Fogyjon le természetes ételekkel Tiszta étkezés, Paleo, Detox
Mit esznek: feldolgozatlan, régióban előállított termékek, nincs készétel. Főleg friss, kezeletlen, mesterséges adalékanyagoktól mentes alapanyagokat szolgálnak fel.
Elmélet: A feldolgozott élelmiszerek kiküszöbölése vélhetően fogyáshoz vezet.
Hogyan működik a tiszta étkezés?
Ennek az étrendnek a fő összetevője a gyümölcs és a zöldség, de a hús és a hal is. Nem mindegy, hogy nyers vagy főtt. Mostantól mindig saját ételeket főz, csak a saját kertjéből vagy biopiacáról származó friss ételeket használják. Az iparban előállított cukor és fehérliszt tabu. Pl. B. helyébe hajdina liszt és agave szirup.
Miért ennék így?
Azok, akik egészségtelenül étkeznek, a testtől kapják meg a nyugtát. Emésztési problémák, sápadt bőr, fakó haj, kedvetlenség és alvászavarok következményei.
A tiszta fogyasztók ígérete: egyél a A tiszta étkezés elve, Alig egy hét múlva fittebbnek érzi magát, arcbőre ragyogóvá válik, emésztése pedig jobb.
Mi lenne, ha legyengülnék?
Az egyik nap nem tragikus, a másnap megint csak egészségesen és fenntarthatóan étkezzünk.
A tökéletes tiszta étkezési nap
Reggel
Bircher müzli (készítsd el előtte este)
Keverjen össze 50 g zabpelyhet és 1 evőkanál áfonyát 50 ml vízzel, és hagyja egy éjszakán át a hűtőszekrényben ázni.
Másnap reggel keverjen össze 1/2 reszelt almát, 1/2 citrom levét, 1 evőkanál apróra vágott mogyorót, 1 evőkanál joghurtot (3,8% zsír) és 1 evőkanál tejszínt a zabpehellyel, és kívánt módon agavé sziruppal édesítse.
Dél
Paszternák püré sült zöldségekkel
200 g paszternákot 100 ml tejszínnel főzzünk egy lábosban puhára, majd pürésítsük. Ízlés szerint ízesítjük sóval és borssal. Vágjon 1 közepes méretű cukkinit és 1 pirospaprikát szeletekre, tegyen egy tepsire, kefélje meg kevés olívaolajjal, és főzze a sütőben 220 fokon (grill funkció) körülbelül 15 percig, amíg a zöldségek enyhén barnák lesznek.
Fűszerezzük sóval és borssal.
este
Karfiol curry
1 karfiolt, 1 padlizsánt és 1 teáskanál mustármagot, 1 teáskanál köményt, 5 kardamom kapszulát, 1 teáskanál borsot, 1 teáskanál sót (őrölt fűszereket) kevés kókusztejben megpirítunk.
Adjuk hozzá egy lime és 350 ml kókusztej levét, pároljuk kevés chili porral, 1 teáskanál kurkumával és sóval 20 percig. Öt perccel a vége előtt add hozzá a felkockázott fél mangót.
olvasni is
Vacsora lemondása Csak feküdj le étkezés nélkül
Egészségesen fogyni Hogyan lehet fogyni diéta nélkül is
Alacsony szénhidráttartalmú diéta Fogyjon az alacsony szénhidráttartalom révén
Varázsleves A káposzta levessel végleg elveszhet ?
A kőkorszaki vagy a paleo étrend szintén tiszta étkezésnek számít?
Tágabb értelemben igen. A paleo kifejezés a paleolitikum - a paleolitikum - időszakára utal. Az akkori vadász-gyűjtögetők étrendjén alapul, és utánozza azt a ma kapható ételekkel.
Hogyan működik a kőkori étrend?
Mindenekelőtt friss gyümölcs, zöldség, tojás és sok hús kerül az asztalra, így csak olyan ételeket, amelyeket elvileg vadászhatunk vagy gyűjthetünk.
Az alacsony zsírtartalom nem a cél! Mivel a szénhidrátok olyan drasztikusan csökkennek a paleo étrendben, mert többek között A kenyér és a tészta nem megengedett, a zsír még fontos energiaforrás is.
A paleo diéta nagy nehézségét az okozza, hogy gyakran túl kevés kalóriát fogyasztanak el, ami különösen problémás a sportolók számára.
Ezért feltétlenül sok egészséges zsírt kell fogyasztania, és szénhidrátokat kell fogyasztania gyümölcs vagy gumós gyümölcs formájában.
Mi a diéta célja?
► A Paleo diéta célja az egészséges és tudatos táplálkozás és élet, a viselkedés megváltoztatása és három kulcsfontosságú egészségügyi kérdés összpontosítása: étkezés, alvás és testmozgás.
Nagy őseink egészségesek és különösen produktívak voltak, ezért feltételezték, és alkalmasságuk hasonló volt a mai élsportolókéhoz. A modern táplálkozási mérgek (cukor, ízfokozók, fehér liszt) a kőkorban nem léteztek.
olvasni is
A Glyx-diéta Ha emelkedik a vércukorszint, csökken a fogyás esélye
Az 5: 2 diéta Hogyan lehet fogyni heti 2 diétás nappal
ALMACÉKÉTÉTA Vékonyabb legyen almaecettel és vízzel
VOLUMETRICS DIET Fogyjon le az alacsony energiasűrűségnek köszönhetően
Milyen ételek megengedettek?
► Fehérjék (tojás; hús (baromfi, marhahús, bárány, vad, sertés), hal, tenger gyümölcsei)
► Szénhidrátok (zöldségek (pl. Articsóka, padlizsán, karfiol, brokkoli, kelkáposzta, uborka, karalábé, tök, édeskömény, póréhagyma, saláta, spenót, cukkini, hagyma stb.) És gyümölcsök (pl. Alma, sárgabarack, Áfonya, szeder, málna, eper, szilva, citrom, narancs, nektarin stb.)
► Zsírok (olívaolaj, kókuszolaj, avokádóolaj, dióolaj)
► Dió (dió, mandula, makadámia, brazil dió, mogyoró, pisztácia)
► Fűszerek (só, bors, chili, curry, kapor, bazsalikom, gyömbér, fokhagyma, koriander, szerecsendió stb.)
► Italok (sok víz, tea/kávé)
Milyen ételeket nem szabad használni?
► Gabona (búza, rozs stb.)
► Mindenféle cukor és édesítőszerek, beleértve a mézet és a helyettesítő anyagokat, például a stevia-t
► Tehéntej és tehéntejtermékek, például joghurt
► Gabonafélékből készült étolajok, lehetőleg vajzsírt használva (95 százalék zsír, ezért nincs tejösszetevő)
✷ A hüvelyesek (bab, borsó, lencse, szója) ellentmondásosak a Paleo hívei között, és ha egyáltalán csak kis mennyiségben engedélyezettek.
Mire kell még figyelnem diéta közben?
☞ Csak kis mennyiségben fogyasszon diót; ezek egészségesek, de magas omega-6 zsírsavtartalommal rendelkeznek
☞ A gyümölcs nem tekinthető a cukor helyettesítésére
☞ Juh- és kecsketejtermékek mértékkel
☞ Organikus vagy szabadon tartott hús, gyümölcs és zöldség
olvasni is
Gyümölcslé, böjt, GYÓGYÍTÓ GYORSÍTÁS sovány és egészséges, ha nem eszik
Pape Diet Slim alvás közben
Egyél, mint a Lütten Slim intuitív étrenddel
6 KÉRDÉSEK A lassú szénhidráttartalmú étrendről Miért egyek mindig ugyanazt?
Mit mondanak a szakértők?
A Paleo diéta előnyöket kínál, mert csak feldolgozatlan, friss ételeket fogyasztanak. Ma azonban nincs több gyümölcs vagy zöldség, mint a kőkorszakban.
A teljes táplálékcsoportok (gabonafélék, tej) kizárása ellentmondásos a táplálkozási szakemberek körében. A kőkorszaki emberek várható élettartama csak 25 év volt. Senki sem tudja pontosan, mi volt a recept a hosszú és egészséges életre.
Ez azt jelenti: Végső soron hiányzik a tudományos alap, amely igazolná a paleo diéta egészségügyi előnyeit és testtömegre gyakorolt hatását.
Valójában a tiszta étkezést teszi szépé?
Talán. Nem feltétlenül azzal, hogy mit vagy hogyan eszel, hanem bizonyos ételek mellőzésével. amelyek nem annyira jók a testnek és a megjelenésnek.
✔︎ Így fordul elő a narancsbőr, például amikor a bőr alatti zsírszövet áttolja a kollagén szalagjait, horpadás és ráncok válnak láthatóvá.
✔︎ Az ipari cukor, búza, tejtermékek és sok hús gyulladást okoz a szervezetben, ami gyengíti a kollagént. Ennek eredményeként a bőr gyorsabban öregszik.
✔︎ Savtartalmú anyagcsere-salakanyagok rakódnak le a zsírsejtekben, melyeket egyre inkább a zsíros és cukros ételek okozzák.
Az első 5 szépségzöldség
► retek
A retek zöldségek, amelyeket gyakran elhanyagolnak, nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, szilíciumot és ként. Az egészséges haj kialakulásához fontos anyagok. Ezenkívül a retek tisztító és méregtelenítő hatású a bennük lévő mustárolaj miatt.
► Banán
Gazdag B6-vitaminban, rostokban és C-vitaminban. Ezek az összetevők biztosítják a jó éjszakai alvást, ellensúlyozzák a depressziót, segítenek szabályozni a vérnyomást és a koleszterinszintet, és támogatják a jó emésztést. A benne lévő kálium és A-vitamin segítenek a bőr nedvesség egyensúlyának szabályozásában. Segítenek az édesség utáni vágyakozásban is. A legjobb egyébként az érett gyümölcs, mivel erősebb lúgos hatású, mint az éretlen.
► sült saláta kitûnõ
Gazdag A-vitaminban, amely védi a bőrt, és bebizonyosodott, hogy működik a pattanások ellen. A keresztesvirágú növény mustárolajokat is tartalmaz, amelyek erősen lúgos hatásúak és támogatják a vért és a nyirokrendszert a tisztításban. Ezenkívül magas a C- és K-vitamin, a vas, a kalcium és a rosttartalom.
► Körte
A magvas gyümölcs erősíti a tüdőt és a beleket. A tüdő működését még olyan mértékben is ösztönözni kell, hogy a krónikus obstruktív tüdőbetegségek tünetei enyhüljenek és az asztma kialakulása megakadályozható legyen. A körte sok rostot, ásványi anyagot és nyomelemet is tartalmaz, amelyek védenek a szabad gyökök ellen.
► uborka
A héjban lévő szilícium-dioxid rugalmassá és ragyogóvá teszi a bőrt. A vízben gazdag gyümölcsben lévő enzimek nedvességgel látják el a bőrt. A fenolsavnak gyulladáscsökkentő és bőrnyugtató hatása is van. Az uborkával történő bedörzsölés a benne lévő másodlagos növényi anyagoknak köszönhetően erősíti a bőr külső rétegeiben lévő kollagént, így a cellulit kevésbé hangsúlyosnak tűnik.