Fogyjon le alvás közben Ezek a trükkök garantáltan működnek!
A megfelelő alvás fontosságát testünk számára gyakran alábecsülik. Mire kell figyelnie lefekvés előtt az anyagcsere egyik napról a másikra történő stimulálása érdekében, itt megtudhatja ...
Milyen jó lenne, ha este lefeküdnénk, és reggel karcsúan és fitten ébrednénk? Ez a felfogás nem annyira irreális. Mert ha ragaszkodsz a tudatos étrendhez, odafigyelsz az egészséges alvásra és követed az egyik vagy másik tippet, akkor egyik napról a másikra leadhatod a fontokat. Elmondjuk, hogyan működik!
1. Nincs snack közvetlenül lefekvés előtt
Igen, elismerjük: Természetesen ez a szabály nem mindig könnyű, de ha egyszer betartja, akkor azt tapasztalja, hogy megtérül. Ahelyett, hogy éheztetné magát napközben, és este pizzát, csokoládét és hasonlókat kényeztetne a Netflixen számára, lefekvés előtti órákban érdemes visszafognia a harapnivalókat. A szervezet alvás közben rosszul tudja megemészteni a felesleges kalóriákat, és nem pihenhet, miközben a vércukorszint továbbra is magas marad, és a zsírégetés lelassul. Egyébként az alkoholt az esti órákban is el kell kerülni a kiegyensúlyozott alvás érdekében.
2. Sötétítse be a szobát
Lehet, hogy már maga is rájött erre: Egyszerűen könnyebb egy sötétített szobában aludni! Általában minél sötétebb a szoba, annál mélyebb az alvás. Ennek nagyon logikus magyarázata van, mert sötétben testünk többet termel az alvási hormon melatoninból. A fényben viszont a nappali-éjszakai ritmus kiegyensúlyozatlan lehet, ami viszont negatív hatással van az anyagcserére. Kevesebb leptin és több ghrelin termelődik alvászavarok esetén. Az eredmény: fokozott éhségérzet. Ha nincs roló vagy sötétítő függöny, egyszerűen feltehet egy alvó maszkot.
3. Biztosítsa a jó beltéri klímát
Hűvösebb hőmérsékleten a testnek több energiát kell fogyasztania, ami a fokozott anyagcserének köszönhető. Másrészt rosszul alszunk fülledt helyiségekben és túl magas hőmérsékleten, ezért ajánlatos mindig vastag takaróval aludni ahelyett, hogy éjszakára bekapcsolnánk a fűtést.
4. Tiltsa be az okostelefonok, táblagépek és hasonlók használatát
Sajnos túl kevesen figyelnek erre a tippre. Aki röviddel lefekvés előtt ellenőrzi mobiltelefonját, vagy éjszaka közepén felébred és előveszi mobiltelefonját, táblagépét vagy Macbookját, gyakrabban szenvedhet álmatlanságban. Ez különösen igaz azokra a stresszes emberekre, akiknek nehéz kikapcsolniuk este, és akik nem bontják el kellőképpen a kortizol stresszhormont. Ehelyett száműzze az okostelefont a szobából egy órával lefekvés előtt, vagy legalább kapcsolja át repülési módra.
5. Igyál teát
A lefekvés előtti teázás nemcsak elaludni segít, hanem alvás közben is fogyni. Az olyan fajták, mint a levendula, a valerian és a kamilla segítenek ellazulni, az úgynevezett "zsírégető teák" segítenek a karcsúsításban. A menta teának számos nagyszerű tulajdonsága van, amelyek közül az egyik az, hogy képes megfékezni az étvágyat. Ha este menta teát iszik, stimulálja a májat és az epét, ami viszont fokozza a zsíranyagcserét. A tökéletes gyógynövény-keverék például ezt tartalmazza "Aludj jól" tea körülbelül 5 euróért!
6. Megfelelő táplálkozás
Az, hogy abbahagyjuk a harapnivalókat vagy étkezéseket közvetlenül lefekvés előtt, még nem jelenti azt, hogy a nap hátralévő részében azt ehetünk, amit szeretnénk, és megtöltsük a gyomrunkat krumplival, pizzával és hamburgerekkel. Az éjszakai éhezési szakasz után a szervezetnek először szénhidrátokra van szüksége, például kenyér, zsemle, müzli és gyümölcs formájában, amelyek elegendő glükózt biztosítanak agyunk számára a következő napra. Az állati fehérje viszont reggel nem ajánlott. Ebédidőben mindkettő kombinációja ideális: nagy mennyiségű szénhidrát zöldségekkel és fehérjével. Vacsorára sok fehérjét kell biztosítani a testnek, mivel ez stimulálja az anyagcserét és fokozza a zsírégetést - A hús, a tofu, a baromfi, a tojás, a tejtermékek a legjobbak.
7. A sport elengedhetetlen
Bioritmusunk központi szerepet játszik a "fogyás alvás közben" étrend koncepciójában, de az egészséges táplálkozás és a testmozgás ugyanolyan fontos. A megfelelő testmozgás elengedhetetlen a súlycsökkentéshez és az izmok lebomlásának megakadályozásához. Ezért ajánlott az állóképességi sport és az izomedzés is, ha alvás közben szeretne fogyni.
Ha még van egy kis Testsúlycsökkentő A GraziaFit örömmel segít abban, hogy álmaidat még gyorsabban elérhesd. Egy i-veln egyéni edzésterv és táplálkozási tippek a fogyókúrás program minden életmódhoz tökéletes. Nem számít, ha munkamániás vagy kanapés krumpli. Nézze meg a képzési terveket, és kezdje el még ma!
8. A bioritmus döntő fontosságú
Amint már észrevetted, a font nem esik le magától éjszaka. Akik nappal finomságokkal töltik meg a gyomrukat, nem számíthatnak arra, hogy alvás közben karcsúvá válnak. Másrészt azok, akik figyelnek a bioritmusukra, esznek és ennek megfelelően élnek, jó úton vannak a kívánt súlyuk felé. Ugyanolyan fontos az emésztőrendszer épségben tartása. Ahhoz, hogy testünk tisztulási folyamata éjjel teljes sebességgel haladhasson, nem szabad azt kiegészítően lefoglalni az ételek emésztésével és feldolgozásával. Itt megtudhatja, hogyan lehet az emésztését és a belét egyensúlyba hozni a FODMAP étrenddel.
9. Alacsony nátriumtartalmú vacsora
Lefekvés előtt érdemes inkább kerülni a magas nátrium- vagy konyhasó-tartalmú ételeket. A sót egyik napról a másikra tárolják a testben, ettől reggel duzzadt lehet. Este a legjobb, ha egészséges, alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztunk, amely párolt zöldségekből és sovány fehérjéből áll.
10. Igyon sok vizet
A napszak valójában nem fontos, nagyon fontos, hogy a nap folyamán elegendő folyadékot fogyasszon. A víz fokozza az anyagcserét és elősegíti az emésztést. Tehát, ha este van egy pohár vize, megakadályozhatja a gáz és a bél székrekedését. Annak érdekében azonban, hogy ne kelljen éjszaka folyamatosan WC-re rohangálnia, az utolsó poharat legalább egy órával elalvás előtt meg kell inni.
Ennyi órányi alvás szükséges a fogyáshoz
Egyébként az alvási órák száma is meghatározza, hogy mennyi súlyt veszítünk. Mert míg elménkben álmainkba süllyedünk, testünk a szünetet felhasználja az energiatárolók feltöltésére. De hány órányi alvásra van szükségünk a testünknek az egészségre és a testre gyakorolt pozitív hatások elérése érdekében? A tudósok itt nem teljesen értenek egyet, de igen Ha a vizsgálatok összes eredményét belefoglaljuk, az éjszakai hét-kilenc óra alvás az optimális a testsúly pozitív befolyásolásához. Bár az alváskutatók éjszakánként átlagosan 7,5 órát javasolnak, egy 2010-es tanulmány szerint 8,5 óra alvás biztosítja a fokozott zsírégetést. Mindenesetre biztos, hogy mindenekelőtt a rendszeres megfelelő alvás jót tesz a testünknek.
Fogyjon alvás közben: az ágya így támogathatja Önt
Nemcsak a megfelelő szobahőmérséklet, az ideális fényviszonyok vagy a vacsora játszik fontos szerepet az alvás közbeni fogyásban, Az ágyunk textúrája szintén befolyásolhatja a felesleges fontokat és az egészségünket. Következő a rácsos keret pontos beállítása, ami döntő fontosságú a csípő-, térd- és vállízületek, valamint a gerinc összehangolásában - ennek következtében akár a hátfájás is eltűnhet - a matrac a nap legfontosabb pihenő szakaszára is hatalmas hatással van. A keménység mértéke és a bőrünkkel érintkezésbe kerülő anyag egyaránt formálja a vérkeringésünket és az izmok ellazulását alvás közben, ezért ezeket mindig (!) Az egyéni igényekhez és a juhok szokásaihoz kell igazítani. Ha biztos abban, hogy a megfelelő modellt választja, gyakran akár 100-at is elérhet, például a Casper címkével, amely jelenleg a "Hybrid" verzióval büszkélkedhet, amely nyomáscsökkentő habok kombinációjából áll, 5 zónás rugós maggal Tesztnapok
Fontos továbbá, hogy a párnák és takarók huzatát az évszakhoz igazítsuk, mert minél hűvösebb testünk körül, annál több energiát kell elfogyasztania, ami fokozott anyagcseréhez vezet. Magának a párnának is teljes mértékben támogatnia kell a legfontosabb pihenési szakaszban, mert függetlenül attól, hogy hasra, hátra vagy oldalra alszik, a kellemetlen nyaki fájdalom elkerülése érdekében elengedhetetlen a lehető legjobb módon ágyazni a fejét. Pssst: Már észrevette, hogy csak a megfelelő mennyiségű lazítással lehet hadat üzenni a kilóknak, amelyet belülről és kívülről is a lehető legjobban lehet előkészíteni.
Nem szabad kihagyni ezeket az életmód témákat sem ...