Fogyjon le úszással - hogyan kell megfelelően edzeni

Ha túlsúlyos és sürgősen le akar fogyni néhány kilót, próbálja ki az úszást. A vízben való mozgás egyrészt támogatja a zsírégetést, másrészt elősegíti az izomépítést. Mivel "súlytalan" vagy a vízben, mivel a súlyodat a víz viseli, az úszás egy ízületbarát és egészséges sport - különösen, ha túlsúlyos vagy és/vagy hátproblémáid vannak. Az úszással történő fogyás olcsó sport, amelyet szintén gyorsan meg lehet valósítani.

úszással

Amire szükséged van:

  • Fürdőruha vagy úszónadrág
  • Úszósapka
  • Úszószemüveg
  • fehérjében gazdag étrend
  • motiváció
  • Kitartás
  • rendszeres edzések

Az úszás a karcsúbbá válás eszközeként

  • Sok csodaorvos és önjelölt karcsúsító kutató kúrákkal, diétákkal és tablettákkal árasztja el a piacot, amelyek állítólag pillanatok alatt leadják a fontokat. Ez valójában gyakran bizonyított és ellenőrizhető, de az ilyen csodaszerek gyártói közül sokan elhallgatják azt a tényt, hogy másutt egészségügyi kockázatok merülnek fel.
  • Ezenkívül a diéták és a tabletták gyakran fogyáshoz vezetnek a test olyan részein, amelyeket nem szándékoznak megtenni, vagy a zsírvesztés helyett az izomanyagot megtámadják és csökkentik.

Fogyjon a vízi sportok révén - teljes testedzés zsírvesztéssel

  • Ha hajlamos a túlsúlyra, és nem túl aktívan edz, akkor az úszás megfelelő sport, hogy finoman fogyjon és izomtömeget építsen. A vízben való mozgás minden izomcsoportot edz, fokozza a zsírégetést és növeli az állóképességet is. Korától, testsúlyától és testhosszától függően például 400 és 800 kalóriát fogyaszt el például egy 40 perces mellúszásban. Ha rendszeresen úszik az ölét, akkor az úszások pótolhatják az edzőterem teljes edzését. Számos medence kínál olcsó éves jegyeket (kezdőár: 120,00 €).

Az, hogy milyen gyakran kell gyakorolnia a hét folyamán, attól függ, hogy ...

Úszás - így edz optimálisan

  • A szórakozás és az öröm a legfontosabb prioritás ahhoz, hogy játékkal lehessen fogyni: Aki önmagában kevésbé lelkes a sportért, egyszerűen magával vihet valakit úszni vagy csatlakozni hasonló gondolkodású emberek csoportjához. Úszó kezdőként ügyeljen arra, hogy a rajt szakaszában ne borítsa el magát. Kezdetben két heti 20-30 perces képzési egységet tervezzen. E cél elérése érdekében kezdetben teljesíti az intervallum edzéseket.
  • Ha nem képzett, kezdje meg az intervallum edzését két perces úszással - egy perc szünettel - két perc úszással - egy perces szünettel, amíg el nem éri a 20-30 perces edzési időt. Ha ez az intervall edzés túl könnyűnek tűnik az Ön számára, kezdjen öt perc úszással - egy perc szünettel - öt perc úszással - egy perc szünettel, amíg 20-30 perc nem telik el. Ha problémamentesen kezelheti ezt a szintet, fokozatosan növelje intervall edzését. Ehhez kezdjen öt perc úszással - egy perc szünettel - tíz perc úszással - egy perc szünettel, amíg el nem éri az edzését. Addig végezze ezt az intervallum edzést, amíg 20-30 percet nem tud úszni folyamatosan, gond nélkül.
  • Körülbelül két-négy hét elteltével növelje edzési egységeit heti háromszor, 20-30 percre. Alternatív megoldásként továbbra is hetente kétszer mehet úszni - de akkor az edzéseket 30-40 percre kell meghosszabbítania. További két-négy hét elteltével tovább fokozhatja edzését azáltal, hogy hetente háromszor legalább 45 percig úszik.
  • Különféle súlyok kaphatók a kar- és bokaízületek számára a szaküzletekben, amelyek növelik az ellenállást az úszás edzése során, és ezáltal növelik a kívánt hatást.
  • Minden úszási technika alkalmas a fogyásra, de a mellúszás - különösen a kevésbé tapasztalt úszók számára - egyenletesebb mozgást tesz lehetővé. Annak érdekében, hogy a gerinced megkönnyebbüljön, győződjön meg róla, hogy laposan csúszik-e át a vízen, miközben a fejét is a vízben tartja, és csak kissé emeli ki a vízből, hogy lélegezzen. Nyugodtan és egyenletesen kell elvégeznie az úszást.

Fogyjon le az úszással - ez így működik a vízi aerobikkal kombinálva

  • Ha jobban meg akarja határozni az izmokat, végezzen vízi aerobikot. Álljon a vízig a mellkasáig, és végezzen ugró emelőket. Nem fogja elhinni, hogy milyen kemény lehet a vízhúzás.
  • Ha van medencetésztája, vegye el, és fogja meg mindkét kezével. A medencetészta a vízen fekszik. Most fordítsa el a felsőtestet a medencetésztával együtt balra és jobbra. Győződjön meg róla, hogy megfordul a megfelelő feszültség. Az oldalakat megfelelően kell nyújtani.
  • Ha bizonytalan, vizes aerobik órát is vehet. A legtöbb úszómedence kínál egyet.

Sóvárgás úszás után - mindenképp egyél és fogyj

  • A kalóriafogyasztás úszás esetén különösen magas, mert a víz ellenálló képessége miatt teste kihívást jelent. Ez éhségérzethez vezet edzés után, mert az energiaraktáraid üresek. Még akkor sem, ha fogyni szeretne, ne hagyja ki étkezését.
  • Egyél kevesebb hizlaló szénhidrátot és több fehérjében gazdag terméket, például alacsony zsírtartalmú halat, húst és tejterméket.
  • Támaszkodjon sok zöldségre, gyümölcsre és teljes kiőrlésű gabonára. Ezek az ételek nemcsak tápanyagokban gazdagok, hanem rostokat is tartalmaznak, amelyek serkentik az emésztést és segítenek a fogyásban.
  • Csökkentse az állati zsírokat, amennyire csak lehetséges. Kerülnie kell más zsíros ételeket is, például a sült ételeket. A rengeteg telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsavat tartalmazó növényi olajokat viszont többet kell enni, például egy saláta felett.
  • A cukrot is csökkenteni kell. Természetesen nem szabad megtiltanod magadnak egy darab süteményt egy születésnapi partin, de a mindennapokban a lehető legtöbbet vágd ki az édességből.
  • A cukor bőségesen megtalálható mindenféle üdítőben. Váltson álló italra, mint fő italra.
  • De kérlek, soha ne is éhes tudatosan. Ez ugyanúgy káros a szervezetedre, mint néhány gramm fogyásod. Végül nem éri meg. A fogyás az egészség rovására helytelen megközelítés.
  • Biztosítson testének elegendő vitamint és ásványi anyagot edzés után. Annak érdekében, hogy megfeleljen a napi folyadékigényének, amely egy liter/20 kg testtömeg, napi 1 liter víz fogyasztása a legjobb - még edzés közben is.

További szerzők: Miriam Zander, Ruth Heiden, Michaela Geiger, Maria Ponkhoff