Fogyjon le pilates-szel
A Pilates segítségével egészségesebb és aktívabb életet élhet. Ezért nem csoda, hogy gyakran felteszik a kérdést, hogy a Pilates segítségével is lefogyhat-e?
Hosszú történet rövidítése: Igen, a Pilates segít a fogyásban és a fogyásban. Fontos hangsúlyozni a szót: támogatott.
Számos tényező játszik szerepet a sikeres és hosszú távú fogyásban. A genetikát és a hormona egyensúlyt nem igazán lehet befolyásolni. De a kalóriabevitel és a kalóriafogyasztás érte. Aki foglalkozott a fogyás és az étrend témájával, az tudja, hogy a fogyáshoz a testnek zsírot kell tárolnia. Mivel a test természetesen nem szívesen megy tartalékaiba, erre kell kényszerítenünk. És teljes komolysággal: a kényszer csúnya. Mert vagy kevesebb energiát, azaz kalóriát fogyasztunk, vagy több energiát kell fogyasztanunk. Mindkét alternatíva a viselkedés megváltozásához kapcsolódik.
A rossz étkezési szokásokat, például a gyorséttermet vagy a túl sok édességet a Pilates nem tudja egyedül kiegyenlíteni. A fogyás meglehetősen gyengének tűnik akkor is, ha a Pilates edzés mellett kevés a mozgás.
A sikeres fogyás érdekében fontos, hogy a sport és különösen a Pilates működjön a fogyás során.
Közvetlen fogyás a Pilates használatával
Mennyi kalóriát éget el a pilates edzés közben? Erre a kérdésre nem olyan könnyű és általános választ adni. A Pilates kalóriafogyasztása több tényezőtől függ.
A testmozgás intenzitása, a testedző súlya és kora, sőt a neme is szerepet játszik. A Pilates kalóriafogyasztása nagyjából 200 - 250 kcal/óra értékre becsülhető. Nagyon intenzív edzéssel a kalóriafogyasztás nagyobb lehet. Más sportágakban, különösen az állóképességi sportokban, mint a kocogás vagy a kerékpározás, a közvetlen kalóriafogyasztás lényegesen nagyobb.
Egy kilogramm zsír elvesztéséhez körülbelül 7000 kcal-t kell elégetni. Itt gyorsan kiderül, mit ért a Pilates által támogatott kezdeti kijelentés a fogyás során. Csak a Pilates programmal sokáig tart a fogyás.
Közvetett fogyás a Pilates használatával
A közvetlen kalóriafogyasztás és a Pilates gyakorlatok mellett egy másik szempont is fontos szerepet játszik a fogyásban. Rendszeres testmozgással a test nagyobb izomtömeget épít. Az izomtömeg nagyobb arányával a test több kalóriát fogyaszt, és megnő az alapanyagcsere aránya.
Ez a hatás nagyon jól megfigyelhető profi és versenyző sportolóknál. Ezeknek általában nagyon tónusú és izmos testük van. Az élsportoló napi kalóriaigénye néha kétszer olyan magas vagy magasabb. Ez természetesen a kiterjedt edzőegységeknek, de az erős anyagcsere-sebességnek is köszönhető. Természetesen nem hasonlíthatjuk össze magunkat egy élsportolóval. De ugyanez az elv működik velünk is. Természetesen kisebb mértékben. De ezt a hatást nem szabad lebecsülni a hosszú távú súlycsökkenésnél, mert a magasabb bazális anyagcsere a nap 24 órájában, a hét minden napján működik, és fontos szövetségessé teszi.
Tehát a Pilates erős előnye az izomépítésben. Előnyös, hogy például a Pilates Powerhouse feladata pontosan az izomtömeg felépítése és erősítése. A csípőtől a vállig érő izmok kifejezetten elősegíthetők teljes test edzéssel.
Hogyan lehet fogyni a Pilates segítségével?
Visszatérve az eredeti kérdésre, hogy tud-e fogyni a Pilates programmal, a válasz egyértelműen igen. Csak a Pilates alkalmazásával nem valószínű, hogy tartós sikereket ér el.
De a valóságban egyébként is ritka, hogy a fogyáshoz csak egy intézkedést kell tenni. Ezért azt javaslom, hogy véglegesen változtassa meg étkezési szokásait, végezzen több testmozgást és célzott Pilates edzést.
A fogyás érdekében a pulzusszámot hetente négyszer-ötször meg kell növelni fizikai aktivitás révén. A cél az legyen, hogy napi legalább 30 percig edzenek, a hosszabb edzőegységek is jobb eredményeket produkálnak, de a 30 perc is elegendő és elindítja.