Fogyjon le Ez a 6 egyszerű tipp segít Önnek minden nap egészségesebb táplálkozásban - FUN for Fun
Még az egyszerű dolgok is megváltoztathatják az életet - a táplálkozás terén is. Ezek a tippek segítenek abban, hogy minden nap egészségesebben táplálkozzon - és ugyanakkor fenntarthatóan fogyjon.
Az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend nem feltétlenül jelenti a nélkülözést.
Ezek az egyszerű szabályok segítenek abban, hogy ne csak fittebbnek érezze magát, hanem fogyjon is - anélkül, hogy szigorú diéta nélkül kellene elmennie.
1. Fogyasszon fehérjében gazdag reggelit
A reggel teszi a napot, így a magas fehérjetartalmú reggeli ideális módja a nap megkezdésének. Ez lehet például egy gyors rántotta gombával és paradicsommal vagy egy finom kvark bogyókkal és dióval.
A fehérjék különösen hosszú ideig tartják jóllakva, és megakadályozzák a vércukorszint hullámvasutazását.
Ezenkívül ez a reggeli biztosítja az összes fontos tápanyagot, amelyre az agynak a következő órákban szüksége van ahhoz, hogy koncentráltan és koncentráltan tudjon dolgozni.
Tipp: A reggelit nem szabad az ajtó és a zsanér között tartani, mert a mozgalmas evés során gyorsan elveszíti a tömeg nyomát.
Jobb, ha néhány perccel korábban kelsz - ez az idő hasznosabb lesz a test számára, mint tíz több vagy kevesebb perc alvás.
2. Igyon elegendő vizet
Olyan egyszerű, és mégis sok embernek gondja van elegendő vizet inni. Azon kívül, hogy a víz a test szinte minden folyamatához elengedhetetlen, a folyadék az anyagcserét is fokozza.
Naponta két-három liter víznek kell lennie. Fontos, hogy ne csak szomjasan igyon, mert akkor a test már folyékony akut hiányban szenved.
Tipp: Igyon meg egy nagy pohár langyos vizet étkezés előtt, ez megtölti a gyomrot, és az adag automatikusan egy kicsit kisebb lesz utána.
3. Fogyasszon természetes ételeket
Ez az egyszerű szabály segít a helyes választásban a szupermarketben: Csak azok az ételek kerülnek a szupermarketbe, amelyek természetesen ebben a formában fordulnak elő - kivételként az iparilag "elkészített" termékeknek kell lenniük.
Gyümölcs, zöldség, hal, hús, tej, kvark, dió, zabpehely, fűszerek és gyógynövények - ezek mind olyan élelmiszerek, amelyek feldolgozatlanul és mesterséges adalékanyagok nélkül kaphatók szinte minden szupermarketben, és amelyek annyira hasznosak a test számára.
Képgaléria: Az egészséges táplálkozás 10 alapja
4. Kerülje a cukrot
Egy másik egyszerű ökölszabály: ha lehetőség van a cukor elkerülésére, akkor tegye meg.
Ez nem azt jelenti, hogy már nem kell finom tortát vagy olasz fagylaltot enni, mert a cukor valóban ide tartozik.
Inkább tisztában kell lennie az élelmiszerekben felesleges cukorforrásokkal - és ideális esetben teljesen kerülje őket.
Cukor teában vagy kávéban, gyümölcsjoghurtokban, csokoládé müzliben, késztermékekben vagy édes italokban? Minden felesleges cukorforrás, amely felborítja a vércukorszintet anélkül, hogy valóban érezné, hogy valami "édeset" evett.
5. Kövesse a 3: 4 szabályt
A keményítő-kiegészítők szinte az összes hagyományos német étel szerves részét képezik. Mivel a legtöbb ember már nem fizikailag dolgozik, mint a múltban szokás volt, és a kenyér, a tészta és az együttes gyors energiájára támaszkodik, a tányéron lévő tápanyagokat is másképp kell súlyozni.
A 3: 4 arány segít étkezés összeállításakor: 2 adag zöldség, 1 adag fehérje és 1 adag szénhidrát.
Ha fenntartja ezt az arányt, akkor nem megy túl messzire a tészta, a burgonya és hasonlók fogyasztásakor.
Tipp: Ezt a szabályt különösen a menzán vagy a büfében használja.
6. Készítse el az ételeket
A szupermarketben vagy a vállalati étkezőben való vágyakozásnak nem szabad meghatároznia, hogy mi kerül a tányérra - itt különösen fontos a jó előkészítés. Az étkezés előkészítése a varázsszó.
Az egész hét étkezési tervével és a megfelelően megtervezett bevásárlással nemcsak időt és sok pénzt, hanem sok kalóriát is megtakaríthat.