Fogyjon le az ünnepek után, próbáljon ki egy tavaszi diétát! CSID Mi folyik doktor
Így vagyunk mi, románok, azt csináljuk, amit csinálunk, és egy kiadós étkezés során összegyűjtjük és finomságokat eszünk, amíg el nem kezdünk panaszkodni a szánalomról, amikor a kedvenc nadrágunk cipzárja felpattan. Különösen akkor, amikor "azok a nadrágok" tették vékonyabbá…
A húsvéti ünnepek idén is különlegességekkel érkeztek: nehéz és hiperkalórikus, steakek, ropogások, húsvét, tojás és sütemény, ami sok fejfájást okozott az epehólyagnak és az idősebb testvérének, a májnak.
A sok akarattal rendelkező lányok számára, akik nem felejtik el, hogy szépeknek és egészségeseknek kell maradniuk, a húsvéti étkezés jó alkalom arra, hogy a gazdag asztal közül csak zöldet, tojást, egészséges harapnivalót válasszanak, de a legtöbbjük a kísértések áldozatává válik, mint például a sárgarépa, bárány, pörkölt, húsvét sajttal és egyéb kalóriabombákkal.
De hagyjuk az egészségtelen hagyományokat, maradjunk a családtalálkozó kellemes emlékénél és kezdjünk dolgozni. A tavasz a legalkalmasabb az irigylésre méltó alakért folytatott harc folytatásához, és hatalmas lépés a belülről jövő egészségért és szépségért.
Amikor azt mondom, tavaszi étrend, a színek jutnak eszembe - zöld, piros, narancs. Sok energia és vitamin, folyadék, séta és szabadtéri sport. Mivel a bőrünknek még mindig szüksége van egy kis állati zsírra, és különösen, ha sok fehérjét és zsírt szokott fogyasztani, a tejtermékeket alacsony zsírtartalmú (kb. 1,5%) és heti 2-3 tojást tarthatja heti szinten, lehetőleg reggel. ha nem, ebédnél - salátában.
A lakto-vegetáriánus étrend alapjául sovány tejtermékek (joghurt, tejszínhab, szana, kefir) tartoznak - zöldséglevesek és húslevesek, saláták, gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, gombák, magvak és diófélék. Először kerülje a főtt burgonyát, a sárgarépát, az édesburgonyát, a rizst, a tésztát és általában keményítőben és glükózban gazdag szénhidrátokat.
Egy hét múlva újból bevisszük őket az étrendbe, kis mennyiségben és lehetőleg friss zöldségekkel társítva. A tejtermékeket is erjeszteni kell - kerülje az édes tejet és a zsíros Telemea sajtot, cserélje ki őket, ha úgy érzi, hogy valami következetesebbre, 5% zsírtartalmú urdára vagy túróra van szükség.
Ízlésképpen hozzáadhat zöldhagymát vagy chivát, hosszú és vékony leveleket, nagyon finom hagymás ízzel.
Példa a tavaszi étrendre
Reggeli
Cukrozatlan zöld tea citrommal.
Egy tojás egy doboz házi sajttal keverve, 6 darab apróra vágott chiva, negyed kockára vágott kaliforniai paprika
Egy szelet graham kenyér.
Vagy
Egy átlagos tál cukrozatlan müzli gabonafélék - kivéve néhány kandírozott gyümölcs hozzáadásával,
tejszínnel vagy sanával.
Ebéd
Egy nagy vérfarkas leves, zeller, hagyma, paszternák és tök darabokkal.
Egy nagy jégsaláta, zsályalevél, zöldhagyma, retek, nyers cukkini darab (mag nélküli), olajbogyó, friss menta, darab urda vagy gyengén édes sajt, kemény tojás, teáskanál olívaolaj, teáskanál balzsamecet.
Vagy
Sült zöldségeket curry mártással (zeller, padlizsán, cukkini, gomba, zöldhagyma, paprika, karfiol) használnak
Egy kis tál válogatott friss gyümölcs, szeletekre vagy kockákra vágva (alma, körte, cseresznye, eper) vagy sült alma.
Vacsora
Krém gomba- és zellerleves, házi, keményítő vagy só hozzáadása nélkül, de csak bors, kevés kakukkfű, oregánó.
Egy nagy főtt zeller, kockákra vágva, megszórva egy teáskanál olajjal, oregánóval és borssal.
Egy nagy pohár sanát vagy felvert tejet.
Az étkezések között ihat egy pohár természetes gyümölcslevet, amelyet a facsaróban készítenek, vagy olyan cégektől, amelyek garantálják, hogy nincs hozzáadott cukor.
A zellerlé reszelt zellergyökérből vagy zellerlevelekből készül, reszelt almával, uborkával és reszelt sárgarépával keverve. Karcsúsító kúra zellerlével 100 g reggel 20 napig bevett gyümölcsléből áll. A diéta ideje alatt célszerű minél több gyümölcs- és zöldségsalátát fogyasztani. A zeller étkezési szer, de nem adja meg a napi vas- és kalciummennyiséget.
5 tipp a diéta megfelelő elindításához
1. Figyelje meg a napi 3 kiegyensúlyozott étkezést az állandó hidratálás és a vércukorszint biztosítása érdekében, és ne korlátozódjon napi egy étkezésre. A szervezet felhalmozódik, és a kalóriák fel nem maradnak, különösen, ha a nap végén eszik.
2. Készítsen reális elvárásokat - és ne tévesszen meg, hogy egy év alatt egy hónap alatt megszabadulhat a felesleges kilóktól. Bár ez néha lehetséges, a test homeosztázisának köszönhetően a kúra megállítása után az előző kilogrammokra nagyon gyorsan visszatér, amint azt teste már megszokta.
3. Az étrendben ne csak támaszkodjon drogokra vagy teákra, hanem tekintsék őket csak bónusznak, szövetségesnek a törekvésük során. Főleg, hogy sajnos, miután lemondott az étvágyat csökkentőkről, a kilogramm visszatérhet a normális szintre, ha még nem tanult meg új étkezési stílust.
4. Kiegészíti az étrendet tartós testmozgással, fitnesz, tánc, aerob torna, a kocogás jelentősen hozzájárul a felesleges kilók megszüntetéséhez.
5. Próbáljon meg egy fogyókúrás partnert szerezni - a legjobb barátját, vagy barátját, anyját, szomszédját. Így új trükköket tanulhat, magabiztosságot és extra motivációt szerezhet. Ha nincs ilyesmi a közelben, tartsa a kapcsolatot az egyik betegnél, akivel találkozott a táplálkozási szakembernél.