Fogyjon le sikeresen ezzel a 3 ponttal, ez egyszerű!
Alig van más téma, amely annyi mítoszt, féligazságot és bonyolult "utasításokat adna a sikerhez", amennyit tartalmaz Sújt veszteni.
Jómagam több mint egy évtizede küzdöttem a túlsúlyommal, és nagyjából minden étrendet kipróbáltam, ami a piacon van vagy volt.
A megállapítások mindig hasonlóak voltak számomra:
- nem alkalmas mindennapi használatra,
- nem fenntartható,
- gyakran egyoldalú, sok tiltással,
- sok kín, kevés mulatság,
- nekem egyáltalán nem felelt meg!
Az eredmény mindig ugyanaz volt:
kezdetben nagy veszteség (gyakran 15-20 kg-ig), végül több volt, mint korábban.
Egy sikeres 20 kg-os fogyás után, amelyet 6 évig egészséges BMI-ben tartottam, és minden tudással, amelyet megszerezhettem a "fogyókúrás edzővé" válás során, ez ma teljesen egyértelmű.
Akkor azonban értetlen voltam.
Te is így érzed magad?
Valójában nagyon könnyű!
A helyzet az, hogy az egész téma megközelítésében egyáltalán nem bonyolult.
Valójában ez nagyon egyszerű, ha nem is mindig könnyű van!
De mivel mi emberek mindig keressük a rövidítést, a rejtett titkot vagy akár a csodát, és ritkán vagyunk hajlandók befektetni önmagunkba, a diétaipar továbbra is fellendül.
Van időnk mindenre, csak nem magunkra!
Pénzt költünk mindenre és mindenkire, de nem szeretünk befektetni önmagunkba!
Ezért jól jönnek a különféle szolgáltatók néha idióta ígéretei.
3 pont, amit te igazából hogy sikeres legyen!
Ne hagyd, hogy ez az őrület többé becsapjon! Itt adom meg azt a 3 pontot, amelyek megvalósításával 100% -ban sikeres leszel, és ezt hosszú távon is.
Olvasás közben gyorsan meglátja, miért vagyok igazán mélyen meggyőződve arról, hogy a fogyás könnyű.
Nem talál semmi bonyolultat vagy lehetetlent.
Mindennek ellenére természetesen elemi az akarat, hogy pontosan ezt a 3 pontot lelkiismeretesen és tartósan meg akarjam tenni.
De kezdjük.
1.) Negatív energiamérleg elérése
Az úgynevezett negatív energiamérleg (más néven kalóriadeficit) a fogyás egyetlen "titka".
Ez a "titok" pedig nem más, mint egyszerű matematika.
Ha több energiát használ fel, mint amennyit elfogyaszt, fogyást fog tapasztalni!
Helyes! Nem több.
Természetesen ezen a ponton arra kell összpontosítania, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen végzi a matematikát.
Tehát a következő tennivalókat kell megtenni, hogy valamit megtehess magadért és az elfogadásáért:
- határozza meg az energiaigényét, amelynek alul kell lennie,
- Most írjon le mindent, amit minden nap eszik és iszik,
- rögzítse az elfogyasztott ételek és italok pontos mennyiségét (gramm, milliliter stb.),
- kiszámolja az elfogyasztott ételek és italok energiatartalmát,
- győződjön meg róla, hogy maradt némi energiája a nap végén.
Ezt napról napra, hétről hétre és hónapról hónapra csinálod. Ezzel teljes bizonyosságot kap az elfogadásához, és mi itt irányítjuk az átmenetet a 2. ponthoz;-)
2. Ne fogyókúrázzon, hanem állítsa be étrendjét hosszútávú körül
Újra és újra arra csábítanak minket, hogy nagyon gyorsan és sokat fogyjunk.
Az évek során fogyókúrás edzőként szerzett tapasztalataim alapján azonban elmondhatom: a fogyás pontosan így működik Nem!
A fogyás azt jelenti, hogy hozzászokik az egészséges és ízletes életmódhoz, amely illeszkedik a saját életébe, és mindenekelőtt szórakoztató.
Varázsszó: Diétaváltás!
Például abszolút ételbarát vagyok! Számomra elképzelhetetlen csokoládé, chips vagy egyéb finomságok nélkül. Ettől elégedetlenné válnék, és az életben sem tarthatnám tovább!
Ajánlásaim neked:
- Szánjon elegendő időt arra, hogy nyugodtan ledolgozza a sok éven át edzett étkezési szokásait,
- legyen türelmes és szeretetteljes, és időről időre tervezze meg a tanulási tapasztalatokat és a kudarcokat. Az elválaszthatatlan siker elválaszthatatlan részét képezik,
- mondd tovább magadnak, hogy 2 hónap alatt nem halmozta fel a túlsúlyodat, ha ismét túl lassúnak érzed magad,
- Találjon ízletes alternatívákat kedvenc nagy energiájú ételeinek vagy harapnivalóinak, és ne hagyja ki!
Az idő múlásával egyre többet fog megtudni, számos új szempontot felfedezhet önmagában, és képes lesz időről időre átállítani vagy alkalmazkodni. Nem unalmas:-)
De teljesen biztosíthatlak: egyetlen korábbi pártfogóm sem panaszkodott a kívánt súly eléréséről, de valójában túl sokáig tartott.
Sok könnyet viszont már kiáltottak, mert még egyszer nem tartottak ki.
3. Kérjen támogatást és fektessen be önmagába
Azt hiszem, az 1. és a 2. ponton nagyon jól látja, hogy a fogyás miért igazán egyszerű.
De fentebb már írtam neked az egyik kedvenc idézetemet:
A fogyás az könnyen de nem mindig könnyű!
Ennek oka egyszerű: a fogyás sikerének nagyszerű sikertényezője a feje!
Szüksége van motivációra, akaraterőre, szenvedésre, kitartásra, harapásra, önszeretetre és hitre önmagában.
De gyakrabban keres tippeket, ajánlásokat, recepteket, tapasztalatokat, dicséretet, vigasztalást vagy egyszerűen csak nyitott fület.
Elég sok, igaz?
Ezért nem szabad ezt annyira megnehezítenie magának, és támogatást kell kapnia.
Senki nem várja el tőled, hogy teljesen egyedül sajátítsd el ezt az életprojektet. Még azt hiszem, hogy ez aligha lehetséges.
Mindenesetre egy dolog világos: együtt sokkal könnyebb és nagyon szórakoztató.
Karcsúsító közösségemben például ma már több mint 1000 olyan ember él, akik valóban nagyon jól érzik magukat. Tanulunk egymástól, és együtt élünk hullámvölgyön.
De nézd meg magad:
Még néhány hangot itt találhat.
És? Mit gondolsz a 3 pontomról?
Kipróbáltad már őket, vagy teljesen új terület volt ez számodra?
Esetleg adna még egy pontot?
Várom a visszajelzéseket a megjegyzésekben!
2 megjegyzés
2018. július 16, 15:57
Hé Dirk,
Be tudom pipálni a négyzetet mind a 3 pont mögött.
November óta élem a negatív energiamérleget, és megváltoztattam az étrendemet a Súlyfigyelőknél, és anélkül is kizárt számomra, de szeretek túl sokat enni. Mindent megeszek, beépítem magamba, vagy sok ízletes alternatívát kerestem, ahol nincs olyan érzésem, hogy nélkülözném.
Én rajtad és az oldaladon keresztül jutottam el - látni, hogy lemondás nélkül értél el, ez volt és ez a legnagyobb motivációm. Jelenleg nagyon jól mennek a dolgok, de változtatnia kellene ezen a z-n. B a motiváció csökken, vagy valami hasonló, azonnal vállalnám az edzői ajánlatot.