Fogyjon le egészséges és ízletes módon
A mai blogbejegyzés arról szól Alacsony szénhidráttartalmú turmixok! Alacsony szénhidráttartalom van mindenki ajkán - sok csillag és csillagcsillag esküszik rá szép megjelenésük és karcsú alakjuk miatt. Az ilyen típusú étrend mellett csak alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztanak. És ahogy a szerencsének is megvan, ez tökéletesen passzol a zöld turmixokhoz 🙂. Tudja meg, miért van ez így, és pontosan mit tehet a turmixgépbe az alacsony szénhidráttartalmú turmixokhoz.
Alacsony szénhidráttartalmú e-könyv
50 alacsony szénhidráttartalmú recept + 50 turmix két könyvben
A két e-könyvbe fog kapni 50 alacsony szénhidráttartalmú recept reggelre, ebédre, estére, harapnivalókra és egyebekre 50 smoothie-fit recept 50 „karcsú turmix” receptkel. Az e-könyvre!
Mit jelent az alacsony szénhidráttartalom és mit jelent?
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú. A szénhidrátok önmagukban nem rosszak. Végül is nagy mennyiségű energiával látják el a testet, amelyre szüksége van mind szervi funkcióihoz, mind bármilyen mozgáshoz. A szénhidrátok másik előnye, hogy nagyon gyorsan elérhetők - nagyon hasznosak például a sportolók számára és nagyobb fizikai megterhelés esetén.
Az egész hátránya azonban az, hogy a szervezet sok esetben nem tudja felhasználni az összes hozzáadott szénhidrátot. És a szénhidrátkészleteknek is van korlátjuk. Ha ez megvalósul, a szénhidrátokat "rossz idõszakokra" tárolják a szervezetben - fõként zsír formájában.
A megoldás az lenne, ha vagy sokat tornázna, vagy, kitalálta, kevesebb szénhidrátot fogyasszon alacsony szénhidráttartalmú étrend formájában - vagy mindkettőt mérsékelt formában. Mindezt a mottó szerint: Ha kevesebb szénhidrátot szállítanak, kevesebb felesleges energia tárolódik a szervezetben zsír formájában. Tehát az alacsony szénhidráttartalmú ételek segítenek a fogyásban vagy a jó alak megőrzésében.
Mik az alacsony szénhidráttartalmú turmixok és milyen előnyökkel jár?
Ha turmixokkal szeretne fogyni, vagy turmix diétát szeretne követni, akkor az alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás turmixok jó választás. Mivel a szénhidrátokat az alacsony szénhidráttartalmú turmix recepteknél nagyrészt kerüljük. Az alacsony kalóriatartalmú turmixokat úgy tervezték, hogy jó mennyiségű tápanyagot fogyasszanak, ugyanakkor kevés fruktózt tartalmazzanak - mert ezek tiszta szénhidrátok.
Tehát az alacsony szénhidráttartalmú turmixok előnyei mindenekelőtt az, hogy van egy fogyókúrás turmixod, amely - ha az összetevőket jól megválasztják - szintén egészséges. Mivel a diétás turmixhoz számos egészséges turmix recept létezik a fogyáshoz, sok friss alapanyaggal. A többi alacsony szénhidráttartalmú étrendhez képest ez előnyösebb lehet közérzetének és egészségének. Mivel ezek zöld turmixok, az egészségre gyakorolt hatás különösen magas.
Az alacsony szénhidráttartalmú turmixnak természetesen megvan az összes kedvelt sima étkezésünk összes többi előnye is: Gyorsan elkészíthető, munkára vagy szabadidőre is alkalmas, és az összes egészséges összetevőt teljes, pusztán természetes formájában tartalmazza.
Egyébként: A szénhidrát-turmixok nem szénhidrátmentes turmixok, és amennyire csak lehetséges, teljesen eltekintenek a szénhidráttól. Ezzel szemben az alacsony szénhidráttartalmú turmix alacsony szénhidráttartalmú, így a megfelelő étel kiválasztására és mennyiségére figyelünk.
Az alacsony szénhidráttartalmú turmixoknak is vannak hátrányai és veszélyei?
Mint minden diétánál, a turmix étrendjének is kiegyensúlyozottnak kell lennie. Alacsony szénhidráttartalmú turmixok esetén is fennáll a túlzottan egyoldalú étrend veszélye, ami az alapvető tápanyagok hiányához vezethet.
Ezenkívül az ideiglenes, alacsony szénhidráttartalmú turmix-étrend kezdeti "mellékhatásokat" mutathat, például hajtóerő hiányát, szédülést, hányingert vagy rossz leheletet. Javaslatom: nagyon lassan csökkentse a szénhidrátokat, hogy a szervezete jobban megszokja őket.
Emiatt nem ajánlanám az állandó diétát kizárólag alacsony szénhidráttartalmú turmixokkal. Véleményem szerint a smoothie étrendnek egy bizonyos időtartamra van értelme, ha le akarja fogyni a túlsúlyt. Ha azonban "csak" egészségesen szeretne étkezni és megtartani az alakját, akkor az alacsony kalóriatartalmú turmixok elegendőek napi egy étkezéshez - a reggeli itt különösen hasznos. Ha akarja, a nap hátralévő részében továbbra is mérsékelt, alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszthat - és ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott összetevői legyenek.
Ezen felül van egy lehetséges hátránya, hogy a karcsúsító turmixok íze - még a kemény kemény turmix rajongók számára is - legalább megszokja. Például kisebb mennyiségű gyümölcsöt és kevés fruktózt tartalmazó gyümölcsöt használnak a turmixban a fogyáshoz. Ennek eredményeként nem biztos, hogy elég édes az egyik vagy a másik íze. Egyesek számára az alacsony szénhidráttartalmú turmix receptek kissé túl egyoldalúak lehetnek. De egy kis találékonysággal és kreativitással felhasználhatja az alábbi összetevőket alacsony kalóriatartalmú, egészséges ÉS finom turmixok elkészítéséhez.
Miből készülnek alacsony szénhidráttartalmú turmixok?
Logikusnak hangzik, és ez a következő: Az alacsony szénhidráttartalmú turmix receptek alacsony szénhidráttartalmú vagy szénhidrátmentes ételeket tartalmaznak. A dolgok természetében van. Az alacsony kalóriatartalmú turmixok főleg leveles zöldségekből, gyógynövényekből és alacsony cukortartalmú zöldségekből és gyümölcsökből állnak. Szerintem itt a fő hangsúlyt a „zöld levelekre” kell helyezni - és készen áll a fogyókúrára szánt zöld turmixod.
Igaz, ez kissé monoton és nem feltétlenül ízletes minden ízlésnek. Valójában a változat képviselője vagyok: minél kevesebb összetevő van a turmixban, annál jobb. De azt gondolom, hogy a smoothie alacsony szénhidráttartalmú receptjeinél több variációt kell "megengedni", mert végül is a diétás turmixodnak is jó ízűnek kell lennie, különben nem biztos, hogy sokáig kitartasz, és a kívánt célt sem fogod elérni.
Véleményem szerint egyes ízadók „megengedettek” a turmixgépben. Erre különféle tejtermékek, diófélék és magok, valamint „helyettesítő édességek” alkalmasak. Most megtudhatja, hogy ez pontosan mit tartalmazhat.
Az alacsony szénhidráttartalmú turmixok legjobb összetevői
- savanyú alma
- ananász
- narancssárga
- kiwi
- Mandarinok
- Grapefruit
- Málna
- Áfonya
- Ribizli
- Szeder
- Egres
- citrom
- mész
- sárgabarack
- papaya
- Görögdinnye
- Acerola
(Gyümölcs) zöldségek
- Uborka
- avokádó
- Zeller
Zöld levelek
Alacsony szénhidráttartalmú turmix összetevő spenót
- Kelkáposzta
- Fekete káposzta
- fiatal spenótlevelek
- petrezselyem
- Sárgarépa zöld
- Vad gyógynövények
- Bárány saláta
- sült saláta kitûnõ
- Saláta
- Csírák
Mások
- diófélék
- lenmag
- Tökmagok
- Mandula
- cukormentes mandulavaj
- cukormentes kakaópor
- gyömbér
- Fűszerek (pl. Vanília, kardamom, fahéj, só stb.)
- Kókusztej vagy víz
- Cukrozatlan mandula- vagy szójatej
- Író
- Túrós tej
- Stevia vagy xilit az édesítéshez
Mire kell figyelni az alacsony szénhidráttartalmú turmixok elkészítésekor?
A legnagyobb hiba, amelyet alacsony szénhidráttartalmú turmix mellett elkövethet, a rossz összetevők használata. Tehát tartsa be a fenti listát, ha lehetséges, vagy ismerjen meg más alacsony szénhidráttartalmú ételeket, amelyek illenek a fogyókúrás turmixjába. Itt is friss és kevés feldolgozott alapanyagot kell használnia - ez növeli a turmix egészségre gyakorolt hatását.
De mindenekelőtt: használjon minél kevesebb cukros összetevőt. Az említett gyümölcsökben például kevesebb a cukor, mint más gyümölcsökben, de a zöld levelekhez képest továbbra is meglehetősen magas a cukortartalom. Az aránynak itt legfeljebb 40% gyümölcsnek és a többi "zöld cuccnak" kell lennie. Például használjon vadon termő gyógynövényeket a zöld turmixokhoz.
Kiegyensúlyozhatja az ízét az „Egyéb” részben felsorolt különféle összetevőkkel. Használat előtt egy éjszakán át áztassa a diót és a magot, hogy könnyebben emészthető legyen. A többi "ízfokozóhoz" hasonlóan csak kis mennyiségben mennek bele a keverőbe.
Ha smoothie-val szeretnél fogyni, akkor csak akkor tudsz kitartani, ha szórakoztató is. Saját tapasztalatból tudom, hogy az ízlelőbimbók képesek alkalmazkodni. Ezért lehet értelme lassan adaptálni az alacsony szénhidráttartalmú turmix recepteket - például kezdje el a gyümölcs 50% és a zöld 50% arányával, amíg a zöld levelek túlsúlyba nem kerülnek - talán még 30:70 arányban is -, és még mindig tetszik a turmix jó ízű.
Mivel ebben a változatban a zöld turmixok különösen magas rosttartalmúak, általában nagyon vastag állagúak is. Ezért szükség van egy jó turmixkészítőre, amely valóban simán és simán őrli a növény minden részét.
Kanalazhat egy vastagabb alacsony szénhidráttartalmú turmixot is - akkor lenne egy divatos "turmix tál" a fogyáshoz. Vagy csak adjon hozzá több vizet a hígításhoz. Kérem, SEMMILYEN gyümölcslevet vagy a megadott mennyiségnél nagyobb tejet.
Készítsen alacsony szénhidráttartalmú turmixokat maga
Természetesen a fogyás néhány turmix receptje nem hiányozhat a végén. Elég édes és meglehetősen fűszeres recept mellett döntöttem:
A zöld hatalom egzotikusan találkozik
- 4 közepes méretű kelkáposzta levél
- 4 közepes méretű saláta levél
- ½ papaya
- 1 darab gyömbér, mint egy indexkép
- 2 evőkanál kókusztej
- 1 csipet fahéj
- Víz vagy jégkocka a saját ízlése szerint
Zöld hatalom előtt
- 2 marék báránysaláta
- 3 szár rakéta
- ¼ uborka
- ½ avokádó
- 1 teáskanál lenmag (egy éjszakán át áztatva)
- ½ citromlé
- némi kősó
- némi chili
- Víz vagy jégkocka a saját ízlése szerint
Több receptre van szüksége? Az alacsony szénhidráttartalmú e-könyv
50 alacsony szénhidráttartalmú recept + 50 turmix két könyvben
A két e-könyvbe fog kapni 50 alacsony szénhidráttartalmú recept reggelre, ebédre, estére, harapnivalókra és egyebekre 50 smoothie-fit recept 50 „karcsú turmix” receptkel. Az e-könyvre!