Fogyjon le magnéziummal - ez így működik; s
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag az ember számára, és megfelelő adagolás mellett még a fogyásban is segíthet. A következő cikkben elmagyarázzuk, mit kell figyelembe vennie.
A csodafegyver magnézium: fogyjon le természetes módon
Sokan úgy érzik, hogy minden fogyás és fogyókúrás erőfeszítés hiábavaló. Nem számít, mennyire egészségesen táplálkozik, vagy mennyire hatékonyan végzi edzésprogramját, a font makacsul a testén marad. A magnéziumhiány lehetséges jel lehet. A magnézium nemcsak az erős csontok és fogak számára fontos, hanem elengedhetetlen a következő testfunkciókhoz is, amelyek segítenek a fogyásban:
- Inzulinszint: A magnézium szabályozza az inzulin felszabadulását és hatékonyságát. A több magnézium kevesebb inzulinszekréciót jelent, ami megkönnyíti a bevitt glükóz feldolgozását. Ha túl kevés a magnézium, több inzulint kell felszabadítani a szervezetbe, amely erősen gátolja a glükóz lebontását és súlygyarapodáshoz vezet.
- Zsírsejtek: A magas inzulinszint azt is jelenti, hogy a sejtek több zsírt raktároznak, mert azt már nem lehet hatékonyan feldolgozni. Így gyorsabban hízik.
- Emésztőrendszer: A magnézium más ásványi anyagokkal és nyomelemekkel együtt biztosítja a jól működő emésztőrendszert. Ennek eredményeként a bevitt zsír jobban feldolgozódik, ami megakadályozza a vércukor esetleges ingadozásait. Ezek úgynevezett "étkezési támadásokhoz" vagy "vágyakozáshoz" vezetnek, és a magnézium alkalmazásával elkerülhetők.
Magnéziumot tartalmazó élelmiszerek
A fenti hatások eléréséhez magnéziummal napi 300-400 mg közötti mennyiséget kell fogyasztania. Ezek könnyen elégek a kereslet kielégítéséhez. A következő felsorolásban talál egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek magnéziumot tartalmaznak, és amelyeket mindenképpen fel kell venni az étrendbe - naponta, hogy a mérleg kedves legyen hozzád:
- Napraforgómag
- Tökmagok
- Teljes kiőrlésű kenyér
- Mandula
- Sötét csokoládé 70 százaléktól: Még néhány darab csokoládé is tartalmaz annyi magnéziumot, hogy más ételekkel együtt dolgozzon a fogyásban. Csak nem tejcsokoládé volt a célja. Különösen ajánlott a nyers csokoládé. Tartózkodnia kell a túlzott fogyasztástól is.
- Frissen a banán 100 g-ban 35 mg magnéziumot tartalmaz. Ha viszont 100 g szárított változatot fogyaszt, ez már fedezi a napi magnéziumigényét - de sok cukrot is fogyaszt.
- Búzacsíra
- A málna, a lenmag, a karalábé, a spenót és a marcipán szintén jó magnéziumforrás, de itt a 100 g-ra eső mennyiség alacsonyabb.
- Alternatív megoldásként használjon napi négy héten át magnézium-kiegészítőket tartalékainak feltöltésére.
Magnéziumhiány gyanúja esetén külön cikkben ismertetjük Önnel a készítmények alkalmazásának tüneteit és tippjeit.