Fogyjon le hatékonyan azokról az igazságokról, amelyeket soha nem mond meg neked
A fogyás nem könnyű, és tudok róla valamit. A nem könnyű nem azt jelenti, hogy lehetetlen. Az a fontos, hogy ne csalódj, ne csinálj a diéta túl súlyos, mert a súlygyarapodás azonnali lesz (ez a híres "yo-yo" hatás), és a megfelelő döntésekhez.
Csábító lehet bízni a mágikus módszerekben és a gyönyörű ígéretekben, de ezt a hibát nem szabad megtenni. Heti 4 font fogyás az étkezési szokások megváltoztatása nélkül lehetetlen.
Fogyás a hagyományos étrendekkel, fokozás nélkül, bonyolult, és hosszú távon nehezen tarthatók.
Tehát hogyan lehet hatékonyan és fenntarthatóan fogyni? Milyen hibákat nem szabad elkövetni? A tanácsom ? Mindent elmondok neked !
Fogyás: a férfiak és a nők nem egyenlőek
Ami a fogyást illeti, az a benyomásom, hogy mi nők sokkal kevésbé vagyunk előnyben, mint ezek az urak. Tényleg így van? A válasz egyértelmű: igen. A mérleggel szemben valóban nem vagyunk egyenrangúak, és a férfiaknak ezért könnyebb dolgunk, mint nekünk nőknek a fogyásban.
Sok oka van annak, hogy nem egyformán állunk a fogyás terén.
Átlagosan egy férfi 3–5 fontot fog fogyni havonta, míg egy nő csak 2–4 fontot. A férfiak általában magasabbak és nehezebbek, és nagyobb az izomtömegük, mint a nőknél.
Tudnia kell, hogy ez az izomtömeg több energiát igényel a mozgásban, de nyugalmi állapotban is. A férfiak anyagcseréje gyorsabb, ezért felgyorsítja a fogyást. A kalóriák körülbelül egyharmadát többet költenék, mint a nők, ugyanazért az erőfeszítésért, ezért általában gyorsabban és könnyebben fogynak.
Azt is tudnia kell, hogy hajlamosak vagyunk több étrendre, gyakran drakonikusra, és ezért jobban hozzászoktunk a yoyo effektushoz. A férfiak viszont 40 éves korukban kezdik el az első diétát, míg a nők tizenéves korukban kezdik aggódni a súlyuk miatt. Testünk ezért megszokta ezeket a nélkülözéseket és ezeket a gyakran kiegyensúlyozatlan étrendeket. Ezért ellenállóbb lesz a korlátozásokkal szemben, és kevesebb kilót fogunk fogyni, mint egy férfi, aki az első diétáját választotta.
Egy másik ok, amiért nem mind vagyunk egyenrangúak a fogyás terén, az az, hogy a férfiak viselkedése eltér a nők viselkedésétől a nassolás terén. Könnyebben bomlunk le, mint ők, különösen, ha stresszesek vagyunk, vagy mert étrendünk gyakran sokkal korlátozóbb. A férfiak nem ugyanolyan kapcsolatban vannak az étellel, mint mi.
A probléma a hagyományos étrendekkel
A hagyományos étrend 95% -a súlygyarapodáshoz vezet. Ez a szám ijesztő, de reális. Ezek a diéták bizonyos ételeket népszerűsítenek, másokat tiltanak, frusztrációt és nélkülözést követelnek, táplálkozási egyensúlyhiányokhoz és hiányosságokhoz vezetnek. Lehetetlen ilyen korlátozásokat életben tartani.
Miután leadta a fontokat, ismét olyan ételeket fog enni, amelyek "tiltottak" ezekben a diétákban, hogy boldoggá tegye Önt, ami normális az ilyen nélkülözések után. A probléma az, hogy visszaszerzi az olyan nehezen leadott fontokat, ha nem azért, hogy többet nyerjen.
Véleményem a gyors/könnyű fogyás módszereiről
Minden tavasszal ugyanaz. A magazinokban, az interneten nagy ígéretekkel jelennek meg a híres csodadieettek. "Heti 3 font fogyás", "Egy hét alatt fogyjon 3 fontot anélkül, hogy megfosztaná magát", "Legyen szép a nyár előtti expressz étrendünkkel". Az ígéretek csábítóak, valljuk be.
A fogyás nagyszerű, de a fogyás idővel jobb. Az ilyen típusú étrend egy hét alatt, tehát gyorsan, de hosszú távon nem fog fogyni.
Tehát ha csak egy ételt fogyaszt vagy drasztikus étrendet folytat, akkor lefogy. De sokkal gyorsabban visszakapja, mint amennyit veszteséggel töltött el.
Ezek a módszerek az azonnali eredményeket helyezik előtérbe a hosszú távú eredményekkel szemben, és minden táplálkozási és dietetikus elmondja, hogy ez csak rossz dolog! Ezért azt tanácsolom, hogy ne végezzen ilyen típusú diétát, és meneküljön, amint meglátja a "gyorsan vagy könnyen fogyni" szavakat.
A fogyás helyes módja szerintem
Gyakran előfordul, hogy hízunk, mert rossz étkezési szokásaink vannak, mert engedünk a nassolásnak, vagy mert kevesebbet mozogunk, mint korábban. A súlygyarapodásnak természetesen más okai is vannak, például gyógyszeres kezelés vagy hormonális probléma.
A fogyáshoz ezért azt tanácsolom, hogy változtassa meg étkezési szokásait, és változatosabban és egészségesen fogyasszon. Nem szabad megfosztania magát, inkább hallgatnia kell az éhségére. A jóllakottság hallgatása a kulcsszó, ha fogyni akar.
De nem könnyű megszabadulni a rossz étkezési szokásoktól, nem falatozni, amikor stresszesek vagyunk stb. Ha ezekben az esetekben szerepel, azt tanácsolom, hogy keressen egy segítő kezet, amely szövetségese lesz a teljes fogyás során.
Például segítséget kaphat egy étvágycsökkentőtől, ha nehézségei vannak ellenállni a nassolásnak, vagy egy zsírégetőnek. Természetes, hogy gyakran az a kis extra, amely lehetővé teszi, hogy sikeresen fogyjon, kiegyensúlyozott étrenddel kombinálva.
Hogy az esélyeket az oldaladra állítsam, csak azt tudom tanácsolni, hogy sportolj. Ha nem szeret edzeni, akkor nem kell edzőterembe járnia. Ha ülő életed vagy munkád van, elegendő lehet a 30 perc séta.
Fogyjon le természetes termékekkel
Ahhoz, hogy az esélyeket oldalra állítsuk, és sikerüljön fenntarthatóan fogyni, természetes termékek, étrend-kiegészítők formájában állnak rendelkezésre. Valódi fellendülés, ártalmatlan az egészségére, ez lehet az a kevés extra, amely minden különbséget meg fog tenni.