Fogyjon minden nap testmozgással
A testmozgás és a sport nem hiányozhat egyetlen életből sem. Ha kihívást jelentünk testünk számára és mozgatjuk az izmainkat, ennek több hatása is van. Az edzéshatás nagyon egyszerű mozgásegységeknél is jelentkezik. Az izmok mellett testmozgással erősítjük a keringést és a légzést. A szív hatékonyabbá válik, és ugyanannyi vért hoz létre kevesebb ütéssel. A test hatékonyabbá válik, kevésbé gyorsan fogy a lélegzetünk, és hosszabb ideig aktív lehet. Az edzéseket elsősorban meghatározott sportegységekkel kombináljuk. Edzés klubban, a fitneszközpontban, vagy egyedül járás, futás vagy kerékpározás sportruhában. Minden nap fogyhat testmozgással. Minden nap számos lehetőség kínálkozik a mozgásra.
A mozgás esélyei
A mindennapi élet tele van a mozgás lehetőségeivel. Csak ki kell használni őket. Ebben az esetben valójában az hangzik egyszerűnek. Azok, akik a mindennapos testmozgáshoz kapcsolódó alternatívákat választják, számtalan lehetőséget találnak erre. A klasszikus a lépcsőház. A lift alternatívájaként gyalog is elérheti az egyik vagy a másik emeletet. A lépcsőn járás is jobb, mint a felvonó használata. Tehát, vagy valami hasonló, az élet minden területén megteheted a mozgást. A nap folyamán jelentős mennyiségű testmozgás érhető el.
mindennapi élet
A számítógép előtti irodában a mindennapi életet kevés mozgás és kevés idő jellemzi. Az ideiglenes ebédszünet arra kényszeríti, hogy gyorsan tegye meg a távolságokat. Reggel gyorsan be kell menni az irodába, este végre haza akarsz menni. Ennek következményei a rövid távolságok, amelyeket autóval, busszal vagy vonattal megteszünk, a lift használata, ha csak egyetlen emeleten akar felfelé vagy lefelé menni, és kevés idő áll rendelkezésre az egészséges, kiegyensúlyozott étrendre. A kis testgyakorlási egységek pozitív hatásai nyilvánvalóak. Egyrészt mozgatja a testét, edz és ezzel ellensúlyozza a testtartás károsodását. Másrészt a távolság gyalog megtételével kapcsolatos döntés az életminőség javulását is jelenti. Lassítás, amely segít elkerülni a határidő nyomását és az időhiányt.
Lassulás
Aki sétál, nagyon jól tudja megbecsülni, hogy mikor éri el célját. Gyalog nincs forgalmi dugó, és az elterelés nagyon ritka. Ha 20 percre van szüksége autóval a munkába lépéshez, akkor 30 percre lesz szüksége ahhoz, hogy hetente egyszer vagy kétszer odaérjen. Ha gyalog megy, akkor 60 percre lehet szüksége. De majdnem száz százalékig biztos lehet benne, hogy mikor éri el a célját. Útközben kevésbé fog bosszankodni másokon, és sokkal többet fog észrevenni, mintha az autót vezette volna. A séta azt is lehetővé teszi, hogy menet közben friss gyümölcsöt szerezzünk, majd később újra és újra megeszünk egy adag gyümölcsöt az irodában. Végül is nyugodtan és ébren érkezik az irodába, és azonnal elkezdheti elvégezni a feladatait.
Robogók és kerekek
A gyaloglás lehetősége mellett különféle járművek közül is lehet választani. A kerékpár hosszabb távokon is használható. A robogó jó választás rövid utakhoz vagy a tömegközlekedéssel való összekapcsoláshoz. A kis robogók összecsukhatók és könnyen szállíthatók a metróban. Az íróasztal alatt is kényelmes helyet találhat. Útközben kalóriát éget és edzi a lábizmait. A kerékpárral ellentétben nem kell lezárnia a járművet, könnyen magával viheti. Egy ilyen robogó kiváló módja a sport és a testmozgás integrálásának a mindennapi életbe. Időt és pénzt is megtakarít.
Az, hogy önmagát (túl) kihívja egyéni cselekedetekkel, nem hatékony
Döntés a költözésről
A mindennap meghozott apró döntések ideálisak az életed aktívabbá tételéhez. Sokkal értelmesebb minden nap néhány emeletet járni és időről időre biciklizni, mint egyéni nagy akciókkal átvenni. Ha például költözést tervez, az hatalmas erőfeszítést jelent, legalábbis akkor, ha úgy dönt, hogy maga szervezi meg. Néhány nap bútorok és dobozok vontatásával van elfoglalva. Az ilyen intézkedéseket szakértőkre kell bízni. A szakemberek minden nap végeznek költöztetést, betarthatják az ütemtervet, és rendelkeznek a szükséges rakodóeszközökkel és szállítási segédeszközökkel. A magad kimerítése nem járható út. Ha minden nap testmozgással szeretnél fogyni, akkor ezt csak akkor érheted el, ha mindennap dolgozol rajta.
Kis lépések
A mindennapi életbe könnyen integrálható kis mozgások ideálisak. Minden mozdulat önmagában nem kimerítő és igényes. Végül azonban a sok kis impulzus összege jelentős mennyiségű edzést eredményez. Ha mindent jól csinálsz, észre sem veszed az edzést. Csak automatikusan fut, és szinte észrevétlenül a mindennapi élet részévé válik. Még ha nem is tesz meg több kilométert, nem izzad meg, és nem éri el azt a célt, amelyet levegő után kapkodott, minden mozdulat egy kis edzőegységet jelent. A mindennapi testmozgás célja nem egy új személyes csúcs megadása vagy egy különleges teljesítmény elérése.
A kicsi, de következetes célok az aktív életmód titka
Aktív életmód
A mindennapi életben a testmozgás célja az aktív életmód elérése. Néhány emelet probléma nélkül járni, és így néhány hét gyakorlás után nem kapni lélegzetet, olyan hatás, amely magától jelentkezik. Minden test kiképezhető. A reakció mindenkinek ugyanaz. Ha kis edzésingereket állít be, fokozatosan növeli a teljesítményét. Nagyon kicsi egységek esetében ez csak nagyon kicsi előrelépés, de ezek idővel összeadódnak. Az aktív életmód biztosítja, hogy rendszeresen megkérdőjelezzük és elősegítsük mozgásszervi rendszerünket. A szív- és érrendszer aktiválódik, és összességében minden mozdulattal növeli edzettségét. Az aktív életmód, amelyben a testmozgás beépül a mindennapi életbe, lassan, de biztosan ugyanolyan hatásokat hoz, mint a sportegységek. Nagyszerű lehetőség a mindennapos edzésre, és gyakran egy olyan élet kezdete, amelyben a sport kiemelt fontosságú.