Fogyjon le, ha eszik, amit csak akar
Ha továbbra is meg akarja fogyasztani kedvenc ételeit, beleértve a hamburgert vagy a csokoládét, de fogyni is szeretne, betarthatja az úgynevezett "háromórás diétát". Az étrend egyik szabálya a rendszeres étkezés, .
Elena David 0 hozzászólás
Ha továbbra is meg akarja fogyasztani kedvenc ételeit, beleértve a hamburgert vagy a csokoládét, de fogyni is szeretne, betarthatja az úgynevezett "háromórás diétát". Az étrend egyik szabálya a rendszeres étkezés, mert a fogyás akkor érhető el a legjobban, ha gyakran eszik kis mennyiségű ételt, ebben az esetben három óránként. Más szóval, nem annyira számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy mikor eszel - írja a diet.com.
Az étrendet Jorge Cruise alkotta meg a 2000-es években. Cruise egy túlsúlyos gyermek volt, aki fogyni, fitt lenni és a fogyás szakértőjévé akart válni, bár nincs táplálkozási ismerete.
A három órás étrend azon az elgondoláson alapszik, hogy az étkezés ütemezése fontosabb, mint az ezeknél az étkezéseknél elfogyasztott ételek típusa. Cruise azt mondja, hogy az anyagcsere átlagos sebessége három óránként történő evéssel felgyorsítható, és ez kívánatos, mert a test több kalóriát fog égetni.
Az étrendnek három alapvető szabálya van: legkésőbb egy órával az ébredés után meg kell ennie a reggelit, az első étkezés után három óránként kell étkeznie, és három órával lefekvés előtt abba kell hagynia az étkezést.
A program magában foglalja három étkezés váltakozását két harapnivalóval, három órás különbséggel. Bizonyos ételek ajánlottak, de napi táplálkozási terv nem szükséges. Cruise napi nyolc pohár víz elfogyasztását javasolja. A diéta során a kávé nincs korlátozva, de minden pohár kávéhoz két pohár vizet kell inni, ezáltal megakadályozva a kiszáradást, a koffein hatását. Az alkoholt csak alkalmanként lehet fogyasztani. A diéta jó része az, hogy időnként gyorsételeket vagy édességeket fogyaszthat. A siker kulcsa az étkezések és a harapnivalók előre történő megtervezése, mert ez segít az étrend betartásában.
Az étkezésnek kiegyensúlyozottnak kell lennie a fehérje, a szénhidrát és a zsír arányában. A legfontosabb a megfelelő ételek kiválasztása és az adagok nagyságának nagyon jó ellenőrzése. Bár Cruise azt állítja, hogy az emberek mindent megehetnek, amit csak akarnak, és még mindig lefogynak, a valóságban a helyes étrendet követve az ember napi 1450 kalóriára korlátozódik. Sok táplálkozási szakember ezt az értéket a lassú és biztonságos fogyás egyik módjának tartja. Cruise elmondta, hogy ezzel a diétával hetente 0,9 kg-ot fogyhat. A programot úgy tervezték, hogy 28 napig tartson, de a ciklus megismételhető azok számára, akiknek nagyobb súlyt kell fogyniuk.
A három órás étrendben végzett testmozgás néha zavaró. Cruise eleinte azt mondta, hogy a sport nem része a fogyókúrájának, ezért alkalmas az ízületi gyulladással vagy csökkent mozgásképességűek számára. Azonban az izomtömeg fontos a fogyásban, mert egy kilogramm izom kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a zsíré, és az anyagcsere aktivitása nagyobb az izomsejtekben. Végül Cruise sportot javasolt az étrendjével együtt.
A diéta megakadályozza az étkezést az unalomtól
A diéta készítője megígérte, hogy a diéta megváltoztatja az anyagcserét és lehetővé teszi a heti egy kilogramm fogyást. Elmondta, hogy ha a testet sokáig megfosztják a túl sok tápláléktól, közbejön az éhezés elleni védekezés mechanizmusa. Amikor ez megtörténik, a test energiatakarékossá válik, kevesebb kalóriát használ fel és kevesebb zsírt éget el. Az étrend elemzése az American Dietetic Association honlapján azt állítja, hogy azonban nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a program megváltoztatná az anyagcserét.
Ezenkívül Cruise azt állítja, hogy azok, akik meg akarják tartani a rendszert, létrehozhatják testük egy bizonyos részét, ahonnan fogyni akarnak. Ugyanez az amerikai elemzés nem talált erre bizonyítékot, mert csak bizonyos gyakorlatokkal lehet pontos területeken izmokat építeni.
A három órás étrend kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú ételeket tesz lehetővé. Azok az emberek, akik kaotikusan étkeznek, elsősorban a meghatározott időpontokban érzik majd az étkezés előnyeit. Ezenkívül a diéta megőrzi az étkezési szokást unalomtól vagy stressztől. Mivel meghatározott időpontban kell étkezniük, az emberek nem annyira éhesek, hogy belemerüljenek a következő étkezésbe. Azok pedig, akik megszokták az éjszakai étkezést, részesülnek abban a szabályban is, amely megtiltja az étkezést három órával lefekvés előtt. Talán a legfontosabb szempont, hogy enni fog a piacról vagy a szupermarketből, olyan megfizethető áron.
Bár az étrend mögött alacsonyak a kockázatok, a diéta megkezdése előtt beszéljen háziorvosával. Számos táplálkozási szakember támogatja az étrendet, a kalóriák elosztása miatt öt-hat étkezés során a nap folyamán.
Úgy tűnik azonban, hogy a diéta titka nem feltétlenül abban rejlik, hogy három óránként ütemezzük az étkezéseket, hanem abban, hogy a kalóriaérték napi 1500-nál kevesebbre korlátozódik, ami valójában fogyáshoz vezetne. Ezenkívül az étkezés ütemezése valóban megváltoztathatja az emberek nem megfelelő étkezési szokásait.