Fogyjon le az alsó testből 3 kiló 2 hét 14 napos menükben

Mert fogyjon alulról, törölje a kis gyomrot és a nyeregtáskákat, ez nem elegendő a kalóriabevitel csökkentéséhez, hanem a tányérját is válogatnia kell, olyan ételekre összpontosítva, amelyek elősegítik a zsír lerakódását és elűzik a vizet. Részletes programunknak köszönhetően célzott fogyás és 14 nap alatt fogyjon el egy nadrágméret.

1. Ellenség # 1: cukor
   Nehéz eltávolítani, ez a zsír testre szabott kezelést igényel. Természetesen meg kell változtatnunk az egyensúlyt azzal, hogy többet mozogunk és kevesebbet eszünk: bármi is legyen a tartalékok elosztása, a túlsúly a szükségesnél nagyobb mennyiségű bevitelhez kapcsolódik. Mindenekelőtt meg kell válogatnia a tányérját, kiemelten el kell távolítania a hirtelen inzulinelválasztást okozó cukrokat és alkoholt. Mert a zsírraktározás elősegítése mellett ez a hormon együtt jár az ösztrogénnel is. Amikor ezeket stimulálják, stimulálja az inzulint, ami viszont újra stimulálja az ösztrogént. Tehát többet tárolunk, és főleg a test alján! (vö. cukor nélküli étrend)
2. Szálak, hogy kifolyhassanak
   A zöldségeknek és kisebb mértékben a gyümölcsöknek is központi helyet kell találniuk a tányéron: tele antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal különösen gazdag rostokban vannak, amelyek a jó vastagbél ürítés elősegítésével a szervezet egészét lecsapolják, és segít a leeresztésben. (vö. Miért eszel naponta 5 gyümölcsöt és zöldséget?)

A tányérom az alsó test megolvadására

Ahhoz, hogy alulról lefogyjon és átalakítsa az alakját, át kell alakítania ... a tányérját. Íme a diéta nyolc kulcsa a hasüreg, a csípő és a comb lokalizált zsírjának elpusztítására.

2 hét menük, hogy könnyítsenek és alulról fogyjanak

Készen áll arra, hogy szakembereink tanácsát célzottan finomítsa? Az életed megkönnyítése érdekében itt van egy kulcsrakész, szezonális program 14 nap alatt.

1. hét

• Reggeli
  • 1 cukrozatlan zöld tea
  • 50 g rozskenyér + 10 g vaj
  • 1 natúr joghurt
• Ebéd
  • 130 g grillezett lazackirálynő
  • 100 g barna rizs
  • Ratatouille, 1 teáskanál. hogy s. olivaolaj
  • 100 g ananász
• Vacsorázni
  • Görög saláta: paradicsom, uborka, petrezselyem, 1 evőkanál. hogy s. dióolaj, 30g feta, 100g bulgur búza
  • 150 g eper

• Reggeli
  • 250 ml tej
  • 40 g zabpehely
  • 150 g vörös gyümölcs
  • 5-10 diómag
• Ebéd
  • Nyári saláta: báránysaláta, dinnye, metélőhagyma, 1 evőkanál. hogy s. olívaolaj, 2 szelet sovány sonka, 100 g basmati rizs
  • 1 natúr joghurt
• Vacsorázni
  • serpenyőben sült tavaszi quinoa: 1 evőkanál barna. c-ig. olívaolaj a paprikából és a hagymából, csíkokra vágva; hagyja főzni; adjunk hozzá zúzott paradicsomot, borsot és gyógynövényeket, és pároljuk 5 percig; adjunk hozzá 100 g korábban főzött quinoát és keverjük össze
  • 100 g 0% -os túró + 150 g vegyes vörös gyümölcs

• Reggeli
  • Kávé vagy zöld tea cukor nélkül
  • 50 g hagyományos bagett
  • 10g vaj
  • 150 ml tej
• Ebéd
  • 130 g grillezett tengeri sügér
  • Brokkoli püré: 100 g burgonya, 200 g brokkoli, 1 evőkanál. hogy s. 15% tejszín + bors
  • 1 kis banán
• Vacsorázni
  • Kerti saláta: reszelt sárgarépa, 150 g lencse, lilahagyma, 1 evőkanál. hogy s. repceolaj
  • 1 natúr joghurt
  • 1 szelet görögdinnye

• Reggeli
  • Ízesített rooibos
  • 50 g tönkölykenyér
  • 30 g kecskesajt
  • 2 sárgabarack
• Ebéd
  • Tahiti csirke: 100 g apróra vágott csirke szeletet 1 evőkanálban átsütünk. hogy s. olivaolaj; adjunk hozzá hagymát, fokhagymát, petrezselymet és borsot; öntsünk egy csésze kókusztejet és főzzük lassú tűzön, lefedve, 10 percig
  • 100 g teljes kiőrlésű tészta
  • 1 natúr joghurt

  ---