Fogyjon le gyaloglással Kíméletes út a kényelmes alak eléréséhez
Bármilyen életkorban és méretben működik
Fogyjon gyalogosan - fogyjon le kíméletes módon. Bármilyen életkorban és méretben működik!
Nincs kedved kínozni magad a fitneszstúdiókban, és kevés erőfeszítéssel akarsz formában maradni? Van egy mondás, hogy minden felszerelés karcsúvá tesz. És ezt szó szerint is felfoghatja. A rendszeres gyaloglás révén a kilók hosszú távon csökkennek. Egészséges, kalória-optimalizált étrenddel kombinálva akár 6 kilót is leadhat az első 3 napban. Ezért olyan jó nekünk a gyaloglás!
A séta igazi csodaszer: lassítja, ellazítja és javítja a teljesítményt, serkenti az anyagcserét és megakadályozza a civilizációs betegségeket, például a magas vérnyomást, a csontritkulást és a depressziót. A gyaloglás minden korosztálynak és fitneszszintnek megfelelő. A kocogással ellentétben az ízületek megkímélődnek, és a kötőszövet nincs megterhelve. A kezdéshez tervezzen heti öt napot, amelyben egyszerre 30–45 percet sétál. Súlyától és sebességétől függően óránként körülbelül 400 kcal ég.
A megfelelő futástechnika
Fontos, hogy az egész lábaddal dolgozz, vagyis tedd le a sarkad, gördítsd át a lábgolyót, és tudatosan érezd a lábujjaidat a földön. A testtartás egyenes és egyenes. Hajlítsa meg a karját, és vigye magával, kissé megfeszítve a gyomrot. Tartsa a csípőjét egyenesen. Eleinte járjon lassan, hogy kötetlen beszélgetést folytathasson. A sebesség automatikusan növekszik. Ügyeljen arra is, hogy a lehető legtöbbet járja a mindennapi életben. A lépésszámláló nyomon követi a sikereit és motivál. Az induláshoz 10 000 lépés jó, fokozatosan növekszik 14 000-re.
Testmozgás és diéta
Jobb oldalon kiegyensúlyozott töltelék recepteket talál a gyors kezdéshez: Körülbelül 1200 kcal van három kezdő napon. Tehát negatív kalóriamérleghez jut, és gyorsan elveszíti az első kilókat. Akkor csak annyit kell tennie, hogy ragaszkodik hozzá.