Fogyjon le Hara Hachi Bu-val A japán tanítás szerint a FIT FOR FUN minden más étrendnél jobb
Fogyjon le és tartsa meg ideális testsúlyát diéta nélkül - a Hara Hachi Bu-val ezt lehetővé kell tenni. Ez az étkezési módszer nagy japán hagyományokkal rendelkezik, és hasonló formában egyre népszerűbb ebben az országban.
Hara Hachi Bu. Ami eleinte furcsa, tüsszentő rohamnak tűnik, valójában sok embernek segíthet a fogyásban és a kényelmes testsúly nyugodt fenntartásában.
A Hara Hachi Bu japán súlycsökkentő módszer - és elég hatékonynak kell lennie.
Csak 80 százalék tölti ki a gyomrot
Ez a konfuciánus ihletésű bölcsesség valami ilyesmit mond: "Hagyd abba az evést, amikor a gyomrod 80 százalékkal tele van". Tehát a mértékletesség a nap rendje.
Okinawa környékének lakói generációk óta betartják ezt a szabályt - és statisztikailag is a föld legidősebb emberei közé tartoznak. Egész életen át és idős korukig megőrzik súlyukat.
Ez a mondás azonban eredetileg nem a fogyás érdekében jött létre. Az akkori élelmiszerhiány idején sokkal inkább a túlélésről volt szó. Ennek ellenére a módszer még mindig megmutatja hatását.
Ügyeljen a test jelzéseire
A 80 százalékos elv segíthet az embereknek a testsúlyukban, különösen a mai világban, amikor az ajtó és a zsanér között sietve elnyelik valamit.
Néhány leadott font mellett egy másik tényt is várhat.
Mert Hara Hachi Bu révén az ember visszanyeri azt a képességet, hogy figyeljen a test saját jeleire és ennek megfelelően cselekedjen.
Az öröm és a fogyasztói társadalom túlzottan nagy adagjai, édesítő- és tartósítószerei oda vezetnek, hogy az emberek sok esetben már nem igazán hallgatnak az éhség vagy a jóllakottság érzésére.
Az eredmény: az emberek gyakran esznek, amikor a test valójában nem éhes, és csak akkor hagyják abba, amikor az evési koma feléig tartanak.
Tanulja meg újra a tudatos étkezést
Ha valaki követi Hara Hachi Bu-t, újra meghallgatja testét és megtanulja felismerni, amikor a gyomor elegendő ételt vett be.
A 80 százalékos módszernek még egy előnye van, különösen az ínyencek számára: Nincsenek tiltva bizonyos ételek, kivéve, ha tömegesen fogyasztják őket.
A Hara Hachi Bu tehát a tudatos étkezés speciális formája. Ez az úgynevezett intuitív étel egyre népszerűbb. Nem csoda, elvégre itt is a jó közérzet és az egészséges, megfelelő táplálékfogyasztás áll a középpontban.
Természetesen továbbra is figyelnie kell az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre - nemcsak az alakja, de mindenekelőtt az egészsége érdekében.
Fogyni Hara Hachi Bu-val? A Fit For Fun következtetés
Ezt mondja Elina Fütterer ökotrofológusunk: "Akár figyelmes étkezésről, intuitív étkezésről vagy Hara Hachi Bu-ról van szó - az összes kifejezés leírja azt az elvet, hogy ne együnk a telítettség határain túl. Még az ájurvédikus táplálkozásban is csak annyit kell enni, hogy maga is körülbelül kétharmadáig "teljesnek" érzi magát.
A legjobb módja annak észrevételére, ha eléri ezt a kétharmadot vagy 80 százalékot, ha lassan és tudatosan eszel. Kulcsszó: éberség. Összpontosítson az étkezésére, és ne egyél az oldalán. Ha a számítógép, a mobiltelefon vagy a TV elvonja a figyelmünket, gyakran észre sem vesszük, hogy valójában már tele vagyunk.
Ha hallgatunk a teltségérzetünkre, kevesebbet eszünk túl - ez természetesen segít a fogyásban, mivel kisebb adagokat eszünk. Mindazonáltal biztosítani kell, hogy az ételek változatosak és színesek legyenek: lehetőleg színes zöldségekkel, hüvelyesekkel és egyéb növényi fehérjékkel, magvakkal, dióval és egészséges zsírokkal. Ezáltal a teltségérzet tovább tart.
Élvezze az étkezést és alaposan rágja meg. Amikor úgy érzi, hogy majdnem jóllakott, hagyja abba az evést - majd várjon további 20-30 percet. Észre fogja venni: Bár kevesebbet ettél, mint máskor, most úgy érzed, mintha jóllakott lennél. "