Fogyjon le hatékonyan és egészségesen a Zone Diet segítségével
A Toni Garrn-hez hasonló egészséges és hosszú távú fogyás legjobb módja a Zóna diéta.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Boldognak és jó kedvnek érezzük magunkat? Vagy éhesek vagyunk, és a stressz szintjét különösen magasnak tartjuk? A hormonok kontrollálják a hangulatunkat, és hihetetlenül befolyásolják közérzetünket.
De mit tegyünk, ha hormonháztartásunk nincs egyensúlyban? Állítólag a Zóna diéta segít itt.
Ezt a táplálkozási koncepciót egészséges étrendnek tekintik, és az USA biokémikusa, Barry Sears dolgozta ki az 1990-es években. Azóta évről évre új könyvek jelentek meg a Zóna diéta receptjeiről. Ezért itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgáljuk az étrendet ...
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mi a zónás étrend?
Barry Sears a zóna diétát javasolja az inzulinszint kiegyensúlyozására azáltal, hogy nem fogyaszt túl sok szénhidrátot. Akkor írja le az optimált, amikor a makrotápanyagok 40-30-30 arányban vannak.
Ez azt jelenti, hogy a legjobb minden étkezéskor 40 százalék szénhidrátot, 30 százalék fehérjét és 30 százalék (egészséges) zsírt fogyasztani. Annak érdekében, hogy a hormonális egyensúly állandó maradjon, azt tanácsolja, hogy a főétkezéseket 4,5 óra különbséggel fogyasszák el.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hogyan működik a Zóna diéta a fogyás érdekében?
A legtöbb táplálkozási szakemberhez hasonlóan Barry Sears megkülönbözteti az egészséges és az egészségtelen szénhidrátokat. A cukor természetesen tabu, csakúgy, mint a tészta, a rizs és a fehér kenyér.
Kis mennyiségű teljes kiőrlésű változat (40 százalékos szabály) viszont megengedett, mert csak a vércukorszint lassú emelkedését okozza.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Összességében a Zone Diet öt étkezést tesz lehetővé: három főételt és két snacket. A kalóriák száma szintén korlátozott, és egyénileg kerül kiszámításra - a legtöbb nő esetében ez maximum 1700 kalória naponta.
A kalóriákat természetesen egyenletesen kell elosztani a nap folyamán, hogy ne legyenek éhséglyukak.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sears azt is javasolja, hogy gyakoroljon naponta az anyagcseréje és az összes szénhidrátot rendszeresen elégesse. Ily módon a test felhasználja zsírtartalmait - és hatékonyan, hosszú távon fogyunk.
Ezek a zónás étrend előnyei
A zóna diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend mérsékelt formája, hosszú távon segít a fogyásban, és mindenképpen ajánlott, ha kiegyensúlyozottan hajtják végre.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Mit kell figyelembe vennem? Ezek a hátrányok
Ugyanez vonatkozik ide: tervezés nélkül nem fog működni. Az ételeket előzetesen alaposan meg kell fontolni, és a makrotápanyagokat úgy kell kiszámítani, hogy a 40-30-30 szabály betartható legyen.
Egy idő után azonban megteremti az egyensúlyt, és tudja, hogy mely ételek alkotják az ételt a Zóna diéta szerint.