Fogyjon le vízzel Hogyan segít az ivóvíz a fogyásban
A tökéletes karácsonyi ajándékod
Fogyni vízzel? Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen.
De ez csak a megnövekedett vízbevitel révén lehetséges fogyjon többet.
Régóta ismert, hogy az ivóvíz segít a fogyásban.
Egy tanulmány szerint az amerikai felnőttek 30-59% -a növeli vízfogyasztását, amikor fogyni akar (1, 2).
Tartalomjegyzék
Sok más tanulmány is azt mutatja, hogy több víz fogyasztása segíthet a fogyásban (3).
A vízzel történő fogyás nem mítosz, hanem az egyik legegyszerűbb dolog, amelyet beilleszthet a mindennapjaiba, hogy több fogyjon az oldalon. Ebben a cikkben szeretném megmutatni, hogy ez egyedül Vizet inni segíthet a fogyásban gyorsan és egészségesen.
Fogyjon meg vízzel a megnövekedett kalóriaégetés révén
Igyon több vizet és fogyjon automatikusan?
Az alább felsorolt vizsgálatok többsége 0,5 liter víz elfogyasztásának hatásait vizsgálta.
Fogyjon le vízzel elvben nagyon egyszerűen működik. Nevezetesen az ivóvíz növeli az elégetett kalóriák mennyiségét, amelyet nyugalmi energiafelhasználásnak nevezünk (4).
Felnőtteknél bebizonyosodott, hogy a nyugalmi energiafogyasztás 10-30 perc alatt 24-30% -kal növekszik, amikor vizet iszik. Ez legalább 60 percig tart (5, 6).
Ezt szem előtt tartva egy túlsúlyos és elhízott gyermekek tanulmánya 25% -kal növelte a pihenő energiafelhasználását hideg víz elfogyasztása után (7).
Egy túlsúlyos nőknél végzett vizsgálat a napi 1 liter nagyobb vízfogyasztás hatásait vizsgálta. Megállapította, hogy 12 hónap alatt ez az egész lett további fogyás 2kg vezetve (8).
Mivel ezek a nők nem változtattak étrendjükön vagy napi rutinjukon, csak több vizet fogyasztottak, ezek az eredmények nagyon lenyűgözőek.
Ezenkívül ez a két tanulmány azt mutatja, hogy 0,5 liter víz elfogyasztásával további 23 kalória megégetni. Éves szinten ez körülbelül 17 000 kalóriát - vagy több mint 2 kg zsírt - tesz ki. A vízzel való ivás tehát az egyik legegyszerűbb tipp a gyors és egészséges fogyáshoz.
Számos másik tanulmány elhízott embereket vizsgált meg, akik néhány héten keresztül napi 1-1,5 liter vizet ittak. Jelentős csökkenést találtak a súlyban, a testtömeg-indexben (BMI), a derék kerületében és a testzsírban (9, 10).
Ezek az eredmények még lenyűgözőbbek lehetnek, ha a víz hideg. Ha hideg víz italokat fogyaszt, a test extra kalóriákat használ fel a víz felmelegedésére testhőmérsékletre.
Én személy szerint mindig 500 ml hideg vizet iszom felkelés után. Ezt neked is ajánlanám.