Fogyjon le a túrázás során »túrázás, alapanyagcsere, a társadalom, az élethez való hozzáállás,
Túrázáskor elsősorban a lábizmokat használják és edzik. Főleg combizmok, farizmok, borjak és a hátizmok is. Használjon túrabotokat, ez leveszi a terhelést a térdről és a csípőízületről.
A túrázás szinte ideális a zsírvesztéshez. A túrázás állóképességi edzés, és általában aerob. Egy idő után, körülbelül 40 perc múlva zsíréget. A gyors vagy gyorsabb kocogásnak például meg kell támadnia a szénhidrátokat. Fontos tudni, hogy az erőteljes testmozgás során kevesebb zsírt és több szénhidrátot bont le. A túrázás ezért szinte ideális a zsírvesztéshez.
Egészségügyi tippek
Hány kalóriát éget el túrázás közben és utána ?
A normális alapanyagcsere mellett ott van a napi teljesítménye által fogyasztott kalóriafogyasztás is.
Például: 48 éves lennél, 1,86 m magas és 89 kg. Akkor a napi alapanyagcsere sebessége körülbelül 1800 kcal lenne.
Ha körülbelül 5 órán át túrázna, körülbelül 3100 kcal-t fogyasztana, ami a zsírégetés rovására megy. Ezenkívül a túra után sok órán keresztül növeli az alapanyagcserét. Ez elég sok.
Fogyókúrák
A diéták ritkán hoznak nagy sikert és csak vasfegyelemmel. Nincsenek csodatabletták. Az életmód és az élethez való hozzáállás változása azonban arra késztetheti a testét, hogy segítsen leadni néhány kilót.
Mit mondanak az orvosok ?
Ha a BMI-t (testtömeg-index) veszi alapul, akkor a legalacsonyabb halálozással járó BMI-nek átlagosan 22-nek (férfiaknak) és 21,5-nek kell lennie a nőknél az összes korcsoportban. Ez azt jelenti, hogy 177 cm magassággal és 69 kg testtömeggel kb. 22. a BMI-je. Németországban minden második ember túlsúlyos.
Az egészséges fogyásnak három pillére van
Diétaváltás alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú, fehérjében gazdag és rosttartalmú ételeknél. Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű termékek feltöltenek. Kerülje a zsírokat.
sportolni. Előnyben részesíti a túrázást, a kocogást, a sétát, a kerékpározást, az úszást. A futás megfékezheti az éhséget és 25% -kal növelheti az anyagcserét (akkor is, ha pihensz).
Változtassa meg az életszemléletét. Legyen kíváncsi, és ápolja a vidám kapcsolatokat minden életkorú emberrel. Kerülje a stresszt.
Melyik étrend ajánlott ?
Az energiatakarékos vegyes étrend a legegészségesebb. Például a Brigitte Diet, amely betartja a Német Táplálkozási Társaság (DGE) ajánlásait. A német Egészséges Társaság (DGGL) ajánlott BCM diétaprogramja is található. Harvey és Marilyn Diamond (1985) Fit for Life programja a természetes életmódot veszi alapul, és megpróbálja visszahozni a résztvevőket ehhez az életformához.
Lényeges anyag ajánlás a túlsúlyra:
C-vitamin, króm, cink, karnitin, Q10 koenzim, gamma-linolénsav (GLA) és multivitamin-multimineral készítmények.