáscsökkentő tablettát kellett szednem. Már novemberben el tudtam hagyni a tablettát, mert a napi nordic walking úgy csökkentette a vérnyomást, hogy az optimális legyen. A szisztolés érték 120 alatt, a diasztolés érték pedig 80 alatt. Közvetlenül a nordic walking után a vérnyomásom kissé 100 alatt van, ahol enyhe szédülés lép fel, amikor felállok vagy lehajolok.
Remélem, hogy a válaszom segít. A rendszeres testmozgás, legyen szó nordic walkingról vagy túrázásról, és az egészséges szív étrendje a fizikai jólét és az egészség kulcsa idős korban.