Fogyjon le nélkül (3) kalória - fogyasszon és fogyasszon!
Ne felejtsen el megjegyzést tenni, meglepetés vár rád !
Gyorsétterem kalóriák !
Nagy a különbség a mennyiség és a kalória fogalma között. A fogyáshoz először is csökkentenie kell a kalóriákat, és nem csökkenteni az összegeket.
Korábban már láttuk az étel súlyának fogalmát. Csökkentettük a kalóriabeviteledet anélkül, hogy megváltoztatnánk az étkezés mennyiségét (súlyát). Lássuk ma a kalóriákra gyakorolt hatást.
A marketingben van egy mondás, amely bármire is vonatkozhat:
Csak azt tudjuk optimalizálni, amit mérni tudunk !
Van egy kocsid ? Van-e műszerfala. Természetesen. Még a legalacsonyabb kategóriájú modellnél is van sebességmérő, üzemanyag-mérő stb.
Csak akkor lesz hatékony a teste (az életed egyetlen járműve) irányításában, ha számos elemet képes megmérni. A minimális tudnivaló az, hogy mennyi kalóriára van szüksége, és mennyit eszel naponta. .
De kezdjük az elejétől: mi az a kalória ?
Kalória: kcal vagy kal ?
Fontos pontosítás a kcal és a cal összetévesztése miatt. Valójában a kalória kifejezés a dietetikában eltér a termokémiai kalória definíciójától.
Csak arra kell emlékezni, hogy étrendben 1000 „kicsi” kalória (kcal) = 1 nagy kalória (Cal). Ebből adódik: 1 kcal = 1000 cal = 1 VSal. A leggyakoribb hiba az, hogy egyesek elfelejtik ezt a nagy betűt.
A gyakorlatban ne feledje: 1kcal = 1Cal
Hány kalóriára van szükségünk ?
Töltsön fel tiszta energiát !
A napi kalóriaigény megegyezik az autó üzemanyagtartályának térfogatával. A tömeg, amelyet egész nap lovagolnia kell. oké ? Két tudnivaló:
1 - Alapanyagcseréje (MB): ez a minimum a test működéséhez szükséges
2 - A napi kalóriaigény: ez a BM (alapanyagcsere) szorozva egy tényezővel, amely nem, életkor, magasság, életmód stb. szerint változik. Ez a tényező átlagosan 1,37 (mozgásszegény) között változik. 1,55 (aktív) és 1,80 (atlétikai). Vagy 2300-3500 kcal (Cal)/nap.
Megtekintheti a wikipédia táblázatot, vagy számításokat végezhet egy szoftver segítségével (ingyenes), hogy pontos számot kapjon.
A modern világ tipikus étele !
Most, hogy ismeri a tartály térfogatát, nézzük meg, mennyi üzemanyagot töltött bele! Vegyünk egy példát az előző cikkre az ételek tömegéről: