Fogyjon le sikeresen napi 2000 kalóriával

Thomas Wanhoff webnaplója

Aztán van mozgás. Ha mozog, kalóriát éget (és a keringése is boldog). Szerintem a legjobb idő a reggel: csak kelj fel háromnegyed órával korábban, és menj el futni (ennek nem kell kocogni, és a zsírégető pulzus sem érdekel). Ezután hozzáadhatja az elégetett kalóriákat a szükséglethez.

A siker figyelemmel kísérése érdekében fontos a mindennapos mérlegelés. De ne ess kétségbe, ha nem így működik.

A diéta nagy előnye azonban az, hogy megváltoztattam az étrendemet. Meg akarom tartani a súlyomat. És mivel tudom, mennyi kalória van a kesudióban, csak egy marékkal kezelem magam egy egész csomag helyett. Vagy pár nyúlós medve.

Milyen tapasztalataid vannak?

7 gondolat

Szia Thomas,
8 kg alatt ugyanezzel a rendszerrel 8 kg-ot fogytam (de napi 1500 kcal-val az anyagcserém kissé lassabb). Pontosan ugyanaz a tapasztalatom volt: megtanulod, hol van sok benne, majd ennek megfelelően kerüld ezeket az ételeket. És amikor egy fennsíkra értem, ahol nem tudott lemenni, sportolni kezdtem. Ez bevált.
Hogyan ellenőrzi az étkezési tervét? Csaknem egy éve csinálom ezt az ingyenes fddb.info weboldalon, nagyon jól működik (legalább ha Németországban élsz, fogalmad sincs, milyen a külföldi étel).
A sport nekem is extra, ezért fagylaltot, vajat vagy Nutellát “veszek” hozzá. És ha túl sok jó dolgom van, akkor a következő napokban csak kissé lelassulok, vagy elvégzek egy extra testmozgást.
Egyébként: egy doboz gomba jól működik a forró éhség ellen, mindössze 30 kcal-val, gyakran paprikát eszem alma helyett, és abszolút verhetetlen tippemet: túrót. Töltött fel, ízletes és szinte semmibe sem „kerül”.
Üdvözlettel és sok sikert a jövőben!
Monica

Gratulálok a saját utad megtalálásához - ez biztosan sok más embert ösztönöz arra, hogy megtudják, mi is működik nekik. Bizonyos dolgok biztosan hasonlóak lesznek.

De: Tapasztalatom szerint nincs értelme általánosítani saját tapasztalatait, és ezért a következő mondat indokolja ezt a megjegyzést: "Szerintem a legjobb idő reggel van: Csak kelj fel 45 perccel korábban, és menj futni".

Ez nem ilyen egyszerű. Személyenként nagyon különbözik. Ha hosszú távon túl korán kelek, néhány nap múlva kimerült vagyok, és nem vagyok képes megbirkózni a stresszel. Ez csak nagyon korlátozott mértékben változtatható meg. Sportolás előtt legalább egy-két órán át ébren kell lennem, különben nem érzem jól magam, és utána sem. Egy órával az ébredés után azonban már régóta ülök az íróasztalomnál, mert már gondolkodni és írni tudok az első csésze tea után.

Számomra ideális a késő délutáni futás. Utána ismét esti órákig frissen állok a számítógép mellett.

(Csak a teljesség kedvéért: Egyébként a súlyom mindig önszabályozó, mert mindig állóképességgel sportoltam. Nagyon sokat mozgok, nagyon vékony vagyok. Ha sokat dolgozom és keveset mozgok - akkor is nagyon vékony vagyok, mert nem Van időm enni. Ha mérsékelten dolgozom és tornázom, akkor ... nem vagyok olyan vékony. Szerencsére még nem jutottam el a fogyókúrához.)

2008 nyarán beleragadtam egy 92 kilogrammos civil partnerségbe. December óta ismét egyedül élek, és 2009. január közepéig 86 kg-ra enyhültem. Jól vagyok a menetrend szerint: ez most 75 kg, bár szeptember 1-ig még négy hét van hátra. vannak. 2010 januárjában 68 kg volt.

Mivel megesküdtem magamnak, hogy ez a harmadik, és utoljára fog kialakulni egy ilyen vízi has, zsír- és savmaradványokkal, sokat tanultam az elmúlt hónapokban. A várható élettartamot 120 évre programozom. Például erről márciusban beszámolok a http://www.Allergizer.de blogon, ahol szerződéses blogger vagyok. Az alkohol tabu és a keményítő is. Amikor a keményítőre gondolok, a szemekre és a hüvelyesekre gondolok. Még a Wikipédiában is publikáltak valamit a keményítőzselatinizálásról.

Mellékhatás: visszatér a potencia, és a megnagyobbodott prosztata vagy prosztata zsugorodik. A vizelés nem éppen nem fontos, ugye?

Hans Kolpak
linkekkel blogol mindent, ami megfelelő

Csak köszönetet szeretnék mondani a terjesztett információkért. Csak írja tovább ezt a típusú bejegyzést. Hazafias olvasója leszek. Köszönöm újra és újra.

Köszönöm ezt a bejegyzést. Pontosan így írsz. Tavaly szeptember óta napi +/- 2500 Kcl-t eszem a szükséges 3000 kcl-vel (az online számítás szerint). Rengeteget sportolok (erőnléti edzéssel), és bár ma nagyobb izmaim vannak, 112 kg-ról 97 kg-ra csökkentem. Sajnos még 18 kg-ot el kell távolítani, de mivel mindig jól érzem magam, nem látok problémát. Minden reggel megeszek két kenyeret sonkával vagy szalámival. Ebédidőben valami kicsi 550kcl körül, este pedig igazi étkezés a feleségemmel. Időnként még mindig diót eszem. Különben nem eszem semmit. Izomépítéshez egy tejsavó-turmixot és kb. 4 liter vizet iszom edzés után (3x hét). Jelenleg csak egy dolog nélkül csinálom igazán: az alkohol. Mi késztetne arra, hogy elgondolkodjak: képes voltál közben tartani a súlyt? Tanulmányok szerint 95% megint hízik, ami kissé ijesztő ...

Híztam is, de tudatában voltam annak, hogy túl sokat eszem és túl keveset mozgok. Miután ez normalizálódott, én is tartottam a súlyt.

Folyamatosan mondom, nem kell minden nélkül elmenni, csak figyelni kell az egyensúlyra. Itt olvashattam néhány olyan dolgot, amelyet érdemes tudni ebben a témában: http://www.kalorien-ratgeber.de/.

Kiválasztott elemek

KATEGÓRIÁK

Tábornok
alma
Ázsia
barcamp
barcampfrankfurt
barcamppp
BBC
Berlin
berlinale
mozgókép
Bhután
Burma
Blogger
Blogoszféra
Brazília
Burma
Kína
cloggersummit2007
DLD
DLD2007
ECCC
Fejlesztési támogatás
Facebook
Televízió 1.0
FIFA
alapján
gravis
újságírás
Kambodzsa
Laosz
Lufthansa
macbook
Az életem
civil szervezet
olimpia
podcast
podcastday2007
Podcasting
podsafe
politika
Sajtószabadság
Nyomtatás
projekt utazás Németországba
utazni
EllenállóX
Ronaldo
Khmer Rouge Törvényszéke
jumperek
t-com
t-online
Telecom
Thai puccs
Thaiföld
twitter
Egyetemes
felhasználó által generált
Videó
Vietnam
Wanhoff eltűnt
web 2.0
webmontag
wiki
Wikimania2006
wikimedia
wikipédia
Vezeték nélküli internet-hozzáférés
WMkoenigstein
World of Warcraft
Újságok

Bal

Múlt

2020 január
2019 december
2019 november
2019 október
2019 január
2016. október
2016. április
2015. december
2015. november
2015. augusztus
2015. július
2015. április
2015. március
2015. január
2014. december
2014. október
2014. szeptember
2014. augusztus
2014. július
2014. június
2014. május
2014. április
2014. március
2014 február
2014 január
2013. november
2013 október
2013 szeptember
2013 augusztus
2013 július
2013 Június
2013 május
2013 április
2013. március
2013 február
2013. január
2012. december
2012. november
2012. október
2012. szeptember
2012. augusztus
2012. július
2012. június
2012. május
2012. április
2012. március
2012. február
2012. január
2011. december
2011. november
2011. október
2011. szeptember
2011. augusztus
2011. július
2011. június
2011. május
2011. április
2011. március
2011. február
2011. január
2010. december
2010. november
2010. október
2010. szeptember
2010. augusztus
2010. július
2010. június
2010. május
2010. április
2010. március
2010. február
2010. január
2009. december
2009. november
2009. október
2009. szeptember
2009. augusztus
2009. július
2009. június
2009. május
2009. április
2009. március
2009. február
2009. január
2008. december
2008. november
2008. október
2008. szeptember
2008. augusztus
2008. július
2008. június
2008. május
2008. április
2008. március
2008. február
2008. január
2007. december
2007. november
2007. október
2007. szeptember
2007. augusztus
2007. július
2007. június
2007. május
2007. április
2007. március
2007. február
2007. január
2006. december
2006. november
2006. október
2006. szeptember
2006. augusztus
2006. július
2006. június
2006. május
2006. április
2006. március
2006. február
2006. január
2005. december
2005. november
2005. október

Kategóriák

Belépés

Adatvédelmi áttekintés

Ez a weboldal sütiket használ az Ön élményének javítása érdekében, miközben Ön a webhelyen navigál. Ezen cookie-k közül a szükség szerint kategorizált sütiket az Ön böngészője tárolja, mivel elengedhetetlenek a weboldal alapvető funkcióinak működéséhez. Harmadik féltől származó sütiket is használunk, amelyek segítenek elemezni és megérteni, hogyan használja ezt a weboldalt. Ezeket a sütiket csak az Ön beleegyezésével tároljuk a böngészőben. Önnek lehetősége van ezekről a sütikről is lemondani. De ezeknek a sütiknek a kikapcsolása hatással lehet böngészési élményére.

A szükséges sütik elengedhetetlenek a weboldal megfelelő működéséhez. Ez a kategória csak olyan sütiket tartalmaz, amelyek biztosítják a webhely alapvető funkcióit és biztonsági jellemzőit. Ezek a sütik nem tárolnak személyes adatokat.

Azokat a cookie-kat, amelyek nem feltétlenül szükségesek a weboldal működéséhez, és amelyeket kifejezetten a felhasználói személyes adatok gyűjtésére használnak elemzéssel, hirdetésekkel vagy más beágyazott tartalmakkal, nem szükséges sütiknek nevezzük. A sütik webhelyen történő futtatása előtt kötelező beszerezni a felhasználói hozzájárulást.