Fogyjon lúgos gyors lúgos receptekkel

Az alapböjt nem fogyókúrás étrend. Mindenki, aki ismer engem, és aki lúgos alapon böjtöl, tudja, hogy akkor fejlesztettem ki, hogy egy kis kikapcsolódást nyújtsak a szervezetnek a "normális étkezéstől", az ételtől, amelyet meghatároz: túl sok, túl egészségtelen és végül túl savas. Számtalan ember fokozatosan javította étkezési és életstílusát. És - amint az elmúlt 22 év tapasztalatai alapján a font is leesik. Apropó. És ha jól csinálják, akkor is a jo-jo effektus nélkül.

Miért fogy el lúgos böjtöléssel?

A lúgos böjt egy hete alatt főleg gyümölcsök, zöldségek, burgonya, gomba, gyógynövények és hajtások vannak a tányéron. A szokásos hizlaló ételek, például pizza, tészta, sütemények, kalóriatartalmú snackek, alkohol és limonádék szünetet tartanak.

A lúgos böjt napi kalóriabevitele 1200 és 1600 Kcal között mozog. Az átlagos kalóriabevitel Németországban 3500 - kortól, nemtől és fizikai aktivitástól függően napi 1800-2400 kcal ajánlott. A súlycsökkentés egyszerűen a csökkentett kalóriabevitel és az alkalikus böjt melletti edzésprogram révén érhető el.

Sokkal fontosabb azonban az ételek minősége, amelyek lúgos böjtöléssel kerülnek az asztalra: A gyümölcsök, zöldségek, gyógynövények, palánták, diófélék és magvak vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, másodlagos növényi anyagokat és rostokat tartalmaznak. Minden összetevő, amely szükséges az optimálisan működő anyagcseréhez. A lúgos böjtben használt ételek tehát tápanyagokban gazdagok, lényegesen kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ezért hívom ezeket a kalóriákat "jó kalóriáknak".

Természetesen vannak olyan kemény élelmiszerek is. Például a diófélék és a magvak, de az semleges olajok, amelyeket az alapvető konyhában használunk, minden szempontból gazdagok. 100 ml olajban csaknem 900 kcal van. Diófélékben és magvakban pedig 400 és 600 kcal között van. A szárított gyümölcs és az avokádó is kemény. Ezzel szemben egy 19-es édesköményt vagy 26 kcal-os sárgarépát aligha érdemes megemlíteni. A fogyni vágyók számára ez azt is jelenti, hogy a sokak által oly népszerű snackek gyorsan kalóriabulattá válhatnak: például szárított gyümölcsökkel, dióval és olajbogyóval készült snackek.

Mindazonáltal a magas kalóriatartalmú alapképzők is sok értékes tápanyagot tartalmaznak, és nem hasonlíthatók össze egy olyan kalóriatartalmú étellel, amely „üres kalóriákból” áll. Például egy fehér lisztből készült, sok cukrot tartalmazó sütemény többnyire üres kalóriákat tartalmaz.

A lúgos éhgyomorral történő fogyás tehát egyrészt a csökkent kalóriabevitelnek, másrészt az anyagcsere és a bélaktiváló tápanyagok fokozott bevitelének köszönhető.

Fogyjon le 1-4 kilót egy hét alatt

Az, hogy lúgos böjtöléssel történik-e súlycsökkenés és mennyi, függ az életkortól, nemtől, de az egészségi állapottól is. A férfiak súlya általában meghaladja a 4 kilót, a nők, különösen idősebb korban, kevesebbek. 1–4 kilós súlycsökkenés lehetséges a lúgos böjt egy hetében, és akkor is fenntartható, ha az a sok tipp, amelyet minden könyvemben és blogszövegemben adok, legalább részben megvalósul a mindennapokban. Nélkül

Ha megváltoztatja étrendjét és étkezési szokásait, akkor egy hét lúgos böjt sikere gyorsan elpárolog.

Különösen fontos ismerni a személyes figuragyilkosait, és darabonként szétszerelni őket, és egészséget elősegítő magatartással helyettesíteni. A legfontosabbakat megmutattuk a most megjelent fogyókúrás könyvben.

Napi több mint 3 étkezés (gyakori harapnivalók)
Túl késő vacsora
Egyél a frusztráció vagy unalom legyőzésére
Túl gyorsan és figyelmetlenül eszik
Túl nagy adagok
Gyakran apró falatok és édességek
Sok energiadús ital között
Túl zsíros vagy magas kalóriatartalmú étel
Túl fűszeres étel
Túl sok savas étel
Gyakran készételek vagy gyorsételek
Rituális falatok (pl. Mindig sokk, amikor hazajössz)
A szál elégtelen kitöltése
Étkezés valódi szomjúságérzetből
Csalódásból eszik
Társadalmi kényszerből való étkezés
Étkezés a fáradtság és a túl kevés relaxáció miatt
Kevés fizikai aktivitás testmozgás formájában
Étel udvariasságként (próbálja ki, milyen érzés 100 darab süteményt egy buliban, mivel mindenki annyi sütési erőfeszítést tett)
Maradék (egyétek meg vacsora után a gyerekek maradék tányér maradványait ahelyett, hogy elpakolnák őket)
alváshiány
feszültség

Hosszú távon és tartósan fogyjon 10 és több kilót

A lúgos böjt egy hete elérheti a testtömeg néhány változását, de ez általában túl kevés a nagyobb fogyáshoz. Ha utána az étkezési szokások megegyeznek a korábbiakkal, akkor rövid távú enyhítő hatása volt, de hosszú távon nem fog segíteni sem az egészségének, sem az alakjának.

A hosszú távú fogyásnak elsősorban egy dologról kell szólnia: létfontosságú anyagokban gazdag, egészséges és mindenekelőtt a testzsír hosszú távú elvesztése. A lúgos böjtben sok olyan ételt használnak, amelyek összetevőik révén felmelegítik az anyagcserét és a testzsírégetést.

És hogy működik, számos olyan ajánlást mutat nekünk, akik akár 30 kilót is leadtak vele, és gyakran meg tudták tartani.

A hosszú távú testsúlycsökkentő program nem hetekig vagy hónapokig tartó lúgos böjtből áll, hanem az étrend változásában, amely mindig 2 hetes lúgos böjt intervallumokat tartalmaz.

Fogyókúrás könyvünkben egy lúgban gazdag héttel kezdünk, amelyben az étrend 80 százalékban lúgos ételeket tartalmaz. Ezt követi 2 hét tiszta lúgos böjt. A 4. hét ismét bázisban gazdag hét.

2 hetes program után a motiváció általában csökken, mivel a fogyás lassabban halad. Még ha sok motivációs tipp is szerepel a könyvben a kitartás mellett, az igazi fogyásmegelőzők mélyen magukban gyökereznek: Az akaratunkat gyengítő hiedelmek ennek részét képezik.

Elpusztíthat minden motivációt és tudat alatt programozhatja testének minden egyes sejtjét kudarcra. Klasszikus lenne pl. B. "Sajnos genetikailag nem vagyok megáldva, anyám és nagymamám mindig testes volt, így nem tudom elérni az álomfigurámat!" Egy ekkora meggyőződés abszolút "igazsággá" fejlődhet egyben, így azt már nem hitként, hanem valóban valóságosként érzékelik. A változás megkezdése előtt van értelme azonosítani saját meggyőződését, és szembe kell néznie a kérdéssel: "Tényleg egészen biztos vagyok-e abban, hogy helyes, amit mondok magamnak?" Ha őszintén válaszolsz, szinte mindig nyilvánvaló, hogy itt jó történet működik, de az igazság nem biztos. Így a hit feloldható.

A pusztán érzelmi sarokból fakadó éhség megakadályozza a fogyást is.

A csalódottság, a kedvesség és a szeretet hiánya szintén ösztönözheti az étkezési magatartást. Gyakran ételt használnak a kielégítetlen érzelmi szükségletek kompenzálására. Azok, akik ilyennek érzik magukat, gyakran tudatában vannak ennek, de alig vesznek időt arra, hogy valóban elgondolkodjanak rajta. Jó gyakorlat, ha közvetlenül reflektálunk, amikor a csokoládé rekesz vagy a hűtőszekrény felé halad. Pontosan ebben a pillanatban érdemes becsukni a szemét, lélegezni és feltenni magának a kérdést: "Miért vagyok most igazán éhes?" Nem mindig van azonnal válasz, de felmerülhet benned az egyik vagy másik kép, például a meleg ölelés vágya. A reflexió nem változtatja meg az élet jelenlegi helyzetét, de a gyakorlott viselkedést. Mivel a darab csokoládé vagy a hűtőszekrényből származó apró falatkák rövid ideig elégedettség érzetét kelthetik, de nem az "éhségérzet" tényleges okát. Minél több tudatosság fordul erre a helyzetre, annál ritkábban fordul elő az étkezési vágy kompenzációként.

Alapvető fogyás recept

Az élvezet a lúgos böjt tetején áll, mert az étrend és az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatása csak akkor sikerülhet, ha az „új, egészséges” étel valóban ízlik. Akár otthon, akár a Wacker által tanúsított alkalikus böjtölő szállodák egyikében: a hangsúly az ételekre és az élvezetre irányul. És a jó ízű ételek motiválják a folytatást. Íme egy recept az új fogyókúrás könyvből, amely személyenként kevesebb mint 450 kcal-ot tartalmaz.