Fogyjon le túrázással 7 tipp a gyors eredmények érdekében
Utolsó frissítés: 2019. december 9
Menjen edzőterembe - sokak számára az egyetlen módja annak, hogy hatékonyan kalóriát égessen el. Már nem kell kínlódnia kocogással, felüléssel és súlyemeléssel. A fogyni vágyók ezt túrázással is megtehetik. Akár az alföldön, az alacsony hegyvonulatokon vagy az Alpokban - a túrázás nemcsak a pszichének, hanem a szívnek és a keringésnek is jót tesz.
Valójában azt mondják, hogy épp annyi kalóriát éget el, mint a kocogás, és erősíti a csontokat, az inakat és az ízületeket. A túrázást sok körben a túrázás egészségesebb alternatívájának tekintik. A túrázás különösen hatékony a túlsúlyos emberek számára.
Tapasztalt túrázók már tudják ezt - egyetlen tevékenység sem ötvözi a kikapcsolódást és a sportot, valamint a túrázást. Évente 35 millió német megy túrázni és közben fogyni. A nagy testmozgás és a stressz enyhítése önmagában biztosítja a fogyást.
Ennek ellenére itt van hét bevált tipp a még gyorsabb siker érdekében.
1. Ugyanolyan sebességgel járjon
Túrázáskor nagy jelentőséget kell tulajdonítania az egyenletes tempónak, ha fogyni szeretne. Válasszon olyan tempót, amelyet több órán keresztül folytathat. Vigyázzon, nehogy elálljon a lélegzete. Ennek az az oka, hogy az emberek sokkal könnyebben képesek hosszú ideig tartani a tempót, mint újra és újra szüneteket tartani.
Tehát alkalmazkodjon az edzettségéhez és az állapotához, hogy könnyedén kibírjon néhány órát. Így sokkal több kalóriát éget el, és negatív az energiamérlege, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. A fogyáshoz nem feltétlenül kell rohannia és kínoznia magát. Te is nyugodtan veheted.
2. Tartsa a negatív energiamérleget
Ha több kalóriát éget el, mint amennyit megeszel, akkor a súlyod is gyorsabban fog égni. Ügyeljen arra, hogy ne egyen ennyit a nap folyamán, és a legjobb, ha megszámolja a kalóriákat. Az energiamérleget 24 órán át számolják. Fel kell írnia mindent, amit eszik, és kiszámítani az alapanyagcsere arányához képest. Számolja ki a nap folyamán elfogyasztott összes kalóriát MINUSZA az alapvető energiafelhasználás.
Az alapvető energiafogyasztás minden embernél más és sok tényező befolyásolja. A legfontosabb tényezők: életkor, nem, testalkat és éghajlat. Egy 25 éves, 1,80 m magas, képzetlen férfi bazális anyagcseréje magasabb, mint egy 1,65 m magas, 25 éves nő.
Alapvetően azonban, ha eleget mozogsz és rendesen étkezel, akkor is fogyaszthatsz annyit, amennyit csak akarsz, és továbbra is energiahiányban vagy és lefogysz.
Az IPN (Kölni Megelőzési és Utánpótlás Intézet) tanulmánya szerint három órás túra során 1700 kalóriát éget el - majdnem annyit, mint a kocogás. Tehát a túrázás ugyanolyan előnyös, mint a kocogás.
3. Egyél kevesebb cukrot és keményítőt
Mindenhol hallja: "Egészségesen kell táplálkoznia és figyelnie kell az alakját". Fogyáskor rendkívül fontos kerülni a cukrot és a keményítőt. Próbáljon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani, mert az alacsonyabb inzulinszint biztosítja, hogy teste a szénhidrát helyett gyorsabban hozzáférjen a zsírlerakódásokhoz, amint nincs több szénhidrát a készletben. Ezenkívül az alacsonyabb inzulinszint azt is biztosítja, hogy kevesebb étvágya legyen. Tehát kezdje el azonnal, és fogyasszon kevesebb cukrot túrázás közben.
4. Egyél több fehérjét és friss ételeket
A fehérjék a tápanyagok királyai, amikor a fogyásról van szó. Ha több fehérjét eszel, akkor gyorsabban izomzatot épít és több kalóriát éget el, mert az izmoknak több energiára van szükségük, mint zsírra. A fehérjéknek azonban van még egy előnyük: azok, akik több fehérjét fogyasztanak, automatikusan kevésbé éhesek, mivel a fehérjében gazdag ételek automatikusan sokkal teltebbnek érzik magukat és hosszabb ideig is jóllaknak, mint más ételek.
A friss zöldségek és gyümölcsök rengeteg egészséges vitamint, rostot és ásványi anyagot biztosítanak a szervezetednek, és ebből annyit fogyaszthatsz, mert kevés szénhidrátot tartalmaz. Túrázáshoz vigyen magával rengeteg zöldséget és gyümölcsöt. Azok, akik sok zöldséget fogyasztanak, elláthatják izmaikat a szükséges tápanyagokkal is, hogy megbirkózzanak a hosszú túrákkal.
Az egészséges étrend az élet minden területén hasznos, és segít a fogyásban.
5. Igyon elegendő folyadékot
Ha gyaloglás közben gyorsan le akar fogyni, akkor mindig elegendő folyadékot kell inni. Ennek elmulasztása gyorsan keringési problémákhoz és lelassult anyagcseréhez vezethet, ami természetesen nem ideális, ha túrázás közben szeretne fogyni.
A legrosszabb esetben már nem vagy képes folytatni a túra közepén, és hirtelen függsz embertársaidtól. Tehát igyon elegendő vizet. Ha még nem szokott sima, íz nélküli vizet inni, megpróbálhatja inni a vizet citrommal és gyömbérrel. Ez még jobban növeli az anyagcserét, több kalóriát éget el, és még gyorsabban fogy.
6. Tartózkodjon az alkoholtól
Ha gyorsan szeretne fogyni, teljesen kerülje az alkoholt. Az alkohol nem a legjobb barátod a túrázás során nyújtott teljesítményedhez sem. Az alkohol problémája az, hogy megállítja a zsírégetést, mert amikor alkoholt fogyaszt, a szervezete arra összpontosít, hogy újra lebontsa. Ezenkívül az alkohol magas kalóriatartalmú, amely hízik.
Mindenki ismeri a sörbarátok jellegzetes sörhasát és a sóvárgást, amikor részeg. A legjobb dolog, ha abbahagyja az alkoholt, ha fogyni szeretne. Az alkohol nemcsak megakadályozza a sikeres és egészséges fogyást, hanem az élet más területeire is hatással van. Ki akar másnaposan túrázni?.
7. Minél magasabb a kalória elégetése
Magas helyeken alacsonyabb az oxigéntartalom. Ez biztosítja, hogy a szívének és a légzési frekvenciájának meg kell növekednie annak érdekében, hogy egyszerre ugyanannyi oxigént vegyen fel. Ez növeli az energiafelhasználást és több kalóriát éget el. Ezt mutatta meg a Ludwig Maximilian Egyetem tanulmánya.
Ezért célszerű olyan útvonalat választani, amely magasabb helyekre is vezet. Természetesen először is figyelnie kell az egészségére, és nem szabad túlzásba vinni a magassággal. Ne terhelje túl a testét, és tegye ezeket a túrákat nyugodt tempóban.