Fogyjon mérleg nélkül Önbizalommal a kívánt alakig; VitaMoment
Írta VitaMoment csapata
Frissítve 2020. október 26
Be akar illeszkedni a nyári ruhájába vagy a gyönyörű bikinibe, és már elkezdte a fogyókúrát. Amint ellenőrizni szeretné a fogyás sikerét a mérlegen, frusztráltnak találja, hogy láthatóan nem veszített le egy kilogramm testsúlyt sem. A sportprogram és az egészséges táplálkozás ellenére a mérleg nem mutat szignifikáns különbséget. Hogy lehetséges?
Mielőtt csalódottan fejezné be a fogyás útját, tudnia kell, miért próbál fogyni ne bízz a mérlegedben kellene. Itt megtudhatja, mi befolyásolja a testsúlyát, és hogyan mérheti a jövőben a fogyását skála nélkül.
Az egészségtelen életmód elősegíti az elhízást
A WHO által 2018-ban közzétett tanulmány szerint körülbelül 1,4 milliárd ember szenved tőle Mozgásszegény életmód. Ez nagyjából megfelel a világ népességének egynegyede.
Különösen a nyugati iparosodott országokban az elhízás egyre növekvő probléma, amely nemcsak a felnőtteket, hanem a gyermekeket és serdülőket is érinti.
A kutatók az okokat többek között a túlnyomórészt ülő életmódban és az egészségtelen ételek túlkínálatában látják.
Eddig olyan egyértelmű. De mi van akkor, ha hosszú ideje kerüli az elhízás kiváltó okait, és még mindig nem veszít le egyetlen kilót sem?
A válasz erre nagyon egyszerű: A súlycsökkenés nem szabályozható pontosan skálával, mert a tested rendszeres súlyingadozásnak van kitéve. Sokkal több kellene támaszkodjon a test érzésére, amikor lefogy - nyomás és mérleg nélkül.
Miért mér pontatlanul a skála?
Ha valaha látott egy nap alatt több mint egy kilogramm súlyingadozást, akkor valószínűleg azon gondolkodik, hogyan lehetséges ez.
Végül is, ahhoz, hogy egyetlen nap alatt egy kiló tiszta testzsírt nyerjen, körülbelül 7000 kalóriafeleslegre van szüksége. Ez szinte lehetetlen. Miért akkor mutat még mindig egy kilóval többet a mérleg?
A válasz egyszerű: egy A skála pontatlanul mér és nem tud különbséget tenni a vízvisszatartás és a zsírtömeg között.
Csak a súly ingadozását méri. Ezek teljesen természetesek, de nincsenek jelentősége a fogyás sikere szempontjából.
Modern is A testzsír mérlegek nem működnek gyakran a testzsírszázalék, az izomtömeg, a csontsűrűség és a víz pontatlan meghatározásában. Ennek megfelelően a mérleg nem alkalmas a fogyásra.
A mérleg és a psziché
Ezenkívül a mérlegelés óriási pszichológiai nyomást okozhat. Különösen a fogyás terén sokan hajlamosak mérlegelni magukat minden este, vagy akár naponta többször is.
Bizonyos fokú függőség alakulhat ki, amely hatással van a jólétre. Ha a mérleg nagyobb súlyt mutat, mint előző nap, akkor annyira elkeserítő lehet, hogy a súlycsökkentési terveket a hajóra dobják.
A legrosszabb esetben a mérlegen szereplő számok akár egészségügyi problémákhoz is vezethetnek. Ezután az emberek gyorsan kísértést éreznek az intenzívebb sportolás iránt, a legrosszabb esetben pedig még kevesebbet enni - egy lefelé irányuló spirál, amely nemcsak boldogtalanná tesz, hanem beteg is.
A fogyás hátrányai a mérleggel:
- gyakran pontatlanul/helytelenül állítva
- A Mérleg nem mond semmit a vízvisszatartásról
- nem rögzíti az izomtömeg növekedését
- nem regisztrál semmilyen hormonális ingadozást
- A mérlegelés felépíti a pszichológiai nyomást
5 oka a súlyingadozásoknak
Könnyen A súlyingadozások teljesen normálisak és nem kell aggódni.
A következő okok ingadozó testtömeghez vezethetnek:
1. Vízvisszatartás
Ha egyike azoknak, akik sokat ülnek, akkor a túlsúly kockázata lényegesen nagyobb.
Egyrészt kevesebb kalóriát fogyaszt ülve, másrészt a hosszú ülések vízvisszatartást okozhatnak a lábadban. Hosszú távon ez súlyingadozásokhoz vezet.
Van azonban egy tipp arra vonatkozóan, hogyan tehet valamit ülése közben mozgásáért, és elkerülheti a lábak vízvisszatartását.
Tipp: aktiválja az izom-vénás szivattyút
Ha a láb vízvisszatartása a súly ingadozását okozza, akkor a jó testmozgás segíthet kijavítani. Ez működik a Borjúszivattyú:
Ehhez nyújtsa kissé felemelt lábait, és felváltva mozgassa a lábujjait az orr hegye felé, majd ismét előre. Ismételje meg ezt a mozgást körülbelül két percig.
Rendszeresen illessze be ezt az egyszerű gyakorlatot a mindennapjaiba, és hatékonyan ellensúlyozza a duzzadt lábakat.
2. Izomot épít
A rendszeres és izzadt edzőegységek révén izmokat épít, ami növeli az alapanyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a tested még akkor is éget kalóriát, amikor pihensz. Az intenzív gyakorlatok zsírégetnek, formálják a testet és fittek!
Az izmok nehezebbek, mint a zsír, ezért a mérleg gyakran még nagyobb súlyt is mutat, mint a fogyás fázisa előtt. Azért mert Az izomtömeg nagyobb sűrűségű mint a zsírnak van. Ahelyett, hogy mérlegelnéd magad, sokkal jobb módszer van a siker mérésére.
Tipp: vegye le a mérőszalagot
Mérőszalaggal sokkal pontosabban szabályozhatja a fogyását, mint egy mérleggel.
Mérje meg a gyomor, a comb és a derék kerületét. Gyorsan rájön, hogy a növekvő izmok miatti súlygyarapodás ellenére lényegesen kisebb a testmérete. A tested rendszeres testmozgással kezd változni. Mivel az izmok serkentik a zsírégetést, az állóképességi edzés mellett rendszeresen végezzen erősítő edzéseket is. Hét-14 naponta megoszthatja sikerét mérőszalaggal ellenőrizni és hasonlítsa össze.
3. Hormoningadozások
A hormoningadozásoknak is van egy Befolyásolja a testsúlyát. Különösen a nők küzdenek a vízvisszatartással a ciklus második felében. Ennek oka a megnövekedett progeszteronszint, amely a mell megduzzadásához és a "puffadás" érzéséhez vezet.
A hormonális változások által okozott vízvisszatartás nem igazán szabályozható. De tény, hogy a Mérleg nem tudja, mi történik a testében. Csak a teljes súlyt méri, és nem mond semmit arról, hogy már égett-e zsírt, vagy van-e vízvisszatartás a testében.
4. Só
Nemcsak a cukor ül meg a csípőn: a zsíros és sós ételek is elősegítik az elhízást. A só főleg olyan készételekben található meg, amelyeket csak mértékkel szabad fogyasztani. A WHO jelenlegi ajánlása legfeljebb 5 gramm sót tartalmaz felnőtteknek.
Mivel a sós étel képes vizet tárolni a testben, egy skála itt nem a zsírtartalmat, hanem a teljes testsúlyát mutatja. Tehát sok sport mellett is ez az igazi A zsírvesztést egyáltalán nem lehet mérleg segítségével mérni.
Tipp: Csökkentse a sót és dehidratálja a testét
Az alacsony sótartalmú étrend rövid idő után hatással lehet a testsúlyára. A bogyós gyümölcsök, például az eper, a ribizli és a málna szintén dehidratáló hatást fejtenek ki. A vízvisszatartást csalánteával is ki lehet öblíteni.
Figyelem: A só csökkentésével sem szabad túlzásba vinni. A só fontos a tested számára. A jódozott só értékes jódot is szolgáltat. Az egészséges középszerűség valószínűleg a legjobb módszer erre.
5. Gyomortartalom
A gyomor és a bél tartalma is szerepet játszik a súlyában. Nem eszel semmit egyik napról a másikra. Ez azt jelenti, hogy a tested képes kezelni az ételek éjszakai felhasználását.
Amíg alszol, találj sokakat Folyamatok a szervezetben ehelyett a szervezeted felhasználja a zsírtartalékaidat. Alvás közben kalóriát éget.
A reggeli fogyás másik oka, hogy felkelve könnyen kiszárad. Tehát kevesebb víz van a testben.
Tipp: Ha mérlegelned kell, akkor mindig ugyanabban az időben
Még akkor is, ha most már tudja, hogy a mérlegen szereplő számok nem túl értelmesek: Ha nem akarja nélkülük nélkülözni, győződjön meg arról, hogy mindig a nap azonos időpontjában mérlegelje magát. Egyébként: Még a megtöltött hólyag is jó 300-600 g lehet a mérlegen.
Hogyan lehet ellensúlyozni az elhízást
Ha elsősorban nem akar túlsúlyos lenni, akkor gyakoroljon minél gyakrabban, és ne fogyasszon naponta több kalóriát, mint amennyit végül megéget.
Ha már van néhány font a bordáján, megváltoztathatja étrendjét, elkezdheti a testedzést és a sajátját Tegye félre a mérleget.
A skála keveset mond a tényleges fogyásról, sőt megakadályozhatja az egészséges fogyást. Bízzon a testérzetében, kihívja testét, és ezzel egyidejűleg adja meg neki a lazítást és a szükséges tápanyagokat. Meglátja, mennyire hatékony ez Fogyjon mérleg nélkül lehet!