Fogyjon le az ájurvédával - Fogyjon le - Ájurvéda folyóirat
Az elhízás Németországban minden harmadik felnőttet érint. 30 éves korig nagyobb az esély a férfiakra, 40 éves kortól különösen a nők szenvednek ettől. Az iskolákban és óvodákban tett minden erőfeszítés ellenére a túlsúlyos gyermekek száma is folyamatosan növekszik. Hogyan csökkenthetik és megtarthatják testtömegüket a túlsúlyos emberek az ájurvéda segítségével?
Hogyan alakul ki az elhízás?
Elhízás csak akkor jelentkezhet, ha a napi kalóriabevitel hosszú távon meghaladja a test energiafogyasztását. Több tényező játszik szerepet.
1. Értékelés
Az elhízás gyakrabban fordulhat elő a családokon belül. Mindenkinek van egy úgynevezett bazális anyagcseréje, ami azt jelenti, hogy teljes pihenés közben bizonyos számú kalóriát éget el. Ennek az alapanyagcserének a szintjét valószínűleg genetikailag határozzák meg. Néhány
Az emberek egyszerűen többet ehetnek anélkül, hogy híznának, míg mások kevesebb kalóriát fogyasztanak. Az alapanyagcsere sebessége sportolással és testmozgással növelhető.
2. Az étkezési magatartás zavarai
Vannak, akik gyakrabban és gyorsabban esznek, mint mások. Velük a teltségérzet későn jelentkezik, még a magas kalóriabevitel mellett is. Ez valószínűleg
hormonokkal kapcsolatos: Minden étkezéskor a gyomor kinyújtva hormonok és idegi ingerek formájában küld jeleket az agynak. A gyomor töltöttségi szintjét jelentik az agynak, és jóllakottság érzetet kelt. Ha ez az átvitel zavart, a teljesség érzése túl későn érkezik, és az ember többet eszik, mint amire valójában szükség van.
3. Pszichológiai okok
A szívfájdalom, a félelem, a stressz, az unalom, a frusztráció, az önbecsülés hiánya és egyéb rendellenességek éhséghez vezethetnek, ami kielégül a túlevéssel. Az elhízás a lelki üresség érzésével jár, és sokan ezt az ürességet ilyen vagy olyan módon étellel akarják betölteni. A boldogtalan emberek gyakran többet esznek, csak azért, hogy jobban érezzék magukat.
4. Mozgáshiány
Az iparosodott országokban a „mozgásszegény életmód” alacsonyabb energiafogyasztású mozgásszegény életmódhoz vezet. Az emésztést is megzavarja.
5. Gyógyszerek
A tabletta, a kortizon és sok pszichotrop gyógyszer növelheti az étvágyat és elősegítheti az elhízás kialakulását a fokozott táplálékbevitel és a vízvisszatartás révén.
6. Egyéb alapbetegségek
A hormontermelő szervek betegségei - például a pajzsmirigy alulműködése - elhízáshoz vezethetnek.
A vizsgálatok során összegyűjthető adatok alátámasztják azt a feltételezést, hogy az elhízás növeli a szívroham, a felnőttkori cukorbetegség, a szívbetegségek, a rák és számos más egészségügyi probléma kockázatát: osteoarthritis, légszomj, alvási apnoe, inzulinrezisztencia, megnövekedett vér lipidszint, fokozott gyulladás és trombózis, Magas vérnyomás, metabolikus szindróma.
Ezenkívül a várható élettartam általában lerövidül.
Pszichológiai szinten az elhízott emberek általában a nehézség, a kedvetlenség, az elszántság és az önfegyelem hiányában szenvednek.
Hogyan határozható meg a kóros elhízás?
Ennek egyik értéke az úgynevezett testtömeg-index: Ezt a következőképpen számítják ki:
BMI = testtömeg kilogrammban osztva a magassággal
m²-ben (négyzetméter).
Példa számításra: 1,64 méter magas és 67 kilogrammos testtömeg mellett a következőket kell kiszámítani:
1,64 x 1,64 = 2,69, majd ossza el a 67 súlyát ezzel az értékkel:
67: 2.69 = BMI 24,91.
A WHO szerint a 18,5 és 24,5 közötti BMI normális súlyt jelent, 16-nál kevesebbet jelent alulsúly, 30-nál nagyobb a kezelést igénylő túlsúly (elhízás).
Tehát ha 170 cm magas, akkor súlya 55 és 70 között legyen
kg van. 86 kg-tól kezdve olyan súlya lenne, amely káros az egészségére és kezelendő. A táblázatban láthatja a túlsúlyos, azaz 30 feletti BMI-vel rendelkező németek folyamatosan növekvő arányát.
Az elhízás kialakulása ayurvédikus szempontból
Az atiszthaulyát (elhízás) Charaka indiai orvos, a klasszikus ájurvéda írások szerzője a nyolc nehezen kezelhető betegség egyikeként írta le.
Amikor egy személyben túlzott mértékben felépül a meda (zsírszövet) és a mamsa (hús), ami megereszkedett és ingatag csípőhöz, hashoz és mellkashoz vezet, akkor azt atisthaulya néven ismerjük.
A Meda-Dhatu különösen a föld és a víz elemeiből áll - csakúgy, mint Kapha. Tulajdonságai: olajos (snigdha), nehéz (guru), masszív (sthula), nyálkás (picchila), puha (mridu) és sűrű (sandra). A zsírszövet fő feladata a többi szövet beolajozása, verejték előállítása, erőt ad és táplálja a csontokat. Ha nehezen emészthető, hideg, zsíros és édes ételt eszünk, és nem mozdulunk hozzá, akkor a Meda túl lesz táplálva, míg a másik dhatus túl kevés ételt kap.
Charaka azt írja, hogy a megnövekedett meda számos súlyos következményhez vezet: csökken az élettartam, csökken a lelkesedés és az aktivitás,kevesebb erő, szexuális nehézség, az izzadságnak rossz szaga van, túlzottan izzadunk, éhesek és szomjasak leszünk!
Charaka a testmozgás hiányát, a túlzott zsíros ételek fogyasztását és a túlevést említi. Ennek eredményeként cukorbetegséget is lát. Ez azt jelenti, hogy az elhízást egy Kapha-rendellenesség okozza, gyenge Agni-val (emésztési tűz) kombinálva, ami Ama-hoz (emésztetlen anyag) vezet a dhatu (szöveti) szinten, valamint a gyomor és a vékonybél teljes emésztési szintjén. Ennek eredményeként Ama blokkolja a srotákat (testcsatornákat). Ez megzavarja a medát, és az azt követő szövetek gyengén táplálkoznak, különösen az asthi (csontok), a majja (csontvelő) és a shukra (reproduktív szövet).
A Vata, Pitta vagy Kapha túlsúlyától függően a Prakriti-ban lassabban vagy gyorsabban hízunk:
A Vata-domináns ember hajlandó édes dolgokkal (szintén savanyúval, sóssal) csökkenteni a stresszt - ennek megfelelően inkább hibás hasi zsírokat halmoz fel, különösen ülve.
A Kapha-ban domináns ember szereti az ételeket, és nagyon érdeklődik az éttermi vélemények és a főzési receptek iránt. Tudja, hogy csak egy süteményt kell néznie, hogy hízhasson, és ennek megfelelően fog visszatartani. Túlsúlya eloszlik az egész testen - és gyakran a nyirok torlódásai és a vízvisszatartás is okozza.
A Pitta-domináns ember rendszeresen emészti és ebédidőben általában éhes - de ritkán eszik túl. Csak Vatával vagy Kaphával kombinálva vannak súlyproblémái, főleg a csípő és a comb környékén.
Az ájurvéda szerint az emésztési tűz különösen az életkor előrehaladtával csökken. A csökkent anyagcsere könnyen súlygyarapodáshoz vezet, különösen azoknál, akiknél magas a kapha-
Arány a Prakriti-ban. Az élet második felében ezért ösztönözni kell a testmozgást, kerülni kell a fokozott kalóriabevitelt, valamint a hideg ételeket és italokat.
Gyermekkorban (15 éves korig) a Kapha az uralkodó Dosha, vagyis ebben a fejlődési szakaszban a gyerekek kissé túlsúlyosak lehetnek - a magas anyagcsere és az elegendő testmozgás azonban nem teszi lehetővé a pubertás idején fennálló tartós elhízást egészséges étrend mellett.
Felnőttkorban például a stressz miatt megnövekedett Vata Dosha Agni gyakran csökkenti. Ez étvágyhoz és édességigény érzetéhez vezet. Sok túlsúlyos ember étkezési magatartása zavart a stressz miatt: túl gyakran, túl sokat és túl sokat esznek. Ez még több Amát hoz létre, amely összekapcsolódik a dósákkal, majd a jól ismert Saama tünetekhez vezet (Saama jelentése: Amával együtt).
A fizikai amma tehát pszichológiai panaszokhoz vezethet. A három gunák szintjén a tamák - a "spirituális amma" - növekednek az elhízással.
Hogyan használhatjuk az ájurvédát a túlsúly végleges csökkentésére?
Számos intézkedéscsomag is rendelkezésre áll: táplálkozás, életmódváltás, gyógynövények, marmoterápia, jóga és természetesen: Panchakarma, a királyi terápia.
1. Fogyókúra - Ahara
Charaka szerint az étrendnek Vata- és Kapha-csökkentőnek kell lennie, keserű ízű, forró hatású, könnyű és száraz, az emésztőrendszer termékének élesnek kell lennie.
Vihara - Az életmódváltás elsősorban a táplálékbevitel „hogyanját” érinti:
- Egyél nyugodtan - jó rágás
- Rendszeres étkezési idők
- Üljön csendesen öt percig étkezés után
- Ebéd főétkezésként
- Ne egyél semmit három órán keresztül lefekvés előtt
- Nincs hideg ital étkezés közben
- A tej és a tejszín nem illik sós, savanyú ételekhez
- Készítse el az ételt frissen, használjon fűszereket
- Ne melegítse a mézet 40 ° C felett
- Étkezésenként két marék elég
- Tanuld meg bízni a saját ízlésedben
A forró víz, a gyömbér, a kurkuma és a méz ivása egyszerű és hatékony étel. Ezen kívül vannak módszerek a stressz csökkentésére, mert a megnövekedett Vata segítségével senki sem fogyhat le.
A Vata csökken a pihenés, a meleg, az olaj és a rendszeresség révén. A Vata és a Kapha redukáló olaja például a Sahacharadi olaj.
A Vata és a Kapha-t csökkentő rendszeres relaxációs gyakorlatok például jógagyakorlatok előre hajolva, pl. Levél vagy fordító gyakorlatok, például krokodil.
Aushadha: Speciális gyógynövények a zsír és az amma lebontására (Medohara és Lekhaniya Dravyas)
A gyógynövényeknek melegnek és keserűnek kell lenniük. Első és legfontosabb a „három élességű” Trikatu. Elbocsátja Agnit, kitisztítja a Srotákat és aktiválja a szövetek anyagcseréjét.
Az indiai orvos, Vagbhata (a klasszikus "Medicina magjának" szerzője) szerint 10 növény zsírcsökkentő (medohara), köztük Vidanga (Embelia ribes), Nagara (szárított gyömbér), Chitraka (Plumbago zeylanica), Erandamula (ricinus gyökér) és Haridra (kurkuma gyökér) ).
Ezenkívül a Triphala (Amla, Haritaki, Bibhitaki), a Guggulu (Commiphora mukul), a Vrukshamla (Garcinia indica), a Lashuna (Allium sativum) és a Gurmar (Gymnea sylvestre) hasznos a társbetegségek, például a hiperlipidaemia és a cukorbetegség kezelésében. A Gurmart „cukorpusztítónak” is nevezik, elősegíti az emésztést, támogatja a máj működését, hatásos láz, fájdalom és gyulladás ellen. A levelek rágásakor a nyelv keserű és édes ízreceptorai egy ideig blokkolódnak. A gyógynövényekkel való kezelés nehézségei: A betegek szívesen támaszkodnak rájuk - és remélik, hogy egy mágikus tabletta mindent újra helyrehoz. A terapeuták feladata, hogy célirányosan személyes felelősségre vonják őket, különben a legjobb erőforrások nem tartanak sokáig.
A Marma-Chetana (a Marma energiapontok megérintése) egy egyszerű terápiás megközelítés a testen végzett saját cselekedeteid gyakorlásához.
A betegeknek először meg kell tanulniuk, hogy vigyázzanak magukra, mert gyakran az a személy gondoskodik először másokról.
A Pancha-Karma kúra fontos tapasztalat lehet: az érintés, a nyugodt és az elején viszonylag gyors fogyás megerősíti a páciens folytatását.
Először javaslom egy rövid járóbeteg-intézkedést, amelyet aztán szükség szerint kibővíthetünk.
Olaj használata nélkül az Ama egy hétig csökken, legalább 250 ml forró, forralt vízzel reggel és este lefekvés előtt, csak napi három étkezés megengedett, a vacsorának "levesnek" kell lennie. Fontos, hogy délben elfogyassza a telit. Ezt követi négy napos Udvartana („száraz masszázs”) árpaliszttel és a Triphala csoport, öt nap Abhyanga szahacharadi olajjal, plusz Shirodhara (homlokzuhany) minden másnap. Este a szokásos gyógyszer: két Triphala tabletta könnyű dhal-val, délben rizs és zöldségfélék vannak, reggel egy pohár tejsavó vagy ájurvédikus író, amelyek stimulálják Agnit.
Az utókezelés ugyanaz, mint az előzetes kezelésnél: lefekvés előtt este két kapszula Ashvagandha-t adnak hozzá a Vata-rendellenességek megnyugtatása érdekében. A kísérő tanácsadás során a túlsúlyos embereknek meg kell tanulniuk alaposabban megnézni az ételeket, majd újra
Tájékozódjon az "ételükről". A döntő tényező az étel kiválasztása, a testtel, az érzelmeinkkel és az elménkkel való bánásmód. Sok generáción át nem volt igazán egészségtudatos életszemléletünk.
A probléma nem csak a zsír felhalmozásával van. A feldolgozott és finomított élelmiszerek nem olyan könnyen emészthetők, mint a mezei zöldségek. Ez olyan nyersanyagokat (ama) hoz létre, amelyek a nyirokhoz keveredve a sejtek között tárolódnak, és a normális emésztéshez már nem hozzáférhetők.
Az elhízás ezen emészthetetlen anyagok felhalmozódásának kombinációja, hatalmas mennyiségű neurotranszmitter törmelékkel és kimerült emésztési képességgel párosulva. Ily módon zsírszövetünk testünk szeméttárolójává válik. Tehát egyáltalán ne nevezzük ezt a vastag testszövetet zsírszövetnek, mert ez inkább egy csomó amma. Köznyelven már nem tartozik a testhez:
Harcolunk a narancsbőr, az életvédő és a sörhas ellen!
Az emberi test összes sejtje (akár túlsúlyos, akár nem) tartalmaz zsírt. A két sejt közötti határt képező sejtmembránt lipid kettős rétegnek nevezzük, és
zsírból áll - például egy tipikus vérsejtben körülbelül 50% telített és 50% telítetlen zsír. Tehát minden sejt felületén található egy réteg zsírmolekula.
A telített és telítetlen zsírok megfelelő, jó minőségű keveréke szükséges a sejt teljes működésének megfelelő működéséhez. Ha nem ez a helyzet, a test beépít más rendelkezésre álló zsírmolekulákat. Túlsúlyos embereknél a sejtmembrán a zsírmolekulák degenerált keverékét tartalmazza.
Ennek rövid távú következménye, hogy a zsírsejtek már nem működnek megfelelően.
Nagyobbá válnak, és lehetővé teszik a rossz lipidek még nagyobb felhalmozódását.
Nem hibáztathatjuk a széles körben elterjedt „kényelmi ételeket” minden gonoszságért. De a boltban a teljes egészében iparilag előállított anyagokból készült ételek a szokásosak. Szinte minden előrecsomagolt ételben megtalálhatók az ember által előállított összetevők, például a hidrogénezett és részben hidrogénezett olajok, amelyek számos tanulmányban különböző krónikus betegségekhez, például cukorbetegséghez, rákhoz és elhízáshoz kapcsolódnak. Vannak tartósítószerek, ízfokozók és édesítőszerek is.
Tehát a túlsúlyos embereknek meg kell tanulniuk újra természetes ételeket fogyasztani.
Az elhízásról folyó jelenlegi vita hajlamos arra, hogy az alapvető problémáért minden felelősséget az érintettekre terheljen. Ez azonban csak félig indokolt. Ha senki nem vásárol iparilag előállított élelmiszert, az élelmiszeripar abbahagyná az előállítását. Mindannyian bármikor megváltozhatunk.